兒童正念訓(xùn)練

沒有的,meo

佛家的禪定和觀想

正念訓(xùn)練方法

1.早晨醒來時(shí)，輕輕地微笑

在天花板或者墻上掛一根樹枝或其他標(biāo)示，甚至是“笑”這個(gè)字，好讓你一張開眼就能看到。這個(gè)標(biāo)示有提醒你的作用。利用起身前的片刻掌握好呼吸，輕輕地吸進(jìn)并吐出三口氣，同時(shí)輕輕地微笑，隨順你的呼吸。

2.閑暇時(shí)，輕輕地微笑

不管在任何地方坐著或者站著，記得輕輕地微笑?？粗粋€(gè)小孩、一片樹葉、一副墻上的畫，或任何其他相對來說的靜物，保持微笑。安靜地吸氣與吐氣三次。輕輕地微笑，將你專注的所在處視為你的真實(shí)自性。

3.聽音樂時(shí)，輕輕地微笑

聽一段音樂，聽上兩、三分鐘。專注在歌詞、曲調(diào)、旋律與音樂情境上。注意你的呼吸，輕輕地微笑。

4.發(fā)怒時(shí)，輕輕地微笑

當(dāng)你意識(shí)到自己在發(fā)怒，立刻輕輕地微笑。安靜地吸氣、吐氣三次，保持微笑。

5.平躺，全身放松

背部平躺，不要用墊子或者枕頭支撐。雙臂放松，平放在身體兩側(cè)，雙腳微微張開，向外舒展。輕輕地微笑。輕輕地吸氣、吐氣。專注于你的呼吸。放松全身肌肉。放松每一寸肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像懸掛在微風(fēng)中的一片絲綢那般柔順。

完全地放松，只要專注于自己的呼吸和微笑。把自己想成一只貓，全身軟綿綿地躺在溫暖的爐火前。當(dāng)貓的筋肉松弛下來，任何人的撫觸，它都不會(huì)抗拒。持續(xù)呼吸十五次。

6.坐姿放松

全跏趺坐或半跏趺坐，或雙腿交叉而坐（印第安式坐姿），或跪坐（日式坐姿），甚至做到椅子上，兩腳著地。輕輕地微笑。吸氣及呼氣，保持微笑，放松。

7.深呼吸

背部平躺。平穩(wěn)輕柔地呼吸，把注意力集中在胃部的高低起伏。當(dāng)你開始吸氣時(shí)，讓腹部鼓起，好將空氣帶進(jìn)下肺部。當(dāng)上肺部開始充滿空氣時(shí)，你的胸腔會(huì)開始鼓起。腹部則會(huì)縮下去。不要讓自己累著了。像這樣繼續(xù)練習(xí)呼吸十次。一般來說，呼氣會(huì)比吸氣來得久些。

8.用腳步測量呼吸

緩慢悠閑地散步，不論是在花園里，或是沿著河或在鄉(xiāng)村小路上都好。像平常那樣呼吸。用腳步來測量呼吸的長度-呼氣和吸氣的時(shí)間。像這樣繼續(xù)幾分鐘后，開始借著多數(shù)一步來拉長呼吸，試著拉長呼吸時(shí)間。不要強(qiáng)迫自己拉長吸氣，自然就好。

用心觀察，看著自己是否會(huì)想刻意拉長吸氣。像這樣繼續(xù)呼吸十次?，F(xiàn)在，再多數(shù)一步來拉長呼氣。注意吸氣是否也因?yàn)槎嘧咭徊蕉L，只有在覺得拉長吸氣會(huì)帶來喜悅時(shí)，才拉長吸氣。像這樣呼吸二十次，然后恢復(fù)平常的呼吸。

五分鐘后，可以再開始拉長呼吸的練習(xí)。覺得有點(diǎn)疲倦了，就恢復(fù)平常的呼吸。反復(fù)幾次拉長呼吸的訓(xùn)練后，呼氣和吸氣的時(shí)間會(huì)漸漸變得相等。不要練得太久，練習(xí)呼吸時(shí)間相等十到二十次就好。然后就回復(fù)到平常的呼吸。

9.數(shù)呼吸

全跏趺坐或半跏趺坐，或散散步。吸氣時(shí)，要保持正念：我正在吸氣，一。呼氣時(shí)，也要保持正念：我正在呼氣，一、記得要從腹部呼吸。開始第二次吸氣時(shí)，要保持正念：我正在吸氣，二、然后慢慢呼氣，同樣保持正念：我正在呼氣。三、像這樣一直數(shù)到十，然后再從一開始數(shù)起。只要數(shù)錯(cuò)或忘了數(shù)，就回到一重新開始。

10.聽音樂時(shí)，隨順你的呼吸。

聽一段音樂。深長地、輕柔地、平穩(wěn)地呼吸。隨順你的呼吸，但做它的主人，同時(shí)對音樂的旋律與情境保持覺知。不要迷失在音樂中，要繼續(xù)做你的呼吸和自己的主人。

如何提高孩子的時(shí)間觀念？
1． 科學(xué)制定作息時(shí)間表
家長應(yīng)從人學(xué)起就根據(jù)孩子的心理和生理特點(diǎn)，建立科學(xué)的日程表，并對孩子嚴(yán)格訓(xùn)練。如規(guī)定孩子起床、就寢、吃飯、做功課、自由活動(dòng)、做家務(wù)的時(shí)間等，使孩子養(yǎng)成嚴(yán)格按照時(shí)間表作息的習(xí)慣，讓孩子的生活有規(guī)律、有節(jié)奏。特別要強(qiáng)調(diào)在規(guī)定學(xué)習(xí)的時(shí)間里，一定要坐下來學(xué)習(xí)，不能沒有作業(yè)就玩，或隨便改變學(xué)習(xí)時(shí)間等。對此，一開始應(yīng)有家長的督促，等孩子習(xí)慣了，那習(xí)慣就如一座鐘，會(huì)及時(shí)提醒孩子學(xué)習(xí)。
2．從每一件事做起
要訓(xùn)練孩子緊張而全神貫注的習(xí)慣。事實(shí)表明，常有中斷或松散的學(xué)習(xí)，是孩子學(xué)習(xí)分心、注意力不集中、效率降低的主要原因。而緊張的學(xué)習(xí)則有助于孩子注意力的集中和思維速度的提高。應(yīng)讓孩子明白：認(rèn)真做事，盡情玩耍，不可一心二用。
要訓(xùn)練孩子迅速投入學(xué)習(xí)的習(xí)慣。家長要教會(huì)孩子一條規(guī)則：立刻開始學(xué)習(xí)，不要晃晃悠悠。為此，孩子要有固定的學(xué)習(xí)地方和專門的書桌、書架，使他一坐下來就可學(xué)習(xí)。至于其他的事，如看閑書雜志，喝茶下棋等都必須到別的地方去。這樣久而久之孩子就能習(xí)慣于在短時(shí)間內(nèi)投入專心致志的學(xué)習(xí)。二要使孩子的生活條理化。如學(xué)習(xí)用品放置條理化，日常生活用品擺設(shè)固定化等。幫助孩子養(yǎng)成做事有條有理的習(xí)慣，浪費(fèi)的時(shí)間就少。
3．自然后果懲罰法
現(xiàn)在很多孩子做事磨蹭拖拉，不珍惜時(shí)間，這些毛病與家長的嬌慣有很大的關(guān)系。如愛睡懶覺的孩子大多是作息時(shí)間安排不合理，早晨父母叫一遍不醒，叫兩遍不起，叫了第三遍才起來，一看表知道已不早了，于是家長幫孩子急急忙忙穿衣，準(zhǔn)備書包等，甚至連早飯也來不及吃就上學(xué)去了。家長這樣做，實(shí)際上不利于培養(yǎng)孩子的時(shí)間觀念，還會(huì)助長孩子依賴、懶惰的習(xí)慣。家長不妨實(shí)驗(yàn)一下：在孩子的床頭放一個(gè)小鬧鐘，并向孩子講明家長不再來催促他起床，早晨鬧鐘響就自己起床。假如起床晚了就沒有時(shí)間吃早飯，假如拖拉就會(huì)上學(xué)遲到，就會(huì)受到老師的批評。如果孩子能按家長的要求做，那么，他就會(huì)逐步養(yǎng)成按時(shí)起床的習(xí)慣；否則，就會(huì)因不按時(shí)起床而受到“懲罰”——吃不上早飯、遲到、受批評。一旦孩子嘗到耽誤時(shí)間的苦果，心里就會(huì)不舒服，自然會(huì)吸取教訓(xùn)，重犯的可能性就少。這種教育方法叫做“自然后果懲罰法”。
時(shí)間，是人生命中最寶貴的東西。培養(yǎng)孩子珍惜時(shí)間的良好習(xí)慣，對于孩子的成長無疑是非常重要的。

正念訓(xùn)練有很多種，但目前最為系統(tǒng)，且已經(jīng)受臨床醫(yī)學(xué)驗(yàn)證有效的是正念減壓療法MBSR

你是指念力吧?那是另外一個(gè)認(rèn)知體系指導(dǎo)下獲得的能力。具體的練習(xí)還是有人指導(dǎo)的好。

類似于飯后茶點(diǎn)

1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)三層次理論體系的確立 人們在描述運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論體系的時(shí)候可以從橫向和縱向兩個(gè)維度進(jìn)行不同的構(gòu)架。從橫向來看，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的理論體系主要包括運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的安排、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷這樣5個(gè)方面。而從縱向來看，可以解釋為包含著一般訓(xùn)練學(xué)、項(xiàng)群訓(xùn)練學(xué)和專項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)這樣3個(gè)層次。

2、適用所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的理論，稱做“一般訓(xùn)練學(xué)”。

問我哥,他是特工!

功能性”的力量訓(xùn)練實(shí)際上是肌肉等長收縮和等張收縮相結(jié)合的一種練習(xí)形式
。動(dòng)作開始時(shí)先讓肌肉進(jìn)行快速或爆發(fā)性的等張收縮，
然后固定不動(dòng)，轉(zhuǎn)入持續(xù)數(shù)秒的等長收縮。