心情不好時(shí)，怎樣讓自己多點(diǎn)笑容？

當(dāng)人在體驗(yàn)情緒與思想時(shí)，人的行為是可以預(yù)測的。比如，人在開心的時(shí)候會大笑；人在傷心的時(shí)候會哭泣。蠢仿當(dāng)然，這相過程也是可逆的。

“本體感受心理學(xué)”認(rèn)為你可以讓人們以某種方式行動，讓他們?nèi)ジ惺苣承┣楦泻退枷搿Ｍ瑯拥牡览硪策m用于尋求快樂。當(dāng)人感到幸福時(shí)就會微笑，但是反過來，當(dāng)人微笑時(shí)也會感到更快樂。即使人們沒有意識到自己在笑，這個(gè)影響也依然存在。

所以，如果在你心情不好時(shí)，如果你想讓自己快樂起來，那就要讓自己表現(xiàn)得像一個(gè)快樂的人。

20世紀(jì)80年代，心理學(xué)家斯特拉克針對微笑的表情是否能讓一個(gè)感到更快樂做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。在實(shí)驗(yàn)中，他將參與者分成了兩個(gè)小組，一伍檔者組參與者被要求用牙齒咬住一支鉛筆，并保證鉛筆不會碰到他們的嘴唇。

另一組參與者被要求用他們的嘴唇去支撐鉛筆的尾端。在參與者不清楚實(shí)驗(yàn)用意時(shí)，那些用牙齒咬住鉛筆的人不得不強(qiáng)迫臉部的下半部分肌肉形成微笑的狀態(tài)，而那些用嘴唇支撐鉛筆的人不得不皺著眉頭。

研究結(jié)果表明，參與者所體驗(yàn)到的情緒與他們所展露出來的表情相符。那么，如何讓自己的臉上多一些笑容呢？心理學(xué)家認(rèn)為：為了讓自己的笑容更真實(shí)，你可以努力地回憶腔薯一些能讓自己做出真誠微笑的情景。比如，曾經(jīng)和愛人一起去了新馬泰，比如你曾經(jīng)和家人一起登上了泰山，或者你曾經(jīng)獲得了某大賽一等獎。

首先，這個(gè)世界有愛笑的，也不愛笑的，有面相柔和的，也有表情酷酷的，沒有好壞之分。

人普遍以笑容來表達(dá)自己的友善，這是約定俗成的習(xí)慣。但不一定是非要以笑容來顯得友善或樂觀一點(diǎn)的。如果陪歲是為了能夠給別人留下好的印象而強(qiáng)迫自己微笑，實(shí)在不想笑，也不必勉強(qiáng)自己。

其次，如果你想改變自己，讓自己的表情叢畝笑容多一點(diǎn)，可以練習(xí)微笑的技巧。

對著鏡子練習(xí)觀察自己的表情。含筷子，露八顆牙，這些專業(yè)性的練習(xí)可以到網(wǎng)上去搜索一下，拿來借鑒。

最后，科學(xué)研究表明，人的臉部表情有這樣的功能，當(dāng)你保持微笑時(shí)，臉部線條變得柔和放松，肌肉的反應(yīng)會反饋到大腦，讓大腦產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。

這就是說，經(jīng)常微笑的人，情緒會隨之而發(fā)生改變，帶來正向的引導(dǎo)，自我接納度也提高了。

其實(shí)這與正念冥想是一樣的道理。通過行為的改變從而認(rèn)知也發(fā)生改變，這是季節(jié)的變化蘆鄭睜，會給情緒帶來積極的影響，減少負(fù)面情緒。

在行為療法中，先改變自己的行為方式，再讓自己的感覺跟上來，最后再讓自己的情緒跟上來，這樣達(dá)到治療的目的。

當(dāng)然心理咨詢治療方法并不一定是要有心理障礙的人才能使用，平時(shí)我們可以通過這些方法來解決一些心理上的困惑，提高生活體驗(yàn)和生命質(zhì)量。