每天早上跑步20分鐘有什么效果

1，跑步能使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。
2，有利于骨骼成長(zhǎng)。如果是青少年跑步，堅(jiān)持跑能改善血液循環(huán)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，從
而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育；老年人堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，防治骨質(zhì)疏松。
你看看公園里每天那么多老人在健身散步就知道了，我們可以提前健身，為以后的生活打下基礎(chǔ)。
3，有利于心臟的工作。堅(jiān)持跑步的人心臟一般比較大，一次泵出的血液比較多，脈搏就比較低，這樣能減輕心臟負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，減少頭昏、心慌、氣喘的情況發(fā)生。
4，能增加肺活量，使得堅(jiān)持跑步的人每天都神清氣爽。以前我的肺活量大概只有3000左右，跑了大概兩年之后，我不久前做的一個(gè)健康檢查結(jié)果顯示，我的肺活量達(dá)到了4500左右，所以說(shuō)跑步對(duì)于肺活量的提升好有好處。
5，跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。經(jīng)常跑步的人都有一種胃口變好的感覺(jué)，這是真實(shí)的變化，我很多跑步的朋友都有反映過(guò)這個(gè)好處。
6，,有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能等等。
7，跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。20分鐘只是開(kāi)始，如果你能堅(jiān)持下來(lái)，不就之后你就會(huì)一發(fā)不可收拾，你就會(huì)有一種挑戰(zhàn)長(zhǎng)距離跑步的欲望和想法，接下來(lái)可能你會(huì)跑30分鐘，40分鐘甚至60分鐘等等。這是一種癮，一種不可自拔的健康的癮。