招手睡前故事

睡前運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)高的好方式。每個(gè)人的發(fā)育狀況是不同的，有些女生到了十八還有長(zhǎng)高的可能。吃減肥藥不僅對(duì)長(zhǎng)高沒有好處，還會(huì)危害健康。您可以在睡前進(jìn)行引體運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行跳躍活動(dòng)。同時(shí)在平常還要合理飲食，多吃含鈣的食物如魚、蛋等。

寶寶舒舒服服地睡個(gè)好覺，長(zhǎng)個(gè)大個(gè)子，是每個(gè)爸爸媽媽的愿望。但是并不是每個(gè)寶寶都能如媽媽所愿那樣，想讓他什么時(shí)候睡他就什么時(shí)候睡。既使知道睡覺對(duì)寶寶的好處，但寶寶不睡就讓我們的媽媽犯難了不是。我看到以下的一些方法特別好：　　1、 從上往下摸額頭　　寶寶滿月的時(shí)候不太容易睡覺，這個(gè)時(shí)候在寶寶的額頭上由上入下?lián)崦?，讓他把眼睛閉上，不久寶寶就會(huì)打哈欠，不久就睡覺了。　　2、邊唱歌邊拍背　　在我們家，哄女兒睡覺是爸爸出馬的。他會(huì)讓女兒趴在他的肚子上，然后邊唱歌邊拍女兒背，女兒馬上會(huì)覺得很舒服，開始睡覺了?！　?、用浴巾裹著寶寶　　把寶寶用浴巾裹住放到被子里也是很好的一個(gè)方法，寶寶會(huì)覺得像在媽媽的肚子里一會(huì)有安全感?！　?、輕敲被子　　聽到這樣有規(guī)律的節(jié)奏，寶寶好像顯得很安心，睡得很熟?！　?、放胎教音樂　　給寶寶播放胎教時(shí)的音樂，聽到熟悉的聲音，他就能很安心地睡覺?！　?、用手蓋在寶寶眉間　　用手蓋在寶寶眉間，慢慢地寶寶就進(jìn)入睡眠了，我都是用這種方法哄他睡覺的?！　?、讓寶寶聽心跳聲　　我想起來在懷孕時(shí)，胎兒聽到心跳時(shí)就會(huì)睡覺的事，所以就試著在兒子的耳邊用嘴模仿這個(gè)聲音，每次孩子都很快入睡，太神奇了?！　?、在膝蓋上搖晃　　我兒子一乘車就會(huì)睡著。由于非常舒服的搖晃能促使寶寶很快地入睡?！　?、橫抱著搖晃　　把寶寶橫抱著上下?lián)u晃的話，寶寶就會(huì)顯得很舒服很安靜，即使是吵鬧的時(shí)候也肯定會(huì)停止哭泣?！　?0、包住寶寶的腳　　首先和寶寶一起睡，握著寶寶的手。寶寶吵鬧時(shí)用我的手或用一塊毛巾、浴巾等來包住寶寶的腳，寶寶就睡著了?！　?1、抱著走樓梯　　女兒4個(gè)月時(shí)，要抱著她在樓梯上走上走下才會(huì)睡得著，橫抱豎抱沒有特別的講究。這樣也可以順便讓我減肥?！　?2、放在長(zhǎng)枕頭上睡　　5個(gè)月的時(shí)候，橫抱著讓女兒睡覺了后，馬上再抱到長(zhǎng)枕頭上去，由于枕頭和我的手腕相似，所以女兒不會(huì)驚醒，能睡得很好。　　13、用睡袋　　先用睡袋蓋住寶寶全身，寶寶快要睡著的時(shí)候再抱她放到睡袋里，這就能給寶寶還在媽媽肚子里一樣的安全感?！　?4、輕聲哼歌　　兒子3個(gè)月的時(shí)候經(jīng)常不肯乖乖睡覺，我試著把房間弄暗，邊用手拍寶寶，在他耳邊輕聲哼歌，他馬上就睡著了。孩子爸爸很擅長(zhǎng)用這個(gè)方法?！　?5、背著孩子洗東西　　兒子不肯睡的時(shí)候我也會(huì)容易煩躁。后來我沒有辦法只能邊背著他邊洗東西。沒想到洗東西的時(shí)候搖晃感覺讓兒子馬上睡著了。　　16、用音樂催眠　　我習(xí)慣用音樂催女兒入眠。在女兒的床頭掛著音樂轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)樂，上好發(fā)條，等音樂響起后把房間弄暗再出去。十分鐘后回來一看女兒就已經(jīng)睡熟了?！　＜医ㄗh：　　四個(gè)月的寶寶就能夠自己調(diào)整睡姿，找到最舒適的位置。對(duì)他們來說，應(yīng)該有一定的入睡模式了，所以要保證每天的日間小睡和夜晚就寢的時(shí)間和方式都相同，不要經(jīng)常改變。

你好：醋是家家都有的日用品，同時(shí)還有一定的美容作用。如果有條件，MM最好在睡前洗個(gè)溫?zé)岬拇自瑁恍柙谙丛杷屑右稽c(diǎn)點(diǎn)醋，就會(huì)讓你洗浴后格外舒服，身心清爽。另外，在泡澡的時(shí)候，還可以將醋與甘油以5：1混合擦拭臉部，經(jīng)常擦用，能使粗糙的皮膚變得細(xì)嫩。

建立并遵守一套睡前程序
雖然你可能已經(jīng)建立了一些睡前程序，但你的寶寶要到這時(shí)才會(huì)真正參與其中。不管你的程序是否包括給寶寶洗個(gè)澡、跟他玩一個(gè)安靜的游戲、給寶寶做好上床睡覺的準(zhǔn)備、為他讀一兩篇睡前故事、或是唱一支搖籃曲 ，你都要確保堅(jiān)持每天在同一時(shí)間、以同樣的順序進(jìn)行。你的寶寶能夠意識(shí)到這種一致性（寶寶們喜歡他們自己能夠意料到的程序和安排），而且你的這一套睡前程序也是一種信號(hào)，告訴寶寶到了要放松、準(zhǔn)備睡覺的時(shí)間了。
建立規(guī)律的作息時(shí)間——包括晚上睡覺和白天小睡的時(shí)間
　制訂一個(gè)有固定上床睡覺時(shí)間，以及白天小睡時(shí)間的日程表，你和你的寶寶都會(huì)從中獲益。但這并不意味著你的寶寶必須要在每天中午12：15吃飯，一分不差，只是說你應(yīng)該盡量尊崇一個(gè)大致的可預(yù)知的時(shí)間計(jì)劃。每天都在差不多相同的時(shí)間讓寶寶小睡、吃飯、玩耍，以及準(zhǔn)備睡覺，這樣寶寶就會(huì)更容易入睡。
確保讓寶寶有充分的機(jī)會(huì)自己入睡
你的寶寶需要學(xué)會(huì)自己入睡。在他睡著以前，把他放到床上，并盡可能不要讓他養(yǎng)成依賴于搖晃或喂奶才能入睡的習(xí)慣。如果寶寶哭鬧，下一步要做什么取決于你；大多數(shù)專家建議你至少等上幾分鐘，看他是不是真的很難過，的確需要你的幫助。在中國，很多家長(zhǎng)習(xí)慣于搖晃著哄寶寶睡覺。如果寶寶每次都這樣入睡的話，他就沒有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)自己入睡了。你不妨試試在寶寶有困意的時(shí)候，把他放在床上，看看他自己能不能睡著。如果寶寶用哭聲來反抗，在他身體健康的情況下，可以讓他哭一會(huì)兒。連續(xù)幾天這樣做以后，他可能就學(xué)會(huì)自己入睡了。不用抱著、哄著讓孩子睡覺對(duì)很多家長(zhǎng)來說是一個(gè)很大的解脫。
你可能遇到的問題
　從來沒出現(xiàn)過睡眠問題的寶寶在這一階段可能會(huì)突然開始遇到夜間醒來或入睡困難等問題。為什么呢？睡眠障礙經(jīng)常是與分離焦慮以及達(dá)到重要的認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)發(fā)育里程碑聯(lián)系在一起的?，F(xiàn)在，你的寶寶正在學(xué)習(xí)坐起，翻身、爬，甚至可能會(huì)拉著東西站起來。這對(duì)于他來說是很大的進(jìn)步。所以，即使到了該上床睡覺時(shí)，你的寶寶可能還想繼續(xù)練習(xí)這些新本領(lǐng)，并且可能會(huì)因?yàn)樘d奮了而在半夜醒來再練習(xí)一下怎么坐起，這都沒什么可奇怪的。
　但是如果你的寶寶過于興奮，或者更糟糕——坐起或站起來，而且拒絕躺回去的話，寶寶就不能馬上再入睡了，很快他就會(huì)哭鬧著找你呢！如果寶寶成直立的姿勢(shì)的時(shí)候，不知道怎樣坐下或躺下，你要教他怎樣再躺回去?；ㄒ粌芍艿臅r(shí)間幫助你的寶寶練習(xí)怎樣"擺脫困境"。你不一定要在床上教他，只要在一起時(shí)，你們隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。把這個(gè)練習(xí)當(dāng)作游戲：讓寶寶坐起來，然后再躺回去。從站到躺也是一樣，先幫助寶寶坐下，然后鼓勵(lì)他自己從坐姿再躺下。
　也可以參考一下美國睡眠專家朱迪·明德爾的建議："如果你的寶寶在晚上8：30之后上床睡覺，然后突然出現(xiàn)在半夜醒來的情況。試著做一下改變，讓寶寶提早半小時(shí)上床睡覺，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，他就能安睡一整晚了。這真的有效。試試吧。"

安心入睡5妙招　　建立好的睡眠模式，就是利用情感的聯(lián)結(jié)，讓孩子了解在哪些情境下就應(yīng)該準(zhǔn)備入睡。最好是在1歲后開始慢慢建立孩子的睡眠程序，這樣有助減少日后的睡眠問題。　　Tips 1 選一首好音樂　　輕柔的音樂能幫助孩子放松情緒，做好上床睡覺的準(zhǔn)備?！　ips 2 說一個(gè)好故事　　選擇1個(gè)好聽的故事，在睡前念給寶寶聽，這是讓他做好夢(mèng)的最佳方法。　　Tips 3 陪他睡一會(huì)兒　　睡前不要讓孩子玩得太瘋，而且要讓他擁有安全感。父母可以陪孩子睡一會(huì)兒，或是找個(gè)替代品陪著他一起入睡，如玩偶、毛毯等，讓他多一點(diǎn)安全感，半夜醒來也能更好地得到安撫?！　ips 4 睡前不吃太飽　　睡前不要吃太飽，否則會(huì)讓腸胃蠕動(dòng)速度加快，反而使得入睡后因肚子不舒服而睡不好。　　Tips 5 房里開盞小燈　　小孩一般都怕黑，可以在房間內(nèi)開盞小燈，夜半醒來時(shí)就比較有安全感。　　克服2大睡眠困擾　　除了可能干擾睡眠品質(zhì)的狀況外，睡著后也會(huì)發(fā)生許多無法掌控的睡眠困擾，例如夢(mèng)游、夜驚、做噩夢(mèng)等。這是因?yàn)閷殞毜纳窠?jīng)系統(tǒng)還沒有整合完全，并不是大問題。提醒父母不要過于擔(dān)心，否則反而會(huì)讓孩子感覺很嚴(yán)重，進(jìn)而對(duì)睡眠產(chǎn)生更大的擔(dān)心與恐懼。　　1 噩夢(mèng)　　噩夢(mèng)與白天的經(jīng)歷、感覺有密切關(guān)系，如果白天的負(fù)面情緒或擔(dān)心害怕的感覺很嚴(yán)重，就很容易在晚上睡覺時(shí)顯現(xiàn)出來。因此，在白天要盡量減少孩子的負(fù)面情緒，在孩子做噩夢(mèng)之后，父母只要多多給予適度的關(guān)心就可以了，并且要鼓勵(lì)孩子更為獨(dú)立?！　? 夜驚與夢(mèng)游　　在出現(xiàn)夜驚或夢(mèng)游時(shí)，雖然孩子看起來清醒，但大腦仍處于最深層的睡眠當(dāng)中，第二天醒來后可能完全不記得前一晚發(fā)生的事情，因此父母不用過于擔(dān)心，只要做好安全照護(hù)即可?！　∠霚p少孩子夜驚現(xiàn)象的發(fā)生，除了白天盡量不要讓他消耗過多的體力之外，還可以持續(xù)觀察幾天，看寶寶每天大約都在幾點(diǎn)左右發(fā)生類似現(xiàn)象，只要抓準(zhǔn)時(shí)間點(diǎn)，就能在夜驚或夢(mèng)游發(fā)生前15分鐘將孩子輕輕搖醒，或讓他稍微有翻身動(dòng)作，便能降低狀況的發(fā)生幾率。

到今天我剛好過午不食兩個(gè)月，瘦了十五斤左右，主要是我沒怎么運(yùn)動(dòng)，只是每天轉(zhuǎn)呼啦圈！早餐：必須要吃，不然中午會(huì)吃的更多。平常，都會(huì)喝一盒奶，然后吃個(gè)水果，活著吃碗粥，活著喝一杯自家榨的果汁 一個(gè)雞蛋；午餐：依舊正常吃，記住，一定要進(jìn)主食，不然晚上你肯定堅(jiān)持不住想進(jìn)食?？梢猿渣c(diǎn)肉，但頂多2、3塊，中午的飯量，我基本是小碗一碗，再加上菜的話，可以吃的很飽。吃完千萬不要立馬坐下，更不要午睡。稍微走動(dòng)走動(dòng)，記住，午飯后半小時(shí)內(nèi)不要休息。晚餐：當(dāng)然是不吃了，不過，這兩個(gè)月，我偶爾吃個(gè)一兩頓，但只是吃菜，不吃米飯，是在堅(jiān)持不住，吃點(diǎn)水果，喝水。人家說，堅(jiān)持4周，就會(huì)形成或改變一個(gè)習(xí)慣。我想我現(xiàn)在就已經(jīng)形成不吃晚飯的習(xí)慣，相信自己，你可以做到！關(guān)于別人的誘惑：事先我會(huì)跟身邊的人說好，我在減肥，晚飯以后堅(jiān)決不要吃，你們要支持我（我媽就很支持我）！他們吃晚飯的時(shí)候，你躲的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，比如上網(wǎng)啊，跳繩啊，總之，就是離開現(xiàn)場(chǎng)?？傊痪湓?，習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，好好控制自搜索己

到今天我剛好過午不食兩個(gè)月，瘦了十五斤左右，主要是我沒怎么運(yùn)動(dòng)，只是每天轉(zhuǎn)呼啦圈！早餐：必須要吃，不然中午會(huì)吃的更多。平常，都會(huì)喝一盒奶，然后吃個(gè)水果，活著吃碗粥，活著喝一杯自家榨的果汁 一個(gè)雞蛋；午餐：依舊正常吃，記住，一定要進(jìn)主食，不然晚上你肯定堅(jiān)持不住想進(jìn)食。可以吃點(diǎn)肉，但頂多2、3塊，中午的飯量，我基本是小碗一碗，再加上菜的話，可以吃的很飽。吃完千萬不要立馬坐下，更不要午睡。稍微走動(dòng)走動(dòng)，記住，午飯后半小時(shí)內(nèi)不要休息。晚餐：當(dāng)然是不吃了，不過，這兩個(gè)月，我偶爾吃個(gè)一兩頓，但只是吃菜，不吃米飯，是在堅(jiān)持不住，吃點(diǎn)水果，喝水。人家說，堅(jiān)持4周，就會(huì)形成或改變一個(gè)習(xí)慣。我想我現(xiàn)在就已經(jīng)形成不吃晚飯的習(xí)慣，相信自己，你可以做到！關(guān)于別人的誘惑：事先我會(huì)跟身邊的人說好，我在減肥，晚飯以后堅(jiān)決不要吃，你們要支持我（我媽就很支持我）！他們吃晚飯的時(shí)候，你躲的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，比如上網(wǎng)啊，跳繩啊，總之，就是離開現(xiàn)場(chǎng)?？傊痪湓?，習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，好好控制自搜索己

早餐的話建議你吃麥片加脫脂牛奶,,吃膩了的話特可以換成豆?jié){加香蕉...都比較的好吃,,,很容易堅(jiān)持的...其實(shí)早上是十點(diǎn)前吃東西都不容易發(fā)胖的.....中午的話你就隨便吃,,盡量不要吃的太油膩了,,,,多吃點(diǎn)魚,..下午兩三點(diǎn)的時(shí)候喝普洱茶....晚飯盡量調(diào)整到七點(diǎn)前吃...以水果為主,,,是在餓的話也何以嘗試吃一些粉粉類的健康食品,,,...多吃水果,,尤其是獼猴桃啊,,香蕉,,小番茄,,蘋果等等........也要適量的運(yùn)動(dòng).爬樓梯啊,,,慢跑啊..下蹲啊...都可以的

首先還得找出孩子不愿意睡午覺的原因，再?zèng)Q定怎么做。
加強(qiáng)跟老師的溝通，不是直接去問老師為什么孩子不睡覺，可以試試從其他方面了解孩子在幼兒園的生活找出孩子不愿上學(xué)、不愿意午睡的真正原因，孩子是很敏感的，
如果原因不明就硬是塞他去上學(xué)，對(duì)孩子的傷害很大，孩子對(duì)幼兒園、學(xué)校留下了不好的第一印象，以后讓他喜歡小學(xué)喜歡學(xué)習(xí)就更難了。
我覺得老師也有問題，怎么可以讓他一個(gè)人呆著呢。我記得女兒剛上小小班的時(shí)候，一開始女兒生物鐘午睡的時(shí)間沒有調(diào)整跟學(xué)校一致，老是睡不著，幼兒園總有一個(gè)老師陪著她，有時(shí)甚至是園長(zhǎng)呢。以前覺得沒什么大不了，現(xiàn)在想起來，真要好好感謝幼兒園，孩子在幼兒園得到充分的關(guān)注和照顧，她從小就認(rèn)為老師象媽媽一樣喜歡她，所以到目前為止孩子很愛上學(xué)，愛每一位教過她的老師。
加強(qiáng)跟孩子的溝通，多跟孩子聊在幼兒園吃過什么，最喜歡在幼兒園吃到的食物，在幼兒園喜歡跟哪些小朋友玩，喜歡在幼兒園玩什么游戲等等，從各個(gè)方面尋找蛛絲馬跡。不要直接就聊睡午覺，尤其不能在他面前說他午睡老睡不著什么的給他不好的暗示。
前面各個(gè)方法都試過沒用的話，還是考慮換幼兒園吧，孩子是很敏感的，可能感覺到什么讓他不安，有不安全感。

五大方法教你快速入眠 一.“不睡覺”法 “不睡覺”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。 具體的做法是： 1.在想睡覺的時(shí)候才上床； 2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。 或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己； 4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息。 二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。 牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。 相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠 目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。 對(duì)于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時(shí)至40分鐘把這杯水喝下，喝水時(shí)可吃一小片面包。 失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑瑫?huì)有一定的催眠功效。 三.睡覺前先洗個(gè)