睡前講故事表情包

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核心問題：像面包、饅頭等含有碳水化合物的食物，可以有效增加人體血液中促進睡眠的物質(zhì)——色氨酸。所以睡前吃一點面包，可以緩解失眠！

晚上睡不好真是件讓人頭疼的事兒，不僅影響第二天的精神狀態(tài)，對身體健康也有危害。那么，怎么才能一覺睡到天亮呢?經(jīng)常失眠的人要吃得巧，才能睡得好。睡前吃點面包，可以緩解失眠嗎？

美國紐約州立大學神經(jīng)病學教授庫勒布?安東尼奧指出，失眠與睡前飲食有很大關(guān)系?！叭绻R睡前餓了，最好吃一些富含碳水化合物的食物，如餅干、面包等，這些食物可以讓你晚上睡得更好!”安東尼奧說。

對此觀點，上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明也很認同。他指出像面包片、饅頭片等含有碳水化合物的食物，可以有效增加人體血液中促進睡眠的物質(zhì)——色氨酸。而高蛋白質(zhì)、高脂肪的食物會使人體產(chǎn)生難以消化的酸性物質(zhì)，從而刺激腸胃影響睡眠?！　榱烁纳扑?，還需要特別注意，睡前4小時不要吃太多東西；中午以后就不要食用含有咖啡因的食物了；半夜餓醒后可以少量進食，但是不要養(yǎng)成習慣。

親，如果確實比較困的話，建議側(cè)睡比較好，這樣可以避免胃不舒服。

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來

睡眠時間包括午睡時間 ，我認為，這個應(yīng)該的睡眠時間，既包括晚上的睡眠時間，也包括午睡的睡眠時間，但沒包括打盹的時間。因此，我建議你，當前你需要考慮的是幫助自己嘗試做好自我心理調(diào)節(jié)，對自己的睡眠時間問題，要能給予充分的理解和接納，消除過分的擔心和關(guān)注，并保持良好的心態(tài)，這樣，才能更有利于你能確保自己充足的睡眠時間

午睡帶來五大健康好處

1、緩解疲勞降血壓。許多人都有午餐后疲倦的煩惱。每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡 2 個小時好得多。適當午睡可以消除疲勞，恢復精神，從而降低血壓。 2、增強記憶力。午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。 3、提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。 4、預(yù)防冠心病。據(jù)研究顯示，適當午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低 37%。 5、改善心情，延緩衰老。午睡有助于補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。有實驗證明，被剝奪了睡眠的動物，會表現(xiàn)出更明顯的氧化損傷。因為在睡眠中，許多蛋白質(zhì)開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。

現(xiàn)在有很多衣服是可以外穿的，甚至有的外搭衣服，整體感覺像內(nèi)搭的。實際上都是很常見的，只要是結(jié)合膚色，結(jié)合體型搭配就可以。

這樣挺可愛的

應(yīng)該是覺得這樣舒服

也可能是羨慕別的小朋友

所以這很正常