減肥早餐吃三明治

早餐是一天之中最重要的的，所以早餐怎么吃菜營(yíng)養(yǎng)健康呢？尤其是對(duì)于很多想要減肥瘦身的人來(lái)說(shuō)，早餐顯得格外重要，怎么吃不影響瘦身的同時(shí)，還能保證營(yíng)養(yǎng)呢？為你推薦減肥早餐食譜大全及做法，這些都是最有效的營(yíng)養(yǎng)減肥早餐食譜，做法不難，需要的朋友可以試試。

減肥早餐食譜大全及做法

豆?jié){+油條/面包/蛋糕+雞蛋

做法：

1、前一晚把大豆浸泡好，早上把大豆放進(jìn)豆?jié){機(jī)中打好（除了黃豆還可以加黑豆、紅豆）

2、雞蛋水煮

這是中國(guó)早餐的特色，豆?jié){對(duì)女生非常好，多喝可以預(yù)防很多疾病，植物蛋白和蛋白質(zhì)碳水化合物都很豐富。

果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

做法：

1、用不粘鍋煎蛋，取兩片全麥切片面包，加火腿，生菜和脫脂沙拉醬；

2、用時(shí)令水果調(diào)配果汁（蔬果汁的配比可以根據(jù)自己的需求調(diào)整）。

豆奶+蛋白粉餐

食材：豆奶，蛋白粉，火腿面包

這一份早餐主要是蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，不少健身的人都會(huì)吃，里面有大量的植物雌性激素，可以促進(jìn)代謝，讓身材更苗條。

煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

做法：

1、把玉米煮好，微波爐加熱；

2、炒胡蘿卜絲，燴到正在煮的粥里，快熟的時(shí)候加入蛋花，然后鹽調(diào)味即可

這道早餐熱量為300千卡，熱量不高，還有蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素等等，還有抵抗輻射的維生素A。

玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法：

1、將三種食材用開(kāi)水沖飲即可；

2、如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，配玉米羹。

玉米含有很多膳食纖維，是粗糧中比較有營(yíng)養(yǎng)的，有助于減肥清腸，還能排毒，針對(duì)便秘也有好處。

很多寶子在減肥時(shí)不知道吃什么
給大家整理了中式減肥早餐合集

早餐可以：
1碗粥＋1個(gè)水煮蛋
1碗小餛飩（其他的就不要吃了）
1碗蕎麥面＋1個(gè)水煮蛋（煮面時(shí)可放青菜）
等等

可適當(dāng)根據(jù)熱量進(jìn)行調(diào)整，早餐控制500大卡左右，盡量不要超過(guò)