長壽秘籍快板

人長壽的5大秘訣是飲食，睡覺，心態(tài)，運動，體檢。

1、飲食。吃的要科學均衡，也許你不知道何為均衡飲食，那么不妨按照中國居民飲食指南上面的建議來進行飲食，每餐的蛋白質(zhì)糖類以及脂肪都應(yīng)該攝取得當，鹽應(yīng)該控制好在5克以內(nèi)。新鮮的水果蔬菜應(yīng)該多種多樣。

2、睡覺。每天保持充足的睡眠，那么到八十歲也不會顯老，這是俗話，但是也有一定的道理，因為充足的睡眠時長壽的基本條件。正常人每天都要保持八個小時的正常睡眠時間，中午可以睡個半小時到一個小時，其他時間就不要躺臥了，以免影響到晚上正常的睡眠時間。

3、心態(tài)。一個人如果心態(tài)良好，沒有什么精神上的負擔，那么其也是可以長壽的，俗話都有說，笑一笑，十年少，平時就要心胸廣闊，不要因為小事而抑郁寡歡，也不會因為一點喜事而過于高興。適當?shù)呐判共焕那榫w。

4、運動。有針對一些長壽國家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)其十分強調(diào)運動，每周應(yīng)該至少保持5次以上，每次至少要有30分鐘以上，你可以采取散步，慢跑，游泳，老年人可以廣場舞，太極拳還有做家務(wù)等都是可以鍛煉的。

5、體檢。一個社會的人群長壽與否，與其這個社會的醫(yī)療條件密切相關(guān)，醫(yī)療調(diào)節(jié)越好，那么人群就越長壽，當然，與每個人的對健康重視程度有關(guān)，顯然定期體檢以及體檢的深度都是決定一個人長壽的關(guān)鍵。體檢是可以及時發(fā)現(xiàn)血壓，血脂以及血糖等指標的異常，判定一個人是否有罹患癌癥或者各種慢性病的風險，從而加以規(guī)避的最好方法。

1．清晨醒來時多吃食物；

2．來不及吃早餐別空手上班；

3．和孩子一樣喝奶；

4．睡不好會發(fā)胖：每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7-8小時的人重6-8磅；

5．蜂蜜人體細胞忠實的捍衛(wèi)者，據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質(zhì)。并對血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾??；

6、不停地運動，把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍；

7．飲食宜粗不宜細，一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用；

8．五分鐘完全放松，當一個人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧；

9．餐前餐后多補充水分，飯前飯后都應(yīng)補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%.這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分；

10．精神食糧，誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。