高中生提高睡眠質(zhì)量的方法

提高兒童睡眠質(zhì)量應(yīng)注意如下這些細節(jié)：
1.
按時睡覺。良好的作息習(xí)慣會培養(yǎng)孩子生物鐘按時休息，睡眠質(zhì)量會大幅提升。
2.
睡前情緒要穩(wěn)定。不要在睡前讓孩子劇烈運動，或者玩游戲，或者參與興奮活動，這些都會讓孩子處于亢奮狀態(tài)，很難入睡。
3.
不要過度勞累、驚嚇、過度興奮。過度勞累、驚嚇、過度興奮容易讓孩子在睡眠中進入夢境，容易驚醒等。
4.
不要吃的太飽，睡前不要大量飲水。吃的太飽容易積食，夜間容易影響睡眠。大量飲水會導(dǎo)致孩子憋尿，容易進入淺睡區(qū)。
5.
家長睡前的安撫?？梢灾v個小故事，給個鼓勵和親吻，這些都能給孩子帶來安全感，帶來溫暖的體驗，會讓孩子容易入睡且進入深度睡眠區(qū)。
6.
還可以睡前洗個熱水澡，喝杯牛奶等。做一些睡前助眠的事情，可以幫助孩子更好的入睡及進入深度睡眠。
7.
良好的睡眠環(huán)境。
8.
A，睡眠寢具。這個包含的比較多，先說枕頭、兒童床墊、床、被子等，孩子需要一個高度合適的枕頭，床墊要選柔軟舒適且承托力均衡的床墊，像芬可兒童床墊就不錯，再就是被子要厚度合適，不要厚，容易蹬被子，容易睡不好。
9.
B，睡眠環(huán)境。溫度、濕度以及光線的強弱，還有聲音等，溫度濕度處于人體舒適區(qū)，光線盡量要暗，最好安靜的環(huán)境，沒有異響。

1、堅持固定的睡眠時間。

2、盡量每天鍛煉至少30分鐘，但要在睡前2-

3小時結(jié)束鍛煉。選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的是時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡質(zhì)量。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、睡前避免喝酒精飲料。

6、避免使用會延遲或破壞睡眠的藥物，一些常用的心臟、血壓或哮喘藥物，以及一些治療咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥都可能破壞睡眠。

7、下午3點以后不要午睡，否則可能會造成夜間更難入睡。

8、睡前可以進行一項輕松的活動，比如閱讀和聽音樂。

9、睡前洗個熱水澡。洗澡會幫助體溫下降，也可以幫助你放松和緩解緊張。

10、保持臥室幽暗涼爽，并且不要放置任何電子產(chǎn)品。擺脫臥室里任何會讓你分心的東西，比如噪聲、明亮的燈光、不舒服的床或過高的室溫，并將時鐘的表盤轉(zhuǎn)到看不見的方向，這樣就不會在嘗試入睡時擔心時間了。

11、適當曬曬太陽，盡量每天在自然陽光下曬30分鐘以上。如果你有睡眠問題，你應(yīng)該在早晨接受陽光照射1小時，并在睡前調(diào)暗室內(nèi)燈光。

12、醒著時不要躺在床上，如果你躺在床上20分鐘后仍然很清醒，或感到焦慮和擔心，那就起床進行一些輕松的活動，直到感到困倦。

13.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

14.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

15.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

1.臥室的環(huán)境，孩子體溫調(diào)節(jié)能力很差，所以睡眠環(huán)境要注意保暖，保持空氣流通。注意防渣野肢止穿堂風，室內(nèi)溫度最好是18~22攝氏度，相對濕度是50%~60%。

2.不要睡軟脊橡床，因為孩子脊柱在不斷的發(fā)育，睡比較軟的床造成脊柱畸形，過硬的床對孩子的健康也是不利的。因為堅硬的床不能適應(yīng)人體的曲線，會損傷肌肉和脊柱。

3.熄燈睡覺，因為開燈睡覺影響鈣質(zhì)的吸收，缺鈣會加重近視，使孩子睡眠的時候容易驚醒。

4.睡姿的問題，仰臥、俯臥還有側(cè)臥各有優(yōu)缺點，所以每2個小時左右可以給孩子變換一下睡姿。

5.早睡早起，除了遺傳、營養(yǎng)運動因素之外，孩子身高和睡眠密切相關(guān)，因為晚上10點到凌晨1點是孩子分泌生長激素的高峰期。如世如果孩子在晚上9點之后睡覺，沒有達到深度睡眠階段，就會錯過生長激素的分泌高峰期。

提高兒童睡眠質(zhì)量應(yīng)注意如下這些細節(jié)：

按時睡覺。良好的作息習(xí)慣會培養(yǎng)孩子生物鐘按時休息，睡眠質(zhì)量會大幅提升。

睡前情緒要穩(wěn)定。不要在睡前讓孩子劇烈運動，或者玩游戲，或者參與興奮活動，這些都會讓孩子處于亢奮狀態(tài)，很難入睡。

不要過度勞累、驚嚇、過度興奮。過度勞累、驚嚇、過度興奮容易讓孩子在睡眠中進入夢境，容易驚醒等。

不要吃的太飽，睡前不要大量飲水。吃的太飽容易積食，夜間容易影響睡眠。大量飲水會導(dǎo)致孩子憋尿，容易進入淺睡區(qū)。

家長睡前的安撫?？梢灾v個小故事，給個鼓勵和親吻，這些都能給孩子帶來安全感，帶來溫暖的體驗，會讓孩子容易入睡且進入深度睡眠區(qū)。

還可以睡前洗個熱水澡，喝杯牛奶等。做一些睡前助眠的事情，可以幫助孩子更好的入睡及進入深度睡眠。

良好的睡眠環(huán)境。

A，睡眠寢具。這個包含的比較多，先說枕頭、兒童床墊、床、被子等，孩子需要一個高度合適的枕頭，床墊要選柔軟舒適且承托力均衡的床墊，像芬可兒童床墊就不錯，再就是被子要厚度合適，不要厚，容易蹬被子，容易睡不好。

B，睡眠環(huán)境。溫度、濕度以及光線的強弱，還有聲音等，溫度濕度處于人體舒適區(qū)，光線盡量要暗，最好安靜的環(huán)境，沒有異響。

1、白天有規(guī)律的體育鍛煉，晚上泡泡腳，可以解乏。

2、睡前半小時，不要看一些很難解的題目，看看勵志的小故事什么的，可以聽些舒緩音樂。

3、可以喝杯牛奶，安神。晚餐不要太飽和油膩。

4、舍友如果開燈，你就帶個眼罩什么的吧。

另外，最佳的入睡時間是11點左右喲!11-1點是人的脊髓造血時間，再忙也盡量保證這段時間把!~

晚上喝牛奶比較好

　　睡眠的目的是讓大腦得到充分的休息。熟睡以后，人體大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，外界的輕微刺激(例如走路、開門、關(guān)燈、談話聲音等)都不能傳入大腦，人體暫時失去了對外界刺激的反應(yīng)，使整個身心都得到休息。但是，在剛?cè)胨€沒有完全睡熟或剛要醒來還沒有完全醒來的時候，大腦皮層處于局部的抑制狀態(tài)，即大腦皮質(zhì)的另一部分仍然保持著興奮狀態(tài)，只要外界稍有刺激，機體便會作出相應(yīng)的反應(yīng)。尤其是小兒的神經(jīng)系統(tǒng)尚未完全發(fā)育成熟，興奮后極易泛化，當外界條件稍有改變時，如白天小孩玩得過于興奮、睡前家長過分逗引小兒、睡時被子蓋得太厚、睡時衣服穿得太多、睡眠姿勢不佳、患有疾病等，均可引起小兒睡眠不安、踢被子、講夢話、哭吵等。

減少疲勞還可以,減少睡眠,額不覺得能, 因為你只是讓大腦換了一個部位在工作,而不是讓它休息, 我是這么理解的. 要提高睡眠質(zhì)量,要掌握睡眠的規(guī)律,在什么時候睡得沉,用一些方法改善睡眠的環(huán)境,讓自己快速進入睡眠狀態(tài). 個人喜好的方法不同,我要是聽歌我就會睡不著,我還想哼哼幾句,數(shù)羊?qū)ξ乙矝]用,就什么都不想,放松還好點. 特殊的催眠的音樂.應(yīng)該是頻率低,舒緩的.額,貝多芬那種嗎?天籟之聲?大自然音樂?森林音樂?Vitas那樣的?

提高睡眠質(zhì)量的建議如下：
1、保持每天半個小時能夠流汗的運動：運動除了能鍛煉我們身體機能，也能刺激大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

2、按時飲食：睡眠與生理時鐘的節(jié)奏息息相關(guān)，而日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以盡可能地按時作息飲食，對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關(guān)，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。

3、睡前一個小時洗個熱澡，臥室保持通風：人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起床之前降到一天的最低點。所以，要讓自己清醒，起床洗個熱水澡;要讓自己睡著，睡前一個小時洗個熱澡，泡泡腳，然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時房間保持通風。

4、營造適合睡眠的氛圍：找到“焦慮源”，然后解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情非常讓人焦慮，可以跟自己說：“那就用一個小時的時間來把這件事情想清楚?！比缓蟮綍阑蛘吖ぷ鞣块g，用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之后，再睡回房間覺。這比放件事情在心里，同時擔心睡不著要好得多。工作壓力是導(dǎo)致失眠的重要原因，那些跟工作相關(guān)的東西，最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要，適當?shù)囊魳贩潘梢埠苡袔椭?，也可以看看書或電視?/div>