焦慮案例

心理分析：你是考試焦慮癥，考試焦慮癥嚴(yán)重的需要接受治療的，如嚴(yán)重的要進(jìn)行藥物治療或同時(shí)結(jié)合心理治療的方法等。當(dāng)然，自我心理調(diào)適也很重要的。
心理指導(dǎo)：建議及時(shí)去看心理咨詢(xún)師或心理醫(yī)生，進(jìn)行心理評(píng)估，確診焦慮癥的嚴(yán)重程度后，在醫(yī)生和心理咨詢(xún)師的指導(dǎo)下，進(jìn)行藥物結(jié)合心理治療。

心理分析：你好，根據(jù)你的描述，你主要是還由于自己對(duì)自己沒(méi)有底，所以對(duì)于考試你的恐懼是多于你的期待的，所以你才會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒狀態(tài)。
心理指導(dǎo)：個(gè)人建議嘗試從心態(tài)上進(jìn)行改變，按部就班復(fù)習(xí)，然后照常規(guī)律作息，這樣，不僅自己身心上得到放松，心態(tài)上也是放松的。這樣自然就能從容面對(duì)考試了

"由于焦慮的嚴(yán)重的程度不同,可有不同的治療方法：首先要從認(rèn)知上改變病人,特別是讓病人發(fā)生焦慮的事情,發(fā)現(xiàn)其核心影響因素后,一定要幫助使其學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移,讓病人轉(zhuǎn)移后,使其處于一種放松狀態(tài),提高病人在各種情境中的信心.同時(shí)也讓病人學(xué)會(huì)生活中壓抑情緒的釋放.除了這種行為上的治療之外,在藥物治療上也應(yīng)該選擇一些有好的效果的作用,因?yàn)榇蟛糠挚菇箲]藥物都有很多的副作用,而且有的藥物停藥后,會(huì)重新讓病人的焦慮癥狀出現(xiàn).最好去醫(yī)院在遵照遺囑的情況下用藥.由于程度不同,恢復(fù)的時(shí)間也就不一樣.有的兩三個(gè)月,有的需要更長(zhǎng)時(shí)間不等."

考試焦慮這個(gè)題材的電影很難找到，不過(guò)焦慮的電影確實(shí)不少。

工具/原料
平常心、不著急、做好計(jì)劃
步驟/方法
方法/步驟1:
用遠(yuǎn)大的目標(biāo)激勵(lì)自己。俗話(huà)說(shuō)：“人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂(yōu)?！睋Q言之，人有近憂(yōu)，必?zé)o遠(yuǎn)慮。樹(shù)立遠(yuǎn)大理想，不斷用遠(yuǎn)處的目標(biāo)來(lái)激勵(lì)和鼓舞自己，就可以讓我們忘卻眼前的困擾，藐視暫時(shí)的困難，減少心中的緊張和焦慮。
方法/步驟2:
用一個(gè)個(gè)小小的成功鼓舞自己。一個(gè)人如果昏昏噩噩，無(wú)所事事，“整日無(wú)心整日閑”，自然就會(huì)多出許多閑愁，多出許多擔(dān)心和憂(yōu)慮。不斷地交給自己一個(gè)又一個(gè)的現(xiàn)實(shí)的任務(wù)，不斷為自己樹(shù)立一個(gè)又一個(gè)的切近的目標(biāo)，用一些并不太過(guò)困難、也不過(guò)于繁重的任務(wù)逼迫自己，用一個(gè)個(gè)也許并不輝煌的但卻實(shí)際的成功鼓舞自己，就可以讓自己在“繁忙”中忘卻緊張和焦慮?！熬凵吵伤薄ⅰ凹赋婶谩?，量變的積累終究會(huì)促成質(zhì)變。
方法/步驟3:
學(xué)會(huì)釋放自己的情緒。我們必須認(rèn)識(shí)到，一定的緊張和焦慮對(duì)于我們的學(xué)習(xí)不但沒(méi)有害處，相反是有好處的。問(wèn)題是我們必須把這種緊張和焦慮的心理調(diào)整在可以控制的范圍以?xún)?nèi)，這種壓力必須轉(zhuǎn)化為動(dòng)力才能促進(jìn)我們的學(xué)習(xí)。當(dāng)壓力過(guò)大的時(shí)候，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力或者參加劇烈運(yùn)動(dòng)適當(dāng)釋放和緩解這種壓力，可以幫助我們把緊張和焦慮調(diào)整到一個(gè)合理的水平。
方法/步驟4:
制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。進(jìn)入高三，沒(méi)有新的課程，都是在復(fù)習(xí)。制定復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)，按下面的環(huán)節(jié)進(jìn)行，通?？梢允盏奖容^好的效果：理解——思考——運(yùn)用——記憶——聯(lián)系。首先，學(xué)會(huì)看書(shū)，看書(shū)是實(shí)現(xiàn)理解和思考兩個(gè)過(guò)程的必經(jīng)途徑?？磿?shū)不僅看一些條條框框，更要注意看那些條框中所包含的東西，在看書(shū)時(shí)，多問(wèn)自己幾個(gè)Why、How（即多想想“為什么會(huì)這樣？”、“這個(gè)結(jié)論是怎么得到的？”等等），這很有助于學(xué)習(xí)和體味書(shū)中的思維方法，從而達(dá)到開(kāi)闊思路的目的。其次，運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)解題，是鞏固和輔助記憶的過(guò)程。俗話(huà)說(shuō)“熟能生巧”，所謂的“熟”講究多練，但由于時(shí)間和精力的限制，我們很難做到這一點(diǎn)。如果我們變“多練”為“巧練”，做題時(shí)多分析、多比較、多總結(jié)，以達(dá)到“減少數(shù)量，提高質(zhì)量”的目的。各門(mén)學(xué)科之間具有橫向聯(lián)系，同一學(xué)科內(nèi)部的各部分知識(shí)之間又具有縱向聯(lián)系。因此，最后一點(diǎn)就要注重各部分知識(shí)之間的聯(lián)系，將知識(shí)系統(tǒng)化，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。例如，在每章學(xué)習(xí)結(jié)束后，可以做一些簡(jiǎn)短的“小結(jié)”，就是將這一章的中心內(nèi)容為線(xiàn)索，把所有涉及到的內(nèi)容融匯貫通起來(lái)形成一張知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。
方法/步驟5:
學(xué)會(huì)自我減壓訓(xùn)練——優(yōu)化情緒當(dāng)壓力過(guò)高，影響到自己的學(xué)習(xí)效率時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我減壓。方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。方法二學(xué)會(huì)深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。方法三按摩內(nèi)關(guān)穴：考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺(jué)。方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以伴隨舒緩的音樂(lè)想象明朗舒適的環(huán)境。
方法/步驟6:
學(xué)會(huì)積極自我暗示——增強(qiáng)信心考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)積極自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過(guò)如此而已！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去！”　“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了！”
方法/步驟7:
對(duì)于一些焦慮情緒嚴(yán)重影響了生活、學(xué)習(xí)的考生來(lái)說(shuō)，應(yīng)及時(shí)向親人、師長(zhǎng)或心理輔導(dǎo)人員述說(shuō)，請(qǐng)求幫助。必要時(shí)求助專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師進(jìn)行有效的心理調(diào)整。

注意事項(xiàng)
高考如戰(zhàn)場(chǎng)，是實(shí)力的較量，更是心理的較量。二者相比較，更大程度上心理因素決定著最后的結(jié)局如何。心理為何？心態(tài)！心態(tài)是一個(gè)杠桿，好的心態(tài)一方面可以提升學(xué)習(xí)效率，加速提升自己的實(shí)力；另一方面可以?xún)?yōu)化應(yīng)試策略，讓考生在高考中能夠更好的展示出自己已有的實(shí)力，甚至超常發(fā)揮。

每年的九月份是幼兒園新生入園的時(shí)間，由于生活環(huán)境的改變，不少孩子會(huì)產(chǎn)生入園焦慮、恐懼，每天苦鬧著不愿上幼兒園，年輕的家長(zhǎng)們也常常覺(jué)得束手無(wú)策。消除孩子的入園焦慮，使其盡快適用幼兒園的生活，成為家園雙方共同探討解決的問(wèn)題。父母如何判斷自己的孩子是否有入園的恐懼心理呢？首先要多和老師交流，看看你的孩子是否在入園后有以下現(xiàn)象發(fā)生：（現(xiàn)象愈多，說(shuō)明入園恐懼越嚴(yán)重） 1、入園時(shí)哭鬧，拉住家里人不放手 2、在幼兒園里特別乖，對(duì)老師的話(huà)言聽(tīng)計(jì)從 3、入園后經(jīng)常生病或有不明原因的肚疼、頭疼等情況 4、從不在幼兒園大便或經(jīng)常將大、小便弄在衣服上5、在園有尿頻的現(xiàn)象或腹瀉的現(xiàn)象6、在園不和小朋友玩耍，不參加集體活動(dòng)，表情淡漠 消除孩子的入園焦慮，家長(zhǎng)要做到以下幾點(diǎn)： 一、幫助幼兒作好入園準(zhǔn)備 家長(zhǎng)在孩子入園前，要做好充分的準(zhǔn)備，多帶孩子接觸家庭以外的世界，在孩子開(kāi)學(xué)前多帶孩子到新幼兒園去參觀、玩耍，使幼兒對(duì)陌生的環(huán)境不再害怕。多和上幼兒園的孩子接觸，聽(tīng)孩子說(shuō)幼兒園的事，家長(zhǎng)在家中可以和孩子玩"幼兒園"游戲。鼓勵(lì)孩子出去交往，家長(zhǎng)可以采用放出去、請(qǐng)進(jìn)來(lái)的方法，鼓勵(lì)孩子與陌生人交往，尤其是和同齡的小伙伴玩，以培養(yǎng)他們的交往能力和樂(lè)群性。 二、積極配合 家長(zhǎng)要與老師相互配合讓孩堅(jiān)持入園，不要今天來(lái)明天不來(lái)，要讓孩子養(yǎng)成堅(jiān)持入園的習(xí)慣。在孩子入園的前幾天，家長(zhǎng)要注意自己的語(yǔ)言導(dǎo)向，不要總問(wèn)一些消極的問(wèn)題，如“有小孩打你嗎？”、“你今天哭了嗎？”、“老師和你鬧了嗎？”等等，這樣會(huì)強(qiáng)化孩子的分離焦慮，讓孩子更不愛(ài)上幼兒園。這里家長(zhǎng)要與老師在溝通的基礎(chǔ)上注意從正面引導(dǎo)幼兒，如“今天你得了幾朵小紅花？真棒！明天我們還去幼兒園得一個(gè)更大的”、“老師說(shuō)你真聽(tīng)話(huà)，可喜歡你了”、“今天你和誰(shuí)做好朋友了”等等用積極鼓勵(lì)的語(yǔ)言與孩子交流，多鼓勵(lì)正確的行為，以幫助孩子和老師、小朋友建立感情，感受幼兒園的快樂(lè)。 家長(zhǎng)可根據(jù)幼兒園的作息制度來(lái)安排孩子的生活，使孩子的生物鐘能和幼兒園的作息時(shí)間吻合，培養(yǎng)孩子基本的生活自理能力， 如自己吃飯、自己上廁所等，以便更好地適應(yīng)集體生活。以便孩子更容易地適應(yīng)幼兒園的生活。 再有也是非常重要一條，家長(zhǎng)送孩子入園后要馬上離開(kāi)，因?yàn)槟愕亩毫魰?huì)讓孩子哭鬧不止。有這樣一個(gè)例子：一位家長(zhǎng)送孩子入園后在門(mén)外不走，他的孩子起初不哭不鬧當(dāng)看到家長(zhǎng)時(shí)便開(kāi)始苦鬧起來(lái)，這時(shí)老師勸其離開(kāi)，家長(zhǎng)及不情愿的離開(kāi)了，老師用了很多辦法才把孩子哄好，但這位家長(zhǎng)卻不放心偷偷回到幼兒園看孩子，孩子這時(shí)剛好了，一見(jiàn)到家長(zhǎng)便又哭鬧起來(lái)堅(jiān)決不讓家長(zhǎng)走，最后家長(zhǎng)只好領(lǐng)著孩子回家了。這個(gè)例子告訴我們，孩子接受幼兒園教育是必然的，家長(zhǎng)要與老師共同合作，使孩子順利入園，因?yàn)槊總€(gè)孩子都要經(jīng)歷這樣一個(gè)階段。 最后家長(zhǎng)要從愛(ài)護(hù)的角度出發(fā)，用各種因素去感染幼兒并堅(jiān)持天天送幼兒入園，不能因?yàn)楹⒆硬扇×诉^(guò)激行為就心軟，斷斷續(xù)續(xù)地時(shí)送時(shí)不送，這樣只會(huì)使孩子越來(lái)越不適應(yīng)幼兒園的生活。也有不少家長(zhǎng)認(rèn)為小班學(xué)的少，等到中班再上，這樣對(duì)孩子的發(fā)展不利，孩子根據(jù)不同的年齡有不同的教育內(nèi)容，我們建議從小班學(xué)起，一步一個(gè)腳印踏踏實(shí)實(shí)的讓孩子接受教育。

歌曲名:我在你身邊
歌手:陳少華
專(zhuān)輯:絕對(duì)
詞/曲: 周治平

如果你走得太累 需不需要我陪你一會(huì)
陪你擦干你臉上的淚 和你莫名的傷悲
如果你的世界 需要一點(diǎn)安慰
我就在你身邊
在你走過(guò)的歲月 喜怒哀樂(lè)是否都有一點(diǎn)
太美的夢(mèng)就讓你沉醉 太多的愛(ài)情就讓你心碎
如果你的黑夜 需要一點(diǎn)依偎
我就在你身邊
我不是一個(gè)好的詩(shī)人 也不是一個(gè)好的愛(ài)人
但也許我可以陪著你 歡笑哭泣
我不是一個(gè)好的詩(shī)人 也不是一個(gè)好的愛(ài)人
但是只要你輕輕的呼喚我
我就在你身邊
當(dāng)你純真的雙眼 開(kāi)始懷疑這滄海桑田
昨天的執(zhí)著已成迷惑 你的信仰是否依然虔誠(chéng)
如果你的思念 不再需要謊言
我就在你身邊

如果真是上升到焦慮癥，這個(gè)一百人里面有幾個(gè)，這個(gè)比例已經(jīng)很高了。
但是一般的焦慮基本上每個(gè)人都有過(guò)，只不過(guò)都是不同時(shí)間段，持續(xù)的時(shí)間不一樣，焦慮的嚴(yán)重程度也不一樣。而且通常能夠隨著時(shí)間或者環(huán)境變化消失，有的也能自我調(diào)節(jié)。

兒童分離性焦慮是指6歲以下的兒童，在與家人，尤其是母親分離時(shí)，出現(xiàn)的極度焦慮反應(yīng)。男女寶寶都有可能出現(xiàn)這種狀況，它與孩子的個(gè)性弱點(diǎn)和對(duì)母親/父親的過(guò)分依戀有關(guān)。分離性焦慮如果不加以重視和矯治，會(huì)影響寶寶以后的生活，如上學(xué)后很容易發(fā)生學(xué)?？謶职Y、考試緊張癥，甚至成年后出現(xiàn)急性或慢性焦慮癥，阻礙心身的健康發(fā)展。緩解兒童離別焦慮要注意以下幾點(diǎn)：
自閉癥 (4).jpg
1、入園前帶孩子熟悉環(huán)境，并努力營(yíng)造好玩愉悅的氛圍。
　　2、入園當(dāng)天把孩子交給老師以后，離開(kāi)前告訴孩子：寶寶今天要上幼兒園了，媽媽也要去上班了，媽媽很愛(ài)你并且希望你能在這里直到媽媽來(lái)接你喔。特別要注意不要躲在旁邊小樹(shù)林里偷看，被寶寶看到的話(huà)一定會(huì)拖著老師追過(guò)去的。
　　3、如果是爺爺奶奶這樣的長(zhǎng)輩送寶寶上學(xué)，注意提醒 在離開(kāi)以后，一定不可以因?yàn)閷殞毧摁[就心軟跑回來(lái)說(shuō)：好吧好吧 奶奶再陪你一會(huì)。該放手時(shí)就該放手了，與母乳喂養(yǎng)一樣，該斷奶時(shí)還是要斷掉的，哺乳到三四歲這樣的行為魔媽個(gè)人并不是很提倡喲。
　　4、不同個(gè)性的寶寶在幼兒園的表現(xiàn)不同，有些立馬自來(lái)熟，不需要家長(zhǎng)擔(dān)心；有些是非常敏感，表面上很安靜，內(nèi)心里壓抑著極大的恐懼感；當(dāng)然更多的孩子是表現(xiàn)得拘謹(jǐn)，合并著有哭鬧行為。我們需要理解，畢竟到了新的不熟悉的環(huán)境，任何人都需要一個(gè)尋求安全感的過(guò)渡時(shí)間。要接納孩子的所有表現(xiàn)（不論你認(rèn)為表現(xiàn)是好或不好），不要表現(xiàn)出不耐煩，給孩子一些時(shí)間并不會(huì)損失什么。
　　舉個(gè)例子，如果我們突然被放到從未去過(guò)的外國(guó)國(guó)家，四處都是不熟悉的人與環(huán)境，會(huì)不會(huì)馬上輕松的放下自己的戒備心理 愉快的投入其中？不大可能吧。換個(gè)角度就能很好的理解孩子的感受了。
　　5、家長(zhǎng)自己不要先表現(xiàn)得極度擔(dān)心。你都擔(dān)心的事情，覺(jué)察力這么強(qiáng)的孩子一定會(huì)感受到，并且很自然的比你更擔(dān)心。所以修為自己，還是家長(zhǎng)最先要做到的。
　　6、這里還涉及到一個(gè)兒童心理問(wèn)題，即所謂的“兒童分離性焦慮”。這個(gè)問(wèn)題可能最需要引起大家的注意。因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致寶寶在幼兒園不肯吃飯、不肯午睡，甚至不肯喝水，整天哭著吵著要媽媽?zhuān)蠋熢趺春鍎穸紱](méi)有效果。