情侶講睡前故事視頻

情侶做運動動作有擊掌開合跳、俯臥撐擁抱、左右拍手卷腹、雙人跳躍弓箭步、背部伸展與波比跳組合。

1、擊掌開合跳

在這個下半身 HIIT 練習(xí)中，保持核心收緊并將重心放在腳后跟上，注意下蹲時不要讓膝蓋超過腳尖。

2、俯臥撐擁抱

雙手相距約半米，開始做平板支撐練習(xí)，小心不要撞到頭。然后齊心協(xié)力做2個俯臥撐，以超人姿勢擁抱1秒鐘后，拉伸背闊肌。

3、左右拍手卷腹

雙腳重疊，采取標準的卷腹姿勢，通過鍛煉核心肌肉將肩膀抬離地面，并將上半身從一側(cè)旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)。伸手擊掌，以最大限度地擴大運動范圍。

4、雙人跳躍弓箭步

嘗試雙腿呈 90 度彎曲，把重心保持在腳后跟，膝蓋別超過腳尖，注意保持身體平衡，這個動作對增強下肢力量和穩(wěn)定性方面非常有效。

5、背部伸展與波比跳組合

一個人向下趴臥，腳趾著地，腳跟并攏，臀部收緊，保持雙手懸停在地面上，通過下背部肌肉的作用來抬起上半身。另一個人波比跳時，整個過程中收緊腹肌，注意手臂位于肩膀下方，俯臥撐時保持肘部和身體呈45度。

我覺得：每個人都可能會有自己喜歡的內(nèi)容，我比較喜歡聽聽小夜曲之類的樂曲。