廣場(chǎng)舞自由飛翔十六步

各種舞都有，你不會(huì)搜索。看看下面：

12節(jié)。好像是

不知道但我可以幫你做到MP3

挺起胸抬起頭，重心始終在前頭。
前收腹后提臀。精神集中要提神。

拔后背樹直頸，眼睛平視腿夾緊。

提住氣不發(fā)僵，正常呼吸要平常。

以上要領(lǐng)要記清，貫穿一身到始終

擴(kuò)展資料：

健體

廣場(chǎng)舞具有體育鍛煉的價(jià)值，經(jīng)常進(jìn)行排舞練習(xí)，心血管和呼吸系統(tǒng)都能得到良好的鍛煉，改善心肺功能，加速新陳代謝過程，促進(jìn)消化，消除大腦疲勞和精神緊張，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，延緩衰退，提高人體的活動(dòng)能力等良好的健身效果。

健心

從心理學(xué)的角度來分析，人的注意力是心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中，也就是說注意是受指向制約的，在翩翩起舞的過程中，其注意力必然都集中在欣賞優(yōu)雅的舞曲音樂，并沿著節(jié)奏將內(nèi)心情感抒發(fā)在舞姿上。

由于注意的轉(zhuǎn)移，就能使身體其他部分的機(jī)能得到調(diào)整和充分休息，所以參加排舞這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能消除緊張的情緒和緩解壓力，練習(xí)者在優(yōu)美動(dòng)聽的音樂、美妙的舞姿中，消除疲勞、陶冶心靈，感受到愉快的情緒，從而達(dá)到最佳的心理狀態(tài)。

追逐夢(mèng)想 時(shí)光飛逝，歲月無痕。轉(zhuǎn)瞬之間，現(xiàn)在的我早已成為了一個(gè)初中生。回憶我的童年時(shí)代，我曾經(jīng)有過無數(shù)美好的夢(mèng)想，但，它們都隨著我的成長(zhǎng)而逐漸一步步被淡忘掉…… 　 兒時(shí)，我非常喜歡看槍戰(zhàn)片和警匪片。里面的警察都是身穿防彈衣，背著狙擊槍，腰里別著好幾個(gè)手榴彈。漸漸的，日久生情，我開始對(duì)此情有獨(dú)鐘，警察這個(gè)高大威武的形象也深深地烙進(jìn)了我的腦海中。長(zhǎng)大了一點(diǎn)，當(dāng)我懂得了“夢(mèng)想”這個(gè)詞組的含義后，我便立志長(zhǎng)大后要當(dāng)一個(gè)能夠除暴安良的警察。要知道，當(dāng)時(shí)在我的心目中，那種舞槍弄棍的人。別提有多帥了！從此，我的手里便多了一個(gè)小玩意兒——槍。每天我都拿著這把“槍”，模仿電影里的人物，“嗒嗒嗒”地射擊。盼望能夠有一天手里的這個(gè)所謂的小玩意兒能夠變成一把貨真價(jià)實(shí)的槍，也盼望著能早一天，能夠手持沖鋒槍沖鋒陷陣，保衛(wèi)祖國(guó)疆土?？陕?，我又覺得警察這個(gè)職業(yè)實(shí)在是太危險(xiǎn)了，如果湊巧碰到一個(gè)窮兇極惡的歹徒，隨時(shí)都有可能付出自己寶貴的生命。 　
當(dāng)我上了小學(xué)后，我的夢(mèng)想發(fā)生了人生歷史上的第一次改變。我開始對(duì)老師這一神圣的職業(yè)，產(chǎn)生了敬仰之情，長(zhǎng)大后也開始希望能當(dāng)一個(gè)小學(xué)老師。因?yàn)闀险f，教師是人類靈魂的工程師；是梯子，幫助學(xué)生攀登知識(shí)的高峰；是春蠶，像春蠶一樣無私奉獻(xiàn)。教師能夠站在三尺講臺(tái)上，交給學(xué)生無數(shù)的知識(shí)，讓那一個(gè)個(gè)幼小的心靈受到第一滴春雨的滋潤(rùn)?？晌液髞碛钟X得教師這個(gè)工作比較辛苦，每天光是批改作業(yè)就需要花一大半的時(shí)間，接著又要進(jìn)行備課，工作十分繁瑣。
而我八、九歲的時(shí)候，由于太貪吃，扁桃體發(fā)病的次數(shù)變得頻繁起來，開始一次次地去醫(yī)院看病，打針、吃藥。于是，我的心里又萌發(fā)了一個(gè)念頭——我長(zhǎng)大后要當(dāng)一個(gè)醫(yī)生，這樣以后自己如果生了什么病，就可以自己給自己治病，可以省下不少錢。但是，當(dāng)我看到了一篇篇關(guān)于醫(yī)療事故的文章報(bào)道，頓時(shí)心灰意冷，那時(shí)，我便覺得醫(yī)生這個(gè)職業(yè)也是有不小的風(fēng)險(xiǎn)，一旦失誤，出了什么醫(yī)療事故，那付出的代價(jià)可就是一條寶貴的生命了。而且，我認(rèn)為當(dāng)醫(yī)生所要學(xué)習(xí)的課程太多太難太復(fù)雜，人體每塊骨頭的名稱，每個(gè)部位的肌肉、器官都要牢牢地記在心里，不得出半點(diǎn)差錯(cuò)。
又大了一些，我開始喜歡看科學(xué)類的電視節(jié)目，于是，我便一次又一次開始接觸主持人這個(gè)職業(yè)。于是，我又開始迷戀上了那種站在攝像機(jī)前，一張嘴就滔滔不絕的感覺。可我后來又怕自己的記憶力不好，站在攝像機(jī)，剛張開嘴就卡了殼，那種尷尬的局面可不好受。 　
漸漸的，我長(zhǎng)大了，我的知識(shí)面也越來越廣，夢(mèng)想也越來越多，我不知道該往哪方面發(fā)展。終于有一天，我在看書的時(shí)候，看到了這樣一個(gè)故事： 　
一百多年前，一位窮苦的牧羊人帶著兩個(gè)幼小的兒子替別人放羊?yàn)樯Ｓ幸惶?，他們趕著羊來到一個(gè)山坡上，一群大雁鳴叫著從他們頭頂飛過，并很快消失在遠(yuǎn)方。牧羊人的小兒子問父親：“大雁要往哪里飛？”牧羊人說：“它們要去一個(gè)溫暖的地方，在那里安家，度過寒冷的冬天。”大兒子眨著眼睛羨慕地說：“要是我也能像大雁那樣飛起來就好了。”小兒子也說：“要是能做一只會(huì)飛的大雁該多好??！這樣就能飛到天堂，去找我們的媽媽了！” 　
牧羊人聽到這話，低頭沉默了一會(huì)兒，然后對(duì)他的兩個(gè)兒子說：“只要你們有信念，你們也能夠飛起來。”兩個(gè)兒子連忙開始試驗(yàn)，用力揮動(dòng)手臂，可卻都沒能飛起來，他們便用懷疑的目光看著父親。牧羊人說：“讓我飛給你們看?！庇谑撬麖堥_雙臂，也用力揮動(dòng)起來，但還是沒能飛起來。但是，牧羊人依然肯定地說：“我飛不起來是因?yàn)槟昙o(jì)太大了。而你們還小，只要不斷努力，將來就一定能飛起來，去自己想去的地方。”兩個(gè)兒子牢牢地記住了父親的話，并且一直為這個(gè)夢(mèng)想而努力著。終于，當(dāng)1903年12月17日那天，哥哥三十六歲，弟弟三十二歲時(shí)，他們倆果然成功地飛起來了，因?yàn)樗麄兂晒Φ匕l(fā)明了飛機(jī)。 　
這兩個(gè)人就是美國(guó)的萊特兄弟。 　
從此，我開始努力學(xué)習(xí)，因?yàn)閷?shí)現(xiàn)夢(mèng)想，前提就是要好好讀書。而且我還堅(jiān)信，只要不停地努力并且堅(jiān)持下去，每個(gè)人的夢(mèng)想終究會(huì)成為實(shí)現(xiàn)。 　
從小到大，夢(mèng)想不停變化。每當(dāng)夢(mèng)想改變時(shí)，就說明我們的知識(shí)增加了，思想進(jìn)步了，對(duì)社會(huì)的理解也改變了。夢(mèng)想的改變，這在我們的人生歷程中必須經(jīng)歷無數(shù)次。但記住，我們追尋夢(mèng)想的腳步，永遠(yuǎn)都不能停止！ 　 收起

。。。。嗯嗯

1右腳前踮2右收踮3右腳右轉(zhuǎn)4左腳側(cè)跟5左腳前邁6右側(cè)跟7右交叉邁（右腳在前）8左退9右收步10左前邁11右側(cè)邁12右收13左側(cè)邁14右收15左側(cè)邁16右收

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