頭痛難以入睡怎么辦

小孩入睡難的原因，一是睡前過度逗孩子，使其處于興奮狀態(tài)，難以安靜。在入睡前要讓孩子保持平靜，室內(nèi)開暗光燈，營造溫馨、安靜的環(huán)境。二是屬于難養(yǎng)型氣質(zhì)。難養(yǎng)型氣質(zhì)孩子存在入睡困難、平日哭鬧多等現(xiàn)象，可以到兒童保健科做測試，給予必要訓(xùn)練。三是入睡依賴型。因?yàn)槠饺绽媳е⒒沃蚝填^入睡。

1、讓睡眠成為家庭的優(yōu)先事項(xiàng)

為整個(gè)家庭設(shè)定定期的睡覺和起床時(shí)間，并確保遵循這些時(shí)間——即使是在周末?？梢愿嬖V孩子們，在上床后的15到30分鐘內(nèi)入睡。如果孩子早上很容易醒來，白天不打瞌睡時(shí)，那么他們的睡眠已經(jīng)足夠了。

2、認(rèn)識(shí)睡眠問題

睡眠困難的癥狀包括入睡困難、夜間醒來、打鼾、拖延和拒絕睡覺、睡眠時(shí)呼吸困難、睡眠時(shí)呼吸大或重。家長也要注意睡覺醒來后白天的行為是否也有問題，如果孩子在白天看起來過度疲勞、困倦或暴躁，那么這也屬于睡眠質(zhì)量不佳的表現(xiàn)。

3、家庭團(tuán)隊(duì)合肢尺作

重要的是要事先與你的配偶討論并商定你的孩子的睡眠策略，并作為哪虛一個(gè)家庭團(tuán)隊(duì)的共同努力，始終如一地執(zhí)行它。否則，不能期望改變孩子的睡眠問題。

如果要為孩子開始一個(gè)新的睡眠程序，讓她成為團(tuán)隊(duì)的一員，如果她年齡足夠大，可以向她解釋新的計(jì)劃。對于一個(gè)稍大的孩子，可以用一張圖表來幫助你的孩子學(xué)習(xí)新的生活習(xí)慣，展示諸如換衣服、刷牙和看書等行為。

4、睡前小吃

孩子們可能每天需要三頓以上的飯來維持生活，所以睡前吃點(diǎn)小點(diǎn)心可以幫助他們的身體在夜間保持充足的能量。合適的選擇可以包括牛奶、全麥面包或水果但要避免吃太多的零食，尤其是對年紀(jì)大的孩子，因?yàn)轱柛箷?huì)影響睡眠。

5、睡眠環(huán)境

確保臥室光線暗淡，安靜，室內(nèi)噪音低。如果孩子不喜歡一個(gè)完全黑暗的房間，打開一個(gè)小的夜燈，或者讓大廳的燈亮著，臥室的門開著。

6、安全對象

睡覺時(shí)間意味著分離，對于有個(gè)人物品的孩子來說，帶著喜歡的物品比如洋娃娃、泰迪熊或毯子等，這會(huì)更容易入睡。它可以提供一種安全感和控制感，讓孩子在睡前感到舒適和安心。

7、最后一件事

孩子們總是會(huì)要求最后一件事——擁抱，喝水，去洗手間旅行，再多讀一本書。盡最大的努力把這些要求作為睡覺時(shí)間的一部分來阻止。讓孩子知道，一旦他在床上李饑燃，她就必須呆在床上。如果她起床了，不要做出反應(yīng)——簡單地牽著他的手走回床上。

充足的睡眠是保證寶寶健康成長的條件之一，因?yàn)?，體內(nèi)的生長激素只有在睡眠時(shí)才能旺盛分泌。如睡眠不足，就會(huì)使寶寶精神不振、食欲減低，影響生長發(fā)育。６個(gè)月以下：１５－２０個(gè)小時(shí)，７個(gè)月－１歲：１５－１６個(gè)小時(shí)，２－３歲：１２－１４個(gè)小時(shí)，４－６歲：１１－１２個(gè)小時(shí)，大于７歲：９－１０個(gè)小時(shí)。１、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每日按時(shí)入睡，不要為一些小事破壞寶寶的睡眠規(guī)律。睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制交替的過程，如養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，大多數(shù)寶寶到了睡眠的時(shí)間，就會(huì)自己乖乖入睡。２、睡前一定吃飽，最好喝些牛奶，牛奶有促進(jìn)睡眠的作用。注意千萬別吃可樂、巧克力之類的食物，這些食物可興奮神經(jīng)系統(tǒng)，使睡眠不實(shí)。３、小屁股用清水洗凈，小嬰兒應(yīng)換上干爽的尿布。４、寶寶睡眠的房間應(yīng)安靜、空氣新鮮、溫度和濕度適中（溫度２０度左右，濕度４０－５０％）、光線不要太強(qiáng)。夏日應(yīng)注意驅(qū)蚊滅蟲。５、被子應(yīng)輕軟，根據(jù)氣候掌握厚薄，不要蒙住寶寶的鼻子和嘴巴，保證呼吸通暢。６、睡眠前不要讓寶寶太興奮，不看驚險(xiǎn)恐怖的電視，不聽令人害怕的故事，不要玩得太瘋，尤其不在睡前教訓(xùn)和打罵寶寶，以免影響睡眠質(zhì)量。小嬰兒難以入睡可試試以下方法：１、按一定節(jié)奏輕輕拍打?qū)殞毶眢w。有節(jié)奏的拍打可促使寶寶盡快入睡。２、撫摸及哼唱兒歌。小嬰兒快入睡時(shí)往往有不安感，媽媽可用溫暖的手撫摩寶寶的頭部或小手并哼唱兒歌，寶寶得到他*的愛撫，聽到媽媽熟悉的聲音，有了安全感，很快就會(huì)入睡。４－６歲的寶寶入睡難，除疾病因素外，絕大部分是由于寶寶精力旺盛所致。這個(gè)年齡段的寶寶貪玩好動(dòng)，但許多家長怕寶寶磕磕碰碰，過分地限制了寶寶的正常活動(dòng)量，白天室外活動(dòng)量少了，寶寶充沛的精力無處發(fā)泄，所以晚上上床后遲遲不愿入睡。因此，對這個(gè)年齡段的寶寶，應(yīng)在白天保證給予充分的活動(dòng)量，以使其晚上能較快入睡。

孩子很難入需要家長的用心輔助，多半都可以調(diào)整，具體方法如下：

1、養(yǎng)成睡前“儀式”。讓寶寶每晚按順序穿睡衣、刷牙、尿尿、聽故事，然后熄燈睡覺。一來二去，寶寶就會(huì)熟悉這套流程，到時(shí)間就知道該乖乖睡覺了。

2、家長設(shè)定規(guī)則。在睡覺時(shí)間方面，家長應(yīng)該強(qiáng)勢設(shè)定規(guī)則，一到時(shí)間就關(guān)燈睡覺。寶寶或許會(huì)抗議會(huì)哭鬧，但不能心軟，否則在寶寶那里就失去了權(quán)威，以后就更難了。

3、清除睡眠障礙。有的寶寶晚上會(huì)口渴、怕黑、孤獨(dú)等，導(dǎo)致無法好好睡覺。家長就應(yīng)提前幫寶寶解決這些麻煩，在床頭放一杯溫水，打開小夜燈，給寶寶被窩里放個(gè)他喜歡的毛絨玩具等。

4、給寶寶一定選擇權(quán)。家長在制定睡覺規(guī)則的同時(shí)，可給寶寶一定選擇權(quán)。例如讓其決定挑選哪套睡衣、蓋哪條毯子，喝不喝奶，以及選擇哪個(gè)喜歡的毛絨玩具來陪他睡覺等。

5.讓睡覺過程更有趣。例如把被子拱起來，做成“山洞”狀，讓寶寶自己鉆進(jìn)去，或把被子揉成一團(tuán)，告訴他這是“云朵”，讓他自己爬上去，這樣寶寶也樂意上床了。

6、讓寶寶躺著聽故事。很多家長會(huì)在睡前抱著寶寶講故事、唱歌，這樣可能反而讓他更興奮。應(yīng)該讓寶寶鉆進(jìn)被窩，家長坐在床邊講、唱，這樣寶寶就會(huì)慢慢睡著了。

7、教寶寶做深呼吸。對年齡大一點(diǎn)的寶寶，可教其睡覺前做幾個(gè)深呼吸，鼻子深深吸氣后用嘴慢慢吐出，這樣有助于身體平靜放松，安然入眠。

8、合理安排午睡。寶寶都需要午睡，但不宜超過兩小時(shí)，且應(yīng)盡量離晚飯時(shí)間遠(yuǎn)些，這樣有足夠的時(shí)間讓其在晚飯前玩，晚上就容易因累了安靜入睡。