身高170cm，體重60kg，想練成比較健美的體型，能不能提供一份食譜？

每天早餐吃好。按時睡覺。一般就沒什么問題了

又不是做專業(yè)的健美，要什么食譜呀。先把運(yùn)動變成你的習(xí)慣再說吧。

建議你從飲食上吸收營養(yǎng)，多吃豆制品，牛肉、羊肉、雞胸脯肉、不要喝瓶裝飲料，多喝水，鍛煉的時候注意間隔時間不要太長，保持在30秒~1分鐘之內(nèi)，每個肌肉群保持5~6組，8~12個/組，每組最后一組吃力為標(biāo)準(zhǔn)，這樣能練出最佳的肌肉輪廓

第一天， 目標(biāo)肌肉：胸、肱二 肱三
一：胸部訓(xùn)練：
平板啞鈴飛鳥6組x8個；
平板啞鈴臥推5組x8個；
俯臥撐：6組x用盡全力；

二：肱二頭、肱三頭肌訓(xùn)練：
①肱二頭肌訓(xùn)練：
啞鈴交替彎舉3組x8個
啞鈴錘擊式彎舉3組x8個
胸前單臂彎舉3組x8個
②肱三頭肌訓(xùn)練：
仰臥后撐3組x8個
單臂頸后臂屈伸3組x8個
背后臂屈伸2組x8個

第二天， 目標(biāo)肌肉：背、小臂：
①背部肌肉訓(xùn)練：
單臂啞鈴劃船7組x8個
俯身啞鈴劃船5組x8個
直腿硬拉：6組x8個
②小臂肌肉訓(xùn)練：
小臂內(nèi)屈伸5組x8個
小臂外曲伸5組x8個

第三天， 目標(biāo)肌肉：肩，動作：
啞鈴?fù)婆e5組x8個
俯身飛鳥5組x8個
單臂啞鈴前平舉：5組x8個
直立劃船：5組x8個

第四天， 目標(biāo)肌肉：胸、肱二 肱三
一：胸部訓(xùn)練：
平板啞鈴飛鳥6組x8個；
平板啞鈴臥推5組x8個；
俯臥撐：6組x用盡全力；

二：肱二頭、肱三頭肌訓(xùn)練：
①肱二頭肌訓(xùn)練：
啞鈴交替彎舉3組x8個
啞鈴錘擊式彎舉3組x8個
胸前單臂彎舉3組x8個
②肱三頭肌訓(xùn)練：
仰臥后撐3組x8個
單臂頸后臂屈伸3組x8個
背后臂屈伸2組x8個

第五天， 目標(biāo)肌肉：背、小臂：
①背部肌肉訓(xùn)練：
單臂啞鈴劃船7組x8個
俯身啞鈴劃船5組x8個
直腿硬拉：6組x8個
②小臂肌肉訓(xùn)練：
小臂內(nèi)屈伸5組x8個
小臂外曲伸5組x8個

第六天， 目標(biāo)肌肉：肩，動作：
啞鈴?fù)婆e5組x8個
俯身飛鳥5組x8個
單臂啞鈴前平舉：5組x8個
直立劃船：5組x8個

第七天休息

60kg ....身材真標(biāo)準(zhǔn)！ 我169 72kg練劍圣9個月 已經(jīng)初見成效 基本上牛肉雞蛋牛奶不斷 適當(dāng)情況下要吃些蛋白粉。 每周要進(jìn)行一次力量訓(xùn)練 低次數(shù) 高重量 不讓橫快回到瓶頸期的。
當(dāng)務(wù)之急你的任務(wù)是增重 到65kg較好，我沒減脂肪時要86kg左右 說實話你估計是皮包骨頭型的 練出來也只是李小龍類型的。