兒童睡前故事減肥
平躺,雙手抱頭,放松身體,調(diào)節(jié)呼吸,慢慢地體會血氣的運行,心神的平和。吸氣,背部下沉,胸部抬高。呼氣,背部拱床,脊柱向上頂。重復整套動作十次。
2、扭動脊椎
仰躺,雙臂伸開在身體兩側(cè),膝蓋向左邊彎曲,頭轉(zhuǎn)向右邊。膝蓋向右彎曲,頭轉(zhuǎn)向左邊。每個動作保持5秒,換邊。兩邊各做5次。
3、揉動腹部
平躺,雙手放于肚臍,逆時針旋轉(zhuǎn)十次然后再順時針選擇十次,有效按摩小腹部脂肪,幫助腸道吸收。
4、側(cè)臥運動
側(cè)臥,一只手支著頭,一只手扶床,一條腿綣起來,另一條腿腳尖向下,腳跟向上抬起來。速度不要快,要慢些,每條腿做十個。
睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學證據(jù)表明的一種有效減肥方法,主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。
當睡眠受到限制或低于8小時的時候,LP水平下降,但是饑餓激素水平上升,這些人的食欲也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。睡覺以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
怎么睡才能減肥?
最重要的是每天要堅持7個半小時的睡眠,越是接近越是能夠瘦身,當然也不是說睡的越多減肥就越多哦。
要保證有規(guī)律的睡眠時間,可以根據(jù)自己的起床時間來決定自己的上床時間,可以將自己的起床時間向前推七個半小時,就是應該上床睡覺的時間,如果需要早起,就可以早睡一兩個小時,但是請務必保持七個半小時的睡眠時間。
要保持良好的睡前習慣,睡前可以做一些能夠放松神經(jīng)的事情,為睡覺做好準備,比如可以閱讀、沐浴等,并且睡覺的時候關(guān)閉電視,將手機調(diào)成無聲等,避免因為眼睛受到刺激影響睡眠。
要戒掉咖啡因以及酒精飲料,下午兩點半以后不要再去碰咖啡因、酒精等飲料,因為這些東西會對睡眠造成不好的影響,酒精雖然能夠讓你快速入睡,但是會阻礙你得到深度睡眠,而減肥所需要的正是深度睡眠,所以需要戒掉這些東西,以免影響睡眠,造成身體的發(fā)胖?!?/p>
找到適合自己的最佳睡眠時間,事實上,并不是所有的人都是睡七個半小時最好,有的人可能需要睡的多一點,有的可能需要睡的少一點,你需要找到適合自己的睡眠時間,比如早晨鬧鐘很難叫醒你,那么久說明你需要長一些的睡眠時間,如果早晨你醒的比預定的睡眠時間早,并且醒后精力充沛,那么你可能需要睡的少一點,你可以找到適合自己睡的最佳時間,這個過程可能需要一周的時間。
總而言之,最好保持七個半小時的睡眠,這是一般來說的標準,良好的睡眠不僅僅能夠讓你獲得充沛的精力,還會擁有曼妙的身材哦!
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