力量訓(xùn)練和增肌

正常體型或較瘦體型：起步→增肌→減脂→好身材
較胖體型：起步→減脂→正常身材→增肌→減脂→好身材
（有些人會(huì)問(wèn)，難道增肌減脂不能一塊進(jìn)行嗎？這個(gè)問(wèn)題我在微博上扯過(guò)多次，相信看完此貼你就不會(huì)再有這個(gè)疑問(wèn)了，當(dāng)然我在文章后面會(huì)系統(tǒng)總結(jié)一下為什么增肌減脂不宜同時(shí)進(jìn)行。）
我們一個(gè)步驟一個(gè)步驟的講解：
一：起步階段：
起步的最佳身體狀態(tài)應(yīng)該是一副體脂既不高又不低的身體，例如男性應(yīng)該能看到明顯的腹肌輪廓（男性體脂15%左右）。這是增肌起步的一個(gè)較好狀態(tài)。如果你體脂過(guò)高，那么你需要提前做一個(gè)減脂，讓身體先恢復(fù)到正常身材然后再增肌，也就是上文的第二種程序。
二：增肌階段：
開始增肌的你，啥都不懂，不知道該采用什么樣的訓(xùn)練方法，也不知道飲食該如何安排。所以增肌階段是好多健身初學(xué)者做不好的地方。比如增肌過(guò)程中漲了大量皮脂?；蛘咴黾★嬍车鞍踪|(zhì)不夠，造成事倍功半。我們一個(gè)一個(gè)來(lái)講解。

動(dòng)作就不多說(shuō)了

小肌肉群的訓(xùn)練要以頻繁刺激為主

通常采用遞減超級(jí)組

即10磅力竭立刻8磅力竭立刻5磅力竭立刻空手力竭

重量你按照自己的肌肉狀況選擇

不同，一個(gè)是好看不好用，一個(gè)是好用不好看，一般力量與速度，和肌肉成反比，肌肉大不利于速度與爆發(fā)力的提升

想讓自己的增肌效果更加有效，最好的辦法應(yīng)該進(jìn)行這種平舉的臥推，推的時(shí)候讓整個(gè)的肌肉感覺(jué)到力量，這樣鍛煉的效果是最完美的。

練肌肉增加的是絕對(duì)力量，打人一拳KO，不過(guò)抗打不怎么，持久作戰(zhàn)也不行。練武術(shù)力量和耐力兼顧，無(wú)論是以后打球還是打架都更會(huì)用力。

我認(rèn)為新手增肌最重要的是先做一些減脂訓(xùn)練，因?yàn)橹挥邢葴p脂才能夠進(jìn)行增肌，其中減脂比較有效的動(dòng)作有：跑步、游泳、波比跳、深蹲、開合跳等，這些動(dòng)作都很適合新手。

以前他們沒(méi)有?？梢愿铮坏米约焊?。沒(méi)有車可以運(yùn)貨，只得自己背。不管去哪都是徒步的。

我是健身教練
所有男生的訓(xùn)練你都能做
最后祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問(wèn)本教練解答

跳繩5分鐘，蹲起，啞鈴上舉，側(cè)舉，俯臥撐，仰臥起坐，半蹲跳起，跳臺(tái)階，馬步?jīng)_拳，擊打沙袋（拳擊，抬腳頂）。放松肌肉
先從是個(gè)一組，三組開始練?；揪驼丈鲜鲰?xiàng)目的順序，有力量之后再加量。

對(duì)于增肌粉很多瘦子都會(huì)有誤亮頌區(qū)，認(rèn)為增肌粉就是吃完就能增肌，那你一定要了解三個(gè)前提敬猜鄭。第一兆者增肌粉一定是需要系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，如果你是外胚型形體，只是當(dāng)初的吃增肌粉很難增肌的。
第二增肌粉主要成分碳水化合物和蛋白質(zhì)以及微量元素，如果他超過(guò)100元以上，就有存在暴利。
第三如果是體重低于80斤的女生，低于120斤的男生是不適合，因?yàn)槟銈円岣叩氖求w能，基礎(chǔ)代謝，內(nèi)分泌很多都是需要專人去負(fù)責(zé)的。
所以綜上所述悍金斯增肌粉不管是從價(jià)格還是價(jià)值都是不符時(shí)的。