吃什么食物可以改善失眠

可以每天白天盡量少睡覺，晚上的話睡覺以前喝上一袋熱牛奶，躺在那里聽一會(huì)輕音樂，都是能夠促進(jìn)人睡眠的。

可以喝清神安寧茶。比如蒲公英茶，玫瑰花茶，菊花茶。因?yàn)檫@些養(yǎng)生茶可以清肺止咳，潤(rùn)燥下火，所以平時(shí)如果睡眠質(zhì)量不好有可能是上火引起的，可以多喝一些下火類的茶，這樣就可以改善下火的癥狀，就能改善睡眠的質(zhì)量了。

失眠多夢(mèng)怎么改善
嗯，首先你可以在睡覺之前就是洗漱之前喝一杯熱牛奶，這樣對(duì)你的睡眠有很大的促進(jìn)作用，然后或者是吃一些小餅干呀什么的，反正就是這種食物可以讓你就是胃部消化分泌一種不知道什么東西，然后就可以促進(jìn)你的睡眠，然后同時(shí)也可以讓你睡得很安穩(wěn)，就是會(huì)同時(shí)會(huì)減少多夢(mèng)的這個(gè)小癥狀。
然后其次的就是你可以就是把自己的內(nèi)分泌重新的調(diào)整好來(lái)，就是失眠多夢(mèng)也有一部分原因是因?yàn)槟愕膬?nèi)分泌失調(diào)而導(dǎo)致的，這男女都一樣的就不存在，說(shuō)什么女生會(huì)比較容易內(nèi)分泌失調(diào)不是的，一般男男生就是如果不注意的話，也會(huì)比較容易他的那個(gè)內(nèi)分泌失調(diào)。所以就是合理健康的飲食，這也是非常重要的。

可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)新鮮的瓜果蔬菜，蛋白質(zhì)含量比較高的食物，膠原蛋白含量較高的食物，例如桂圓，酸棗仁，玫瑰，阿膠，枸杞，紅棗，雞肉，魚肉，燕窩，海參。

當(dāng)然不可以了。頭孢是抗生素，對(duì)改善失眠沒有任何的作用。想改善失眠可以喝點(diǎn)熱水熱牛奶。用溫水泡泡腳。最主要一點(diǎn)的是上了床之后就要放下手機(jī)。相信很快就會(huì)睡著。

改善失眠，我覺得最有效，最直接的方法就是睡前泡腳，因?yàn)樗芭菽_可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到改善失眠的作用

? ? ? 失眠是一個(gè)很普遍的問題，我自己就是一個(gè)睡眠質(zhì)量不好的人，近是看了一個(gè)武志紅老師心理專欄文章故事，頗有啟發(fā)：

? ? 德國(guó)鐵血首相俾斯麥，就有嚴(yán)重的失眠，后來(lái)被施文寧格醫(yī)生給治好。施文寧格因?yàn)椴痪幸桓竦闹委煼绞剑划?dāng)時(shí)的醫(yī)學(xué)界排斥，稱為“江湖醫(yī)生”。那么，這位“江湖醫(yī)生”是怎樣治好俾斯麥的失眠癥呢？他的做法也的確超出了當(dāng)時(shí)醫(yī)學(xué)界的理解。

? ? ? 在俾斯麥入睡前，他會(huì)待在俾斯麥床邊，守護(hù)著俾斯麥進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，確認(rèn)俾斯麥睡著后，他才離開。第二天，俾斯麥快醒來(lái)時(shí)，他又守在俾斯麥床邊。并且，施文寧格這時(shí)的穿著打扮，和昨天晚上一模一樣。

? ? ? 這樣的話，當(dāng)俾斯麥醒來(lái)時(shí)，他第一時(shí)間看到的，還是同一個(gè)人以相同的樣子出現(xiàn)在他眼前。這就是一種穩(wěn)定和控制，并且，在此之前，施文寧格已經(jīng)和俾斯麥建立了良好的關(guān)系。這種做法重復(fù)了幾次后，俾斯麥的失眠被治好了（后來(lái)施文寧格成了俾斯麥的女婿）。

? ? ? 施文寧格治療法的心理奧秘是什么？在武老師的心理專欄中說(shuō)過(guò)，我們能放下控制而接受失控的條件是我們得確認(rèn)當(dāng) “ 我 ”? 放下控制時(shí)，會(huì)遇到一個(gè)充滿善意的 “ 你 ” ，如果放下控制會(huì)遇到充滿敵意的 “ 它 ” ，那無(wú)論如何是不能放下控制的。施文寧格已和俾斯麥建立了信任的關(guān)系，所以對(duì)俾斯麥來(lái)說(shuō)，他是一個(gè)善意的客體。這個(gè)善意的客體，守護(hù)著你睡著，又是你醒來(lái)時(shí)第一眼能看到的，這就給了俾斯麥一種感覺，在他放下控制進(jìn)入睡眠時(shí)，都是一個(gè)充滿善意的客體在他身邊守護(hù)著他，所以他可以徹底安心入睡了。

? ? ? 要知道，俾斯麥當(dāng)時(shí)是歐洲最有權(quán)勢(shì)的人物，但這樣一個(gè)人物，他的權(quán)勢(shì)帶來(lái)的力量感都不能讓他安心，還是需要一個(gè)善意的客體的守護(hù)，那其他人更是如此。

? ? ? 所以，失眠，可能是你的意識(shí)或潛意識(shí)中還不能放下、還不能接受失控的狀態(tài)，在潛意識(shí)中還是一種高度緊張、對(duì)外界有隨時(shí)被傷害的恐懼，自己要時(shí)刻掌控局面的心態(tài)而導(dǎo)致的結(jié)果。

? ? ? 要睡著的話，你必須得放松，徹底放下你自己的掌控，但活在一元世界中的人，會(huì)擔(dān)心一旦放下掌控，外界的敵意就可能侵襲自己，因此睡覺時(shí)做不到放松，也因此難以入睡或睡眠質(zhì)量不高。

? ? ? 因而，我們可以通過(guò)改過(guò)自己的心念去改善失眠的問題，具體方法上，我們可以應(yīng)用斯多葛哲學(xué)中對(duì)待事物二分法：分清你能控制的和你不能控制的。認(rèn)識(shí)清楚你能控制的事物，并在此范圍內(nèi)做到自己力所能及的“好”，還要認(rèn)識(shí)清楚你控制不了的事物，對(duì)你控制不了的事物，不要瞎較勁，或者怨天尤人，接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，這兩者結(jié)合在一起，就是理性活法，可活出清醒而優(yōu)雅的生活，當(dāng)然也能改善失眠。

? ? ? 我自己有一個(gè)親身的例子：我在企業(yè)工作，中午的時(shí)間只有半小時(shí)不到的休息時(shí)間，我一直認(rèn)為，我在中午的午睡中是很難睡得著的，確實(shí)一直以來(lái)，我的午睡都是睡不著的，有一天看了武志紅老師的相關(guān)斯多葛哲學(xué)中對(duì)待事物二分法文章后，自己也有了新的認(rèn)識(shí)－中午不能睡著也是一種不能自我放松的結(jié)果，我要改變它。在第二天中午，午飯后，與往常一樣，準(zhǔn)備在辦公室休息20分鐘，與往常不一樣，辦公室外還有一輛大貨車停在樓下，沒有熄火，發(fā)動(dòng)機(jī)的聲音很大，按往常，我是很難入睡的，象這樣有大貨車吵著，更不可能入睡。但我想到了有關(guān)失眠的機(jī)理，我就想，這個(gè)聲響是我不能控制的，我就把它當(dāng)成是自然的一種狀態(tài)，去接受它，我睡我的，而且，平常睡不著，還有因?yàn)樽约赫J(rèn)為中等很難睡著的自我暗示，放下這個(gè)執(zhí)念，我是應(yīng)該能睡著的，躺下、放松。果然，一覺睡到設(shè)定的鬧鐘響的時(shí)間，真是很神奇。

可以在睡覺之前泡腳或者喝杯純牛奶。睡覺之前盡量避免激烈的運(yùn)動(dòng)，要保持環(huán)境的安靜舒適?？梢栽谒翱磿?huì)書，避免再刷手機(jī)，使精神亢奮。

牛奶、蜂蜜水 、杏仁。牛奶是具有平緩心情，緩解疲勞的作用的，所以對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)娘嬘门Ｄ炭梢云鸬椒e極的改善作用。一般在睡前半小時(shí)喝效果是最好的，此外最好將牛奶加熱過(guò)后在飲用。多喝蜂蜜水，通過(guò)蜂蜜來(lái)調(diào)整自己睡眠的人，最好將蜂蜜沖水來(lái)飲用。

蜂蜜，睡覺前喝一杯蜂蜜水能緩解疲勞，改善睡眠質(zhì)量。 葵花籽，能鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠。 牛奶，能夠解除疲勞癥狀，利于睡眠。 核桃加上黑芝麻，能顯著增進(jìn)睡眠質(zhì)量。 大棗泡茶喝，有利于睡眠。 米，含色氨酸較多，能促進(jìn)睡眠。