如何在力量訓(xùn)練中測試自己的極限

測試自己的極限力量有兩種方式：

是自己實地測，這個方法最為準(zhǔn)確，方法是先空桿顫搏熱身茄指祥，然后百分十五十一組5次這里的百分比數(shù)據(jù)是逗緩上次測確定的，或者是用推算法得到的，在完成百分之百的狀態(tài)下，可以試測；推算法，推算法的第一種，簡易方法， 是自己的10RM乘1.33，第二種較為精確，找一個狀態(tài)比較好的時間，測一組預(yù)期10RM次數(shù)極限， 記下次數(shù)，等休息完全恢復(fù)，再測一組，預(yù)期5RM次數(shù)極限，記下次數(shù)即可。