加快中考短跑速度英語(yǔ)

1。練習(xí)高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆發(fā)力（兩腳交替踩樓梯可以練習(xí)跑步頻率，腳尖踩啊！看你能踩多快）。
2。練習(xí)跨大步跳，用你最大的步伐去試著跳跑，可以練習(xí)你加大跑步中步伐的間距，壓腿適當(dāng)?shù)睦g帶。
3。練習(xí)變速跑，可以在持續(xù)快速跑中增加快你的極限速度，即加快沖刺時(shí)的速度，練習(xí)爆發(fā)力。
4。練習(xí)腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點(diǎn)難度，但是學(xué)會(huì)后提高起來很快
5。適當(dāng)加大擺臂的幅度和頻率，可有效提高力量的支出。一般來說擺臂的頻率和跑步的頻率是一樣的，上肢有強(qiáng)力的擺臂才能配合步伐的頻率。

多跑多練，這其實(shí)就是天生的，有的人天生適合短跑，不過跑之前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)可以對(duì)你有幫助。

50米還是爆發(fā)和反應(yīng)。
反應(yīng)速度基本天生的。
爆發(fā)訓(xùn)練就是練力量，注意不能練成絕對(duì)力量?；痉椒ǎ哼B續(xù)跳高欄，仰臥起坐、背起、限時(shí)跳繩（最好不要原地跳）、上坡跑、弓箭步、蛙跳、跑樓梯、負(fù)重深蹲。
想要練爆發(fā)，就一定要重視腹部和背部肌群，核心力量區(qū)練不好，腿部再有力量也發(fā)揮不出來

400米速度耐力至關(guān)重要。
速度耐力的鍛煉，除了必須要進(jìn)行力量練習(xí)以外，多組高強(qiáng)度的120、150、200米跑及短間歇跑是鍛煉速度耐力的有效手段。
另外，短跑非常考驗(yàn)人的素質(zhì)、強(qiáng)度和力量，同時(shí)也非常不容易提高。望努力取得好成績(jī)。

提高步頻和步長(zhǎng)是短跑訓(xùn)練的核心。鑒于你屬于臨急抱佛腳的性質(zhì)，建議你練習(xí)快速擺臂和擺腿練習(xí)，可以拿著兩瓶水在原地練習(xí)高抬腿或小步跑；另外可以練習(xí)負(fù)重半蹲，背一袋米或面什么的蹲到大腿與小腿成直角再站直。這兩種方法很方便在家都能練習(xí)，效果很好的。

　　獵豹可以說是世界上的“短跑冠軍”了?？茖W(xué)家們?cè)谝巴夥磸?fù)進(jìn)行觀察和測(cè)算，發(fā)現(xiàn)獵豹在追擊它最愛吃的羚羊的時(shí)候，時(shí)速可達(dá)113千米，比奔跑名將——印度羚羊還跑得快。鹿、駿馬和獵犬更是望塵莫及了。可是，在長(zhǎng)距離奔跑時(shí)，速度就慢多啦，每小時(shí)平均速度約60千米，相當(dāng)于非洲鴕鳥的速度。



　　獵豹體形似豹，比豹略?。凰闹窆?，連特性也有點(diǎn)像狗：會(huì)蹲著坐，容易馴服，忠于主人。頭部有點(diǎn)像貓，小而圓，耳短。它叫聲像美洲虎，有時(shí)發(fā)出鳥叫般的“唧唧”聲。

　　在有些國(guó)家里，人們也用獵豹來進(jìn)行賽跑比賽。從非洲和亞洲捕捉或購(gòu)買進(jìn)一批獵豹，經(jīng)過馴養(yǎng)，然后像賽馬、跑狗那樣出售獎(jiǎng)券，從中牟利。1937年，在倫敦的一個(gè)跑狗場(chǎng)進(jìn)行試跑時(shí)，有只獵豹跑了3圍，合平均時(shí)速為69.5千米，它顯然還沒有使出渾身本領(lǐng)來。

　　在地球上，獵豹數(shù)量曾經(jīng)是很多的，分布從非洲南部一直延伸到蒙古邊境的廣大地區(qū)。現(xiàn)在，棲息地區(qū)只有東非、伊朗、阿富汗和印度的一些大平原上。

　　獵豹生活在叢林、疏林和草原地帶。它們常常單獨(dú)或小群生活，每群約5—6只。每天晨、昏時(shí)候，獵豹出來尋找獵物，野兔、鳥類、羚羊、斑馬和沈豬是經(jīng)常捕獵的對(duì)象。捕獵的“戰(zhàn)術(shù)”是這樣的：遇到獵物，如果獵豹體力充足，就以“迅雷不及掩耳”之勢(shì)，高速追擊，將獵物擊倒，咬破喉管；倘使體力稍差，就小心翼翼地埋伏起來，然后爬近獵物，再來個(gè)追擊；遇到大羚羊、斑馬和角馬，眾獵豹就協(xié)同作戰(zhàn)，一起將獵物殺死。

　　平時(shí)，獵豹的“家”只有母獸和兒女組成的小群。每到繁殖季節(jié)，雌雄獵豹才生活在一起，雄獵豹等交配以后，就離家而去，生育和扶養(yǎng)兒女的責(zé)任全由母獵豹擔(dān)負(fù)。幼獵豹常常跟隨媽媽一起活動(dòng)，媽媽也對(duì)兒女們悉心愛護(hù)。3個(gè)月后斷奶，媽媽每天要給兒女們供應(yīng)一份充足的獵物吃。

　　小獵豹漸漸長(zhǎng)大，媽媽還要訓(xùn)練兒女們的捕獵本領(lǐng)。它們?cè)谝黄饝蛩?，有時(shí)學(xué)著媽媽昂首闊步，窺探獵物的模樣；有時(shí)相互追逐，彼此拍打，仿佛在追逐獵物似的；有時(shí)扭斗一起，相互摔打，猶如同獵物搏斗。不久，小獵豹就跟隨媽媽一同出獵了，從實(shí)地學(xué)習(xí)媽媽的捕獵術(shù)，當(dāng)母獵豹將一只羚羊殺死后，小獵豹就圍上來，爭(zhēng)相撕咬。

　　獵豹雖然是捕獵能手，可是，強(qiáng)中還有強(qiáng)中手，常遭獅子和豹的襲擊，甚至連獵狗也會(huì)向獵豹進(jìn)攻。主要對(duì)象是那些出生不滿3個(gè)月的小獵豹，由于媽媽出外獵食，得不到保護(hù)，就成為大型食肉獸的犧牲品。

　　獵豹偽皮毛很珍貴，人們?yōu)E肆捕殺，數(shù)量急劇減少，已面臨著絕跡的危險(xiǎn)。

　　獵豹可以說是世界上的“短跑冠軍”了?？茖W(xué)家們?cè)谝巴夥磸?fù)進(jìn)行觀察和測(cè)算，發(fā)現(xiàn)獵豹在追擊它最愛吃的羚羊的時(shí)候，時(shí)速可達(dá)113千米，比奔跑名將——印度羚羊還跑得快。鹿、駿馬和獵犬更是望塵莫及了?？墒?，在長(zhǎng)距離奔跑時(shí)，速度就慢多啦，每小時(shí)平均速度約60千米，相當(dāng)于非洲鴕鳥的速度。

　　獵豹體形似豹，比豹略?。凰闹窆?，連特性也有點(diǎn)像狗：會(huì)蹲著坐，容易馴服，忠于主人。頭部有點(diǎn)像貓，小而圓，耳短。它叫聲像美洲虎，有時(shí)發(fā)出鳥叫般的“唧唧”聲。
　　在有些國(guó)家里，人們也用獵豹來進(jìn)行賽跑比賽。從非洲和亞洲捕捉或購(gòu)買進(jìn)一批獵豹，經(jīng)過馴養(yǎng)，然后像賽馬、跑狗那樣出售獎(jiǎng)券，從中牟利。1937年，在倫敦的一個(gè)跑狗場(chǎng)進(jìn)行試跑時(shí)，有只獵豹跑了3圍，合平均時(shí)速為69.5千米，它顯然還沒有使出渾身本領(lǐng)來。
　　在地球上，獵豹數(shù)量曾經(jīng)是很多的，分布從非洲南部一直延伸到蒙古邊境的廣大地區(qū)?，F(xiàn)在，棲息地區(qū)只有東非、伊朗、阿富汗和印度的一些大平原上。
　　獵豹生活在叢林、疏林和草原地帶。它們常常單獨(dú)或小群生活，每群約5—6只。每天晨、昏時(shí)候，獵豹出來尋找獵物，野兔、鳥類、羚羊、斑馬和沈豬是經(jīng)常捕獵的對(duì)象。捕獵的“戰(zhàn)術(shù)”是這樣的：遇到獵物，如果獵豹體力充足，就以“迅雷不及掩耳”之勢(shì)，高速追擊，將獵物擊倒，咬破喉管；倘使體力稍差，就小心翼翼地埋伏起來，然后爬近獵物，再來個(gè)追擊；遇到大羚羊、斑馬和角馬，眾獵豹就協(xié)同作戰(zhàn)，一起將獵物殺死。
　　平時(shí)，獵豹的“家”只有母獸和兒女組成的小群。每到繁殖季節(jié)，雌雄獵豹才生活在一起，雄獵豹等交配以后，就離家而去，生育和扶養(yǎng)兒女的責(zé)任全由母獵豹擔(dān)負(fù)。幼獵豹常常跟隨媽媽一起活動(dòng)，媽媽也對(duì)兒女們悉心愛護(hù)。3個(gè)月后斷奶，媽媽每天要給兒女們供應(yīng)一份充足的獵物吃。
　　小獵豹漸漸長(zhǎng)大，媽媽還要訓(xùn)練兒女們的捕獵本領(lǐng)。它們?cè)谝黄饝蛩?，有時(shí)學(xué)著媽媽昂首闊步，窺探獵物的模樣；有時(shí)相互追逐，彼此拍打，仿佛在追逐獵物似的；有時(shí)扭斗一起，相互摔打，猶如同獵物搏斗。不久，小獵豹就跟隨媽媽一同出獵了，從實(shí)地學(xué)習(xí)媽媽的捕獵術(shù)，當(dāng)母獵豹將一只羚羊殺死后，小獵豹就圍上來，爭(zhēng)相撕咬。
　　獵豹雖然是捕獵能手，可是，強(qiáng)中還有強(qiáng)中手，常遭獅子和豹的襲擊，甚至連獵狗也會(huì)向獵豹進(jìn)攻。主要對(duì)象是那些出生不滿3個(gè)月的小獵豹，由于媽媽出外獵食，得不到保護(hù)，就成為大型食肉獸的犧牲品。
　　獵豹偽皮毛很珍貴，人們?yōu)E肆捕殺，數(shù)量急劇減少，已面臨著絕跡的危險(xiǎn)。

一般認(rèn)為慢跑速度為9km/小時(shí)，快跑速度為12km/小時(shí)。但跑步時(shí)采用什么速度要因人而異。主要是看運(yùn)動(dòng)中的心率，要讓心率保持在120-160之間，慢了起不到鍛煉效果，超了這個(gè)心率則運(yùn)動(dòng)過度。

故事是這樣的 以前在各大學(xué)校里都流傳著這么一個(gè)恐怖故事 說是A校有不干凈的東西 每當(dāng)十五的時(shí)候 學(xué)校門口的魯迅像的眼睛就會(huì)動(dòng) 所有教學(xué)樓都會(huì)停電 樓梯會(huì)從原來的13階變成14階 實(shí)驗(yàn)室的水龍頭放出來的水會(huì)變成紅色 還有1樓盡頭的那個(gè)廁所只要有人進(jìn)去了就再也出不來了 于是 一群不信邪的孩子們約好15那天去探險(xiǎn) 晚上12點(diǎn) 他們準(zhǔn)時(shí)來到了那所學(xué)校的門口 魯迅像的眼睛望著左邊 他們記下了 生怕出來的時(shí)候記不得有沒有動(dòng)過 他們來到了教室 打開開關(guān) 咦 不是亮著的么？ “騙人?！币粋€(gè)男孩發(fā)出抱怨 “再看看吧?！?來到了樓梯口 “1 2 3...13沒錯(cuò)阿 是13階阿？” 孩子們有點(diǎn)懷疑傳說的真實(shí)性了 于是他們又來到了實(shí)驗(yàn)室 水龍頭打開了 白花花的水流了出來 “真沒勁阿 我們白來了！” 剛開始的刺激感都消去了一半。 最后 他們來到了那個(gè)廁所 女孩子雖然口上說不相信 可是還是不敢進(jìn)去 于是讓剛剛很拽地說不怕的小C進(jìn)去 看了表 1點(diǎn)整 2分鐘后 男生出來了 “切 都是騙人的” 孩子們不歡而散。 出門時(shí) 一個(gè)看門人發(fā)現(xiàn)了他們 喝斥他們?cè)趺纯梢阅敲赐磉€在學(xué)校逗留。孩子們?nèi)鐾染团?小B特地注意了一下門口的石像 沒錯(cuò) 眼睛還是朝左看得 “騙人的”他嘀咕了一聲 “喂 小B么？小C昨天晚上和你們一起出去玩 怎么還沒回來？”第二天早上 小C的媽媽打電話過來詢問。 小C也沒有去學(xué)校上課 孩子們隱約感到不對(duì)了 于是 他們將晚上的探險(xiǎn)之事告訴了老師和家長(zhǎng) 大家在大人的陪同下回到了那個(gè)學(xué)校。 “什么？ 我們的魯迅像的眼睛一直是朝右看的阿?！毙ｉL(zhǎng)聽了孩子們的敘述 不可思議的說。 “可是我們昨天來的時(shí)候是朝左看的阿” 出門一看 果然 是朝右看得... “可是昨天的確有電阿” “昨天我們這里全區(qū)停電...你們?cè)趺撮_得燈？” “還有樓梯！”孩子們迅速跑到樓梯口 “1 2 3...12？” “我們的樓梯一直是12階的?！?“不可能?。?！” “還有實(shí)驗(yàn)室”一個(gè)孩子提醒道 “對(duì) 實(shí)驗(yàn)室” 一行人來到實(shí)驗(yàn)室 就在昨天他們開過的那個(gè)水龍頭下 有一攤暗紅色的痕跡。 “是血跡?！?“那...小C昨天還去過那個(gè)廁所...”大家都感到了一陣莫名的恐懼 “走 我們?nèi)タ纯础毙ｉL(zhǎng)也意識(shí)到了事情的嚴(yán)重性 ... 推開門... 小C的尸體赫然出現(xiàn)在大家的眼前 因?yàn)轶@恐而睜大的雙眼 被割斷的喉管血淋淋的 內(nèi)臟散落在已經(jīng)干掉的水池里... “阿...”小C的媽媽當(dāng)場(chǎng)昏了過去 幾個(gè)老師馬上沖出去嘔吐... 小B也被嚇得目瞪口呆 在他暈過去的前一秒鐘 他瞥見小C的手表 指針停在了1點(diǎn)... 就是小C進(jìn)去的那個(gè)時(shí)候... 順便說一下 他們?nèi)ヌ诫U(xiǎn)的那天晚上 并沒有門衛(wèi)... 將此貼轉(zhuǎn)向5個(gè)以上的論壇不會(huì)魔鬼纏身且能實(shí)現(xiàn)一個(gè)愿望 。

《王羲之吃墨》

被后人稱為“書圣”的王羲之，小的時(shí)候是一個(gè)呆頭呆腦的孩子，每天都帶著自己心愛的小鵝悠悠逛逛。王羲之每天刻苦練字，卻被老師衛(wèi)夫人稱作是死字，王羲之很是苦惱，在小鵝的啟發(fā)下，王羲之在書房寫成了金光燦燦的“之”字，但卻誤將饅頭沾墨汁吃到了嘴里，留下了王羲之吃墨的故事。



《范仲淹斷齏劃粥》

范仲淹從小家境貧寒，為了讀書，他省吃儉用。終于，他的勤奮好學(xué)感動(dòng)了寺院長(zhǎng)老，長(zhǎng)老送他到南都學(xué)舍學(xué)習(xí)。范仲淹依然堅(jiān)持簡(jiǎn)樸的生活習(xí)慣，不接受富家子弟的饋贈(zèng)，以磨礪自己的意志。經(jīng)過刻苦攻讀，他終于成為了偉大的文學(xué)家。



《車胤囊螢照讀》

車胤，字武子，晉代南平(今湖北省公安市)人，從小家里一貧如洗，但讀書卻非常用功，車胤囊螢照讀的故事，在歷史上被傳為美談，激勵(lì)著后世一代又一代的讀書人。囊螢照讀到底是怎么回事呢?從我們要給大家講的這個(gè)有趣的故事，你一定會(huì)明白。



《司馬光警枕勵(lì)志》

司馬光是個(gè)貪玩貪睡的孩子，為此他沒少受先生的責(zé)罰和同伴的嘲笑，在先生的諄諄教誨下，他決心改掉貪睡的壞毛病，為了早早起床，他睡覺前喝了滿滿一肚子水，結(jié)果早上沒有被憋醒，卻尿了床，于是聰明的司馬光用園木頭作了一個(gè)警枕，早上一翻身，頭滑落在床板上，自然驚醒，從此他天天早早地起床讀書，堅(jiān)持不懈，終于成為了一個(gè)學(xué)識(shí)淵博的，寫出了《資治通鑒》的大文豪。

故事是這樣的 以前在各大學(xué)校里都流傳著這么一個(gè)恐怖故事 說是A校有不干凈的東西 每當(dāng)十五的時(shí)候 學(xué)校門口的魯迅像的眼睛就會(huì)動(dòng) 所有教學(xué)樓都會(huì)停電 樓梯會(huì)從原來的13階變成14階 實(shí)驗(yàn)室的水龍頭放出來的水會(huì)變成紅色 還有1樓盡頭的那個(gè)廁所只要有人進(jìn)去了就再也出不來了 于是 一群不信邪的孩子們約好15那天去探險(xiǎn) 晚上12點(diǎn) 他們準(zhǔn)時(shí)來到了那所學(xué)校的門口 魯迅像的眼睛望著左邊 他們記下了 生怕出來的時(shí)候記不得有沒有動(dòng)過 他們來到了教室 打開開關(guān) 咦 不是亮著的么? “騙人?！币粋€(gè)男孩發(fā)出抱怨 “再看看吧。” 來到了樓梯口 “1 2 3...13沒錯(cuò)阿 是13階阿?” 孩子們有點(diǎn)懷疑傳說的真實(shí)性了 于是他們又來到了實(shí)驗(yàn)室 水龍頭打開了 白花花的水流了出來 “真沒勁阿 我們白來了!” 剛開始的刺激感都消去了一半。 最后 他們來到了那個(gè)廁所 女孩子雖然口上說不相信 可是還是不敢進(jìn)去 于是讓剛剛很拽地說不怕的小C進(jìn)去 看了表 1點(diǎn)整 2分鐘后 男生出來了 “切 都是騙人的” 孩子們不歡而散。 出門時(shí) 一個(gè)看門人發(fā)現(xiàn)了他們 喝斥他們?cè)趺纯梢阅敲赐磉€在學(xué)校逗留。孩子們?nèi)鐾染团?小B特地注意了一下門口的石像 沒錯(cuò) 眼睛還是朝左看得 “騙人的”他嘀咕了一聲 “喂 小B么?小C昨天晚上和你們一起出去玩 怎么還沒回來?”第二天早上 小C的媽媽打電話過來詢問。 小C也沒有去學(xué)校上課 孩子們隱約感到不對(duì)了 于是 他們將晚上的探險(xiǎn)之事告訴了老師和家長(zhǎng) 大家在大人的陪同下回到了那個(gè)學(xué)校。 “什么? 我們的魯迅像的眼睛一直是朝右看的阿?！毙ｉL(zhǎng)聽了孩子們的敘述 不可思議的說。 “可是我們昨天來的時(shí)候是朝左看的阿” 出門一看 果然 是朝右看得... “可是昨天的確有電阿” “昨天我們這里全區(qū)停電...你們?cè)趺撮_得燈?” “還有樓梯!”孩子們迅速跑到樓梯口 “1 2 3...12?” “我們的樓梯一直是12階的?！?“不可能!!!” “還有實(shí)驗(yàn)室”一個(gè)孩子提醒道 “對(duì) 實(shí)驗(yàn)室” 一行人來到實(shí)驗(yàn)室 就在昨天他們開過的那個(gè)水龍頭下 有一攤暗紅色的痕跡。 “是血跡?！?“那...小C昨天還去過那個(gè)廁所...”大家都感到了一陣莫名的恐懼 “走 我們?nèi)タ纯础毙ｉL(zhǎng)也意識(shí)到了事情的嚴(yán)重性 ... 推開門... 小C的尸體赫然出現(xiàn)在大家的眼前 因?yàn)轶@恐而睜大的雙眼 被割斷的喉管血淋淋的 內(nèi)臟散落在已經(jīng)干掉的水池里... “阿...”小C的媽媽當(dāng)場(chǎng)昏了過去 幾個(gè)老師馬上沖出去嘔吐... 小B也被嚇得目瞪口呆 在他暈過去的前一秒鐘 他瞥見小C的手表 指針停在了1點(diǎn)... 就是小C進(jìn)去的那個(gè)時(shí)候... 順便說一下 他們?nèi)ヌ诫U(xiǎn)的那天晚上 并沒有門衛(wèi)... 將此貼轉(zhuǎn)向5個(gè)以上的論壇不會(huì)魔鬼纏身且能實(shí)現(xiàn)一個(gè)愿望 。