小學(xué)生英語怎樣寫的好看又好寫

　　一般人的平均臥推重量大約為61公斤。只要你參考我們提供的方法悉心練習(xí)，就可以大大超過這個(gè)平均成績。胸大肌在臥推這個(gè)動作中是主要參與發(fā)力的肌肉群，此外主要還有三角?。ㄇ笆鵀橹鳎┖碗湃^肌協(xié)助發(fā)力。如果你在胸肌之前訓(xùn)練三角肌或肱三頭肌，那么你在鍛煉胸肌的時(shí)候就不能達(dá)到足夠的強(qiáng)度而充分鍛煉胸肌。理想的順序是先練胸肌，而后再練三角肌，最后練肱三頭肌。

　　主要訓(xùn)練動作：經(jīng)典的杠鈴臥推練習(xí)對于鍛煉胸肌來說，絕對是最基礎(chǔ)和最重要的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)和其他任何一個(gè)練習(xí)相比，能夠刺激更多的胸肌肌纖維。

　　怎么做臥推？仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面并獲得牢穩(wěn)的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。正手（虎口相對）滿握（拇指繞過鈴桿，與其他四指相對）杠鈴桿。雙手握距略比肩寬。從臥推架上取下杠鈴，雙臂伸直，使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩，并且收緊肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部。隨即向上、并且略向后推起杠鈴，使杠鈴又回到鎖骨上方。此時(shí)的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。肩胛骨持續(xù)收緊。

　　幾點(diǎn)說明：不同握距，不同效果

　　不同的握距。握距不同，鍛煉的重點(diǎn)也會有所不同。較寬的握距著重鍛煉胸部，較窄的握距對肱三頭肌和三角肌刺激更多一些。

　　使用不同的器械：用啞鈴做臥推所舉起的重量，會比使用杠鈴做臥推舉起的重量小一些。但是，由于使用啞鈴的時(shí)候，雙手各自獨(dú)立地運(yùn)動，有助于小臂保持與地面垂直，減少受傷的危險(xiǎn)。

　　訓(xùn)練計(jì)劃的改進(jìn)：大多數(shù)人最常用的胸部鍛煉方法是做三個(gè)動作，每個(gè)動作做三組，而我們建議的鍛煉方法是做七個(gè)動作，每個(gè)動作只做一組。這種方法不是從三個(gè)角度，而是從七個(gè)不同的角度刺激胸肌。這種方法可以刺激到更多的肌肉纖維，促進(jìn)肌肉的全面增長。

　　雙手——雙手正握（掌心向上，虎口相對）杠鈴，握距略肩于寬。使杠鈴桿壓在掌心上，這樣才能使杠鈴的重量直接通過手腕傳達(dá)到肘部。

　　手腕——要避免過分向后翻腕。應(yīng)該使手腕保持正直的姿勢，以便均勻地分散受力，保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　胳膊——在杠鈴到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，可以伸直雙臂，也可以鎖定肘關(guān)節(jié)；這樣做非但不會傷到你，而且還有助于你獲得更充分的動作幅度。下放杠鈴的時(shí)候，使杠鈴輕輕碰觸一下你的胸部。

　　胸部——把杠鈴桿下放到乳頭周圍或乳頭稍下的位置。如果高于或低于乳頭太遠(yuǎn)，肩關(guān)節(jié)會受到過多的壓力，練習(xí)的難度也會因此加大。

　　眼睛——在動作的上半程時(shí)盯住杠鈴桿的中心，但不要在下放時(shí)收緊下巴緊盯住杠鈴桿不放，應(yīng)該自然地目視上方，集中精力推舉重量，使杠鈴再次返回視野。

　　頭部——時(shí)刻使頭部平放在訓(xùn)練凳上。當(dāng)你感到脖子或上背部承受了過多的壓力時(shí)，可以轉(zhuǎn)動頭部做適當(dāng)調(diào)整。

　　肘部——使肘部位于身體兩側(cè)，而不是向外展開，以確保小臂與地面垂直。

　　雙腿——雙腳平放在地面上，雙腿自然打開，呈字母“V”形，膝蓋彎曲成90度角。

　　雙腳——雙腳要始終平放在地面上，腳尖可以適當(dāng)打開以更好地維持平衡。當(dāng)你推起重量太吃力的時(shí)候，可以適當(dāng)移動腳的位置，也可以掂起腳尖來配合弓腰助力。

　　臀部——臀部始終貼在訓(xùn)練凳上，配合弓腰。胸部因而可以避免過多的借力，得到充分的鍛煉。

　　下背部——在整個(gè)動作過程中都要保持背部的自然彎曲。過分彎曲下背部或抬起臀部會改變練習(xí)胸肌的角度，這樣重點(diǎn)就變成了胸肌下部和肱三頭肌，下背和脊柱也會受到過多的壓力。

　　肘部——使肘部位于身體兩側(cè)，而不是向外展開，以確保小臂與地面垂直。

　　給你的回報(bào)：更加性趣盎然！一個(gè)強(qiáng)壯有力的寬大胸膛能夠使你穿衣更加有款有型，你的她自然也會因此多一份沖動。你們在做流行的傳教士姿勢時(shí)，你的胸膛她會一覽無余。結(jié)實(shí)的胸膛也會使你支撐更長的時(shí)間。

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三國華容道解法圖解如下：

1、左底角兵右，右底角兵左，張下，黃下，關(guān)右，中左兵上左，底中兵上二。黃右，中邊兵下二，中兵左下，關(guān)左二，中兵上右，中邊兵上二，黃右。

2、中邊兵右下，關(guān)下，中兵左二，中邊兵左二。黃上，張上，底中兵右二，右底角兵右二。關(guān)下，中兵下左，黃左，張左，趙下二。曹右，馬右，乎孝擾中上邊兵上二，中下邊兵上二，黃左，馬下二，曹左。

3、趙上二歲旦，張右，下邊兵上二，右底角兵左上，關(guān)右二。黃下，馬下，中兵左二，曹下，頂角兵右二，中上邊兵上右，中下邊兵上二，黃上二，馬左，中兵左下，曹下。

4、中右兵下左，趙左，張上二，曹右。中兵下二，頂邊兵下一，頂角兵右，黃上。馬上，底中兵左，中兵下，曹左。

5、張下二，趙右，二兵右，黃右，馬上二，曹左，中兵下二，頂中邊兵下二，趙左，張上二，中下兵右上。關(guān)上，底中兵右二，右底角兵右二，曹下，中兵左二，二兵右，黃右，馬上二，曹左，中兵下二，頂中邊兵下二，中慎凱邊兵左二，關(guān)上，底中兵上右，曹右。

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