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《人性的弱點(diǎn)》戴爾·卡內(nèi)基。

少林七十二藝與武當(dāng)三十六功是圖文兼?zhèn)洳в袃?nèi)功練習(xí)的武功書籍.

大師的階梯(100位世界名人成功之路）挺好的

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千斤神腿功　　少林千斤神腿功

　　本功完全別于一般門派的“腿功”功法，修煉本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠內(nèi)勁外發(fā)而成無堅(jiān)不摧的殺傷力。

　　本功分七步練法：

　　第一步：面壁通任督脈

　　本步即本門正道內(nèi)功第一式，本式不但可練腰腿之勁，更是練內(nèi)丹之捷徑，也是通大小周天的入門式（詳見本門正道內(nèi)功初級功法），同時(shí)尚有另一妙用：25歲以內(nèi)的人練習(xí)可增高作用，對肥胖癥亦有良好的減肥效果。

　　練法：找一垂直、光滑之墻壁，雙腳平行與肩同寬面墻而立，下蹲時(shí)腳尖、膝蓋、鼻尖必須觸墻，同時(shí)吸氣。呼氣時(shí)在百會(huì)穴的帶領(lǐng)下站直有意將脊椎拉直的意念，起立的過程中腳尖、膝蓋、鼻尖都不能離開墻壁。呼吸、動(dòng)作在不覺胸窩憋悶的情況下越緩越好。初練時(shí)一分鐘起落3次左右為宜，正常達(dá)標(biāo)后一般一分鐘上下一次。隨著功力的增大，雙腳的距離逐漸縮小，直至雙腳并立亦能上下49次時(shí)第一步功成。此時(shí)雙腿之力超出常人數(shù)倍，此時(shí)不論跑步、練套路、擂臺(tái)搏擊均感體力明顯增強(qiáng)。練習(xí)日久，臀部可觸及腳后跟，而且更不可思議者，在正常的下蹲時(shí)，臀部更可觸及地面，此即王薌齋先生所謂的“脊椎拉長一尺的量”。而脊椎的拉長更是強(qiáng)勁發(fā)力的前提！

　　第二步：松髖（胯）開骶

　　髖（胯）骶松后內(nèi)勁才能下達(dá)至足，腿的靈活、勁力的大小取決胯、骶的圓活。故此式更應(yīng)認(rèn)真體悟。

　　松胯法：兩腳分開約30-40厘米，足跟相對，足尖外撇至極限時(shí)雙腳成“一”字，兩腿伸直，身體中正，雙手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平時(shí)由百會(huì)穴帶領(lǐng)站直。一上一下共49次。吸氣時(shí)意在下丹田（臍下1.5寸）。動(dòng)作越緩越好。

　　開骶法：雙腳平與肩寬站立，雙腳尖內(nèi)扣至極限亦成“一”字時(shí)，身體向前俯，雙手在體前抱圓。身體前俯至極限時(shí)，由大椎帶領(lǐng)往回收，一前一后為一次共49次。吸氣時(shí)意在下丹田。

　　本式對全身的平衡通過雙腳的調(diào)節(jié)而達(dá)到上、下、左、右均衡的狀態(tài)。在實(shí)成中不論哪一個(gè)角度發(fā)力都可達(dá)到最佳狀態(tài)。

　　第三步：老君悟道

　　本法實(shí)即內(nèi)家功夫秘傳的松膝法，各位都聽說過松肩、松腰、松胯，還未聽說過松膝吧，皆因此法歷來為不傳之秘，事實(shí)上膝不松則力難達(dá)于腳掌，擊至人身則無甚穿透力。常見踢爛不少沙袋、木樁的“高手”與人實(shí)搏無一擊必殺的威力，實(shí)不韻此法之妙。

　　練法：雙腳并攏站立，雙手叉腰，腳部放松向下跪，胯向前靠，使大腿與軀干成一直線，下頜內(nèi)扣，頭頂向上頂，跪的時(shí)間越長越好。意想把膝跪足面。極限時(shí)提膝慢慢起立，做30次。

　　要點(diǎn)：縮臀靠胯、百會(huì)向上頂，下頜靠胸，把全身重心放在膝部，起立時(shí)要緩，必須由百會(huì)穴帶領(lǐng)，使重心由膝起至足。跪時(shí)酸麻脹極難忍受，起立時(shí)只覺有一股熱流由膝直沖至腳底暢快無比。此式練久則小腿脛骨部肌肉豐滿，充滿彈性，不怕強(qiáng)力踢擊，實(shí)腿功妙秘之法。（本人弟子多人習(xí)此功成，實(shí)戰(zhàn)時(shí)不但無人敢碰其腿，且遭木棒掃擊時(shí)亦僅輕微紅腫，足見其效）而且對膝、踝外傷、風(fēng)濕、及因外練脛骨致傷的后遺癥有效。

　　第四步：拐李所道

　　雙腳開立與肩寬，左手立掌放于膻中穴處，右手右腳向右橫伸，腳尖向上，右掌心向下，吸氣時(shí)左腿緩慢下蹲，氣沉丹田，右手右腳亦保持平穩(wěn)向下沉。呼氣時(shí)緩慢起立，由百會(huì)穴帶領(lǐng)向上站直左腿。左右腿各練30次。

　　第五步：仙姑坐蓬

　　雙腳并行同肩寬，雙手叉腰，吸氣時(shí)雙膝并攏，雙腳掌不動(dòng)向下跪至極限時(shí)腳掌外側(cè)向上翻起，使小腿肚內(nèi)側(cè)與大腿內(nèi)側(cè)觸及地面，臀部坐在地上為止，即刻緩慢呼氣站直，30次為上。

　　本功第四步對大腿后側(cè)的肌腱、經(jīng)絡(luò)有著良好的煅煉作用。第五步功法則對大腿內(nèi)側(cè)敏感的皮膚、神經(jīng)、薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行煅煉，使其堅(jiān)韌有彈性。一般門派的腿功都是以練陽面為主——即前面的肌肉筋骨，對陰面的部位——內(nèi)側(cè)、后側(cè)，煅煉不夠，而成為薄弱之處，本功正好彌補(bǔ)了此處的不足，兼而練之則效果更佳。

　　第六步：足畫太極

　　本步乃武功下三路的根本，能運(yùn)氣達(dá)于趾，腳要有擒拿、封閉氣血之能，不練此式則極難達(dá)到，本法亦是腿技最高技法“點(diǎn)腿”的入門必修技能。

　　練法：雙手叉腰（先練左式）提膝大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翹下扣各10次后，腳背連及腳尖畫圓“○”，先向右向后10次，向左向內(nèi)劃10次圓，然后腳背繃直，用柔勁向斜前方彈出，小腿與大腿成一直線，然后足尖上翹、足跟外蹬，足尖下踩足跟內(nèi)收，反復(fù)做10次，然后足背繃直，腳尖向左向內(nèi)劃圓10次，向右向外劃10次圓，然后換右腿做，左右各30次。

　　第七步：三才合一

　　此式為“意練”，不論站或坐，任取一式，力達(dá)腳尖，此時(shí)腿已不是“腿”而是無堅(jiān)不摧的金鋼鉆，“足”之到處則石碎、墻穿，無物可擋。亦可抬腿書寫“一擊必殺、無下無敵”寫至極限則換另一腳“寫”之。久練則可養(yǎng)成一股駭人的威勢，在實(shí)戰(zhàn)中產(chǎn)生驚人的威力2

樓主不要自學(xué)。

當(dāng)然有了，學(xué)內(nèi)功會(huì)常艱難以及困苦的，學(xué)者年齡不得超過10歲。對身體要求也特別嚴(yán)格，還需要有極高的天份。

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外虛內(nèi)實(shí)是什么意思

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