運動前吃糖應(yīng)注意什么

如果你的運動時間低于1小時,那就不需要刻意補糖了，當(dāng)做持續(xù)1～3個小時的中等時間的運動時，最好及時補充糖分以免出現(xiàn)低血糖?？梢赃x擇甜飲料、摻水的果汁、香茶等，最好的選擇是為運動補糖的專業(yè)運動飲料，如健身飲，但也要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如夾心餅干、香料蜜糖面包、水果干、果凍等。有的人1周只鍛煉1次，呆在健身房就是半天，運動肯定會超過三個小時的，那必須準(zhǔn)備運動補糖的飲料和水，另外準(zhǔn)備一些點心，比如小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品和新鮮水果等。對于這些運動時間超過1個小時的人，在補糖時要遵守小量多次的原則，一次攝入的糖不要超過每公斤體重2克，以每公斤體重1克為宜。