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本人1.9，75kg最近辦了個(gè)健身卡，還買了桶健肌粉，想鍛煉上半身，想讓專業(yè)人士幫忙制定套計(jì)劃，給

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本人1.9，75kg最近辦了個(gè)健身卡，還買了桶健肌粉，想鍛煉上半身，想讓專業(yè)人士幫忙制定套計(jì)劃，給

2023-06-14 17:00

2個(gè)回答
2023-06-14 21:28

我的個(gè)子1.7 就這身材了。


多吃肉 雞蛋。。

俯臥撐 仰臥起坐 蹲下起立 跑步 強(qiáng)大適中。。不要傷到自己、、

幾個(gè)組做做。多做。

可以到外面 呼吸新鮮空氣 多跑步。。

我可以跑一個(gè)半程馬拉松呢。。多跑。。

堅(jiān)持最重要、

2023-06-14 20:49
只是上半身么，訓(xùn)練強(qiáng)度大不大
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增肌健身計(jì)劃 誰能給個(gè)增肌的健身計(jì)劃是針對(duì)上半身的肌肉
1個(gè)回答2023-07-14 16:10
很簡單，每天飛機(jī)一次
健身鍛煉不出肌肉，應(yīng)該怎樣制定健身計(jì)劃？
3個(gè)回答2022-11-07 07:09
要制定以力量訓(xùn)練為主的健身計(jì)劃，從低負(fù)荷開始，循序漸進(jìn)，采用合適的器械進(jìn)行練習(xí)。另外，飲食上要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
求專業(yè)人士幫忙制定健身計(jì)劃
1個(gè)回答2022-11-29 01:56
第一天計(jì)劃 胸部：平板臥推 6組 每組8--10次 俯地挺身 4組 每組10--20次 雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次 蝴蝶機(jī)夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助) 背部：引...
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上半身肌肉的鍛煉計(jì)劃
1個(gè)回答2023-07-16 14:53
他說得很多了 我補(bǔ)充一下 就是要堅(jiān)持
胸肌鍛煉計(jì)劃
2個(gè)回答2023-10-16 17:12
沒有這么快的效果的，貴在堅(jiān)持。
在健身房鍛煉，希望給一個(gè)鍛煉計(jì)劃
2個(gè)回答2022-08-27 14:34
1:心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:（心肺功能的提高對(duì)增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標(biāo)肌...
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求胸肌腹肌鍛煉計(jì)劃，復(fù)制的就算了，呵呵
2個(gè)回答2022-08-25 15:46
最簡單 也是最實(shí)用的方法 俯臥撐和仰臥起坐 本人就是這樣 每天堅(jiān)持兩百個(gè)俯臥撐（一組50到60個(gè)，每天四組）剛開始可能做不了那么多 那么就先試試自己的極限是多少 比如極限是30吧 那就每組做...
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給兒子制定一個(gè)健身計(jì)劃
1個(gè)回答2024-03-06 01:38
樓主下午好，根據(jù)你的問題，我給你幾套方案參考，希望你滿意 中考一般有50米，立定跳，跳繩，仰臥起坐，鉛球 你兒子胖了，如果力量可以建議，50米，仰臥起坐，鉛球 不知道你兒子身體素質(zhì)怎么樣，關(guān)鍵的...
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新手健身房鍛煉計(jì)劃
1個(gè)回答2022-10-05 16:09
健身計(jì)劃 　　1:心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:（心肺功能的提高對(duì)增肌很有利） 　　每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 　　2:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考 　　A.慢跑熱身10分...
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初學(xué)者求一個(gè)健身鍛煉一周計(jì)劃
1個(gè)回答2023-06-13 16:05
有氧運(yùn)動(dòng)兄?jǐn)〖恿α坑?xùn)練，每周3次或輪塵野者以上跑步，時(shí)間最好在30分鐘左右，力量就俯臥撐，仰臘喊臥起坐，每天30個(gè)，嫌多就慢慢來，一點(diǎn)點(diǎn)加上去
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