哄睡助眠音樂

同頻波動（光波、聲波、震動波等）均可達到降低表層意識感知的作用，哄小孩一般拍的是胸口或背心，這樣的同頻震動才能傳遞到心臟，通過主神經(jīng)傳遞信號。所以，如果改為拍腳背就很難達到效果，因為那里基本全是神經(jīng)末梢。

睡吧，睡吧，我親愛的寶貝 媽媽的雙手輕輕搖著你 搖籃搖你 快快安睡 夜已安靜，被里多溫暖 睡吧，睡吧，我親愛的寶貝 媽媽的手臂永遠保護你 世上一切，幸福愿望 愛和溫暖，全都屬于你 睡吧，睡吧，我親愛的寶貝 媽媽愛你，媽媽喜歡你 一束百合，一束玫瑰 等你睡醒，媽媽全給你

愛看書的人容易被書里精彩的情節(jié)吸引，一旦開始看就很難放下，通常在讀完一個章節(jié)前不會睡覺，大腦一直處于緊張狀態(tài)，讓人很難入睡，即使迷迷糊糊睡著了，也睡不踏實，可能還會被各種夢境打擾?！斑@個習慣對于睡眠差的人來說影響更大?！?/p>

另外，書刊容易沾染灰塵和纖維，在干燥的季節(jié)里，灰塵會越發(fā)肆虐，如果床頭堆放的書較多，人們睡覺時呼吸的空氣就越渾濁。就健康而言，睡前看書對眼睛健康非常不好，人的眼睛就像一臺能自動調(diào)焦的照相機。

看近處的東西，眼睛必須經(jīng)過一系列調(diào)節(jié)，才能看得明明白白?？赐陼诡^便睡，看起來眼睛得到了休息，但實際上，眼球內(nèi)的睫狀肌、晶狀體、瞳孔要保持長時間的持續(xù)收縮，長期如此會近視。

想要頭腦好，首先身體壯。運動能促進腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復雜協(xié)調(diào)動作的有氧運動，例如跳舞或打網(wǎng)球。

補充B族維生素。人腦要正常運作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強記憶力。

多說話。美國賓州州立大學一項追蹤五千名男女長達35年的研究結(jié)果顯示，應變能力好、喜歡學習新事物、閱讀理解和表達能力高的人，記憶力較好。專家建議，退休的人很容易“與世隔絕”，這對記憶力有害，應該多與人交流，保持對事物的熱誠與興趣。