三十二太極拳口訣

張三豐太極拳口訣如下：

無極歌無形無象無紛拏，一片神行至道夸。參透虛無根蒂固，渾渾沌沌樂無涯。太極歌太極原生無極中，混元一氣感斯通。先天逆運隨機變，萬象包羅易理中。四性歸原歌世人不知己之性，何能得知人之性？物性亦如人之性，至如天地亦此性。

我賴天地以存身，天地賴我以致局。若能先求知我性，天地授我偏獨靈。周身大用論一要心性與意靜，自然無處不輕靈。二要遍體氣流行，一定繼續(xù)不能停。三要喉頭永不拋，問盡天下眾英豪。如詢大用緣何得，表里精粗無不到。

八字歌掤捋擠按世間稀，十個藝人十不知。若能輕靈并捷便，沾粘連隨俱無疑。采挒肘靠更出奇，行之不用費心思。果得沾粘連隨字，得其環(huán)中不支離。心會論腰脊為第一之主宰，喉頭為第二之主宰，心地為第三之主宰。丹田唯銀為第一之賓輔掌指為第二之賓輔，足掌為第三之賓輔。

功用歌輕靈活潑求懂勁，陰陽既濟無滯病。若得四兩撥千斤，開合鼓蕩主宰定。十六關要論蹬之于足，行之于腿，縱之于膝，活潑于腰，靈通于背，神貫于頂，流行于氣，運之于掌；通之于指，斂之于髓，達饑饑之爛山返于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸往來于口渾噩于身全體發(fā)之于毛。

1、預備勢+第一勢來并步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。預備勢來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內(nèi)暢長，眼要平視神內(nèi)含。

2、起勢+兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時腰帶右腳開。屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉抱球來。

3、攬雀尾左朋+重心右移腰右轉，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉，胯托左腿向前邁。重心前移蹬后腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠視，呼吸自然頂頭懸。

4、攬雀尾右朋+重心后移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉右手引，然后抱球到胸前。腰向左轉帶右腿，復向右轉邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

5、單鞭+重心后移身法正，腰胯帶動右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。兩手屈臂向右轉，右手后伸要立掌，左手內(nèi)翻到胸前，腰向左轉合起手。復向左轉變勾手，右腿坐穩(wěn)氣下沉，后胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。

6、提手上勢+重心后移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉提右腳。復向右轉送右腿，腳著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。

7、白鶴亮翅+兩手下履右靠生，雙手翻轉到胸前，右手收到小腹上，左手轉圓到臉前。腰向右轉帶左腿，復向左轉向前點，左手下按右手托，上頂下松長身形。

8、左摟膝拗步+重心不動腰右轉，右手向下復后轉，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉動。重心右移左腳起，復向左轉送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。

9、手揮琵琶勢+右腳跟步復下落，右手回手到胸前，左腳略動虛步落，左手前伸琵琶成。

10、左摟膝拗步+穩(wěn)住重心腰右轉，右手向下往后伸，轉腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉動。腰向左轉胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。