跑步機(jī)跑步減肥的正確方法

跑步可以減肥的，但需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，因?yàn)榕懿侥軌蛉紵w內(nèi)的脂肪，減肥期間飲食要注意規(guī)律，不要吃脂肪含量比較高的食物，可以多吃些新鮮的瓜果蔬菜，一段時(shí)間以后就能達(dá)到減肥的效果。如果想要快速減肥，也可以到當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院做抽脂手術(shù)。肥胖可能是因?yàn)楸╋嫳┦车脑蛞鸬?，也不排除是遺傳因素導(dǎo)致的。

跑步可以作為一種有效的減肥方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到減脂的目的。以下是一些跑步減肥的關(guān)鍵點(diǎn)： 1. 控制卡路里攝入量：進(jìn)行減肥需要控制卡路里攝入量。即使你每天跑步很多，如果卡路里攝入量過(guò)高，也無(wú)法減掉多余的脂肪。因此，合理飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥成功的必要條件。 2. 選擇正確的跑步強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)：要想通過(guò)跑步達(dá)到減肥的效果，需要選擇合適的跑步強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。根據(jù)自己的情況和目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整，選擇一個(gè)可以讓你達(dá)到心肺負(fù)荷的強(qiáng)度和足夠的時(shí)間（建議持續(xù)30分鐘或以上），從而使脂肪得到燃燒。 3. 合理安排跑步時(shí)間：為了更好的減肥效果，你可以選擇在早晨或晚上進(jìn)行跑步，盡量避免在飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 4. 堅(jiān)持跑步：減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪。因此，讓跑步成為你的習(xí)慣，并堅(jiān)持下去是非減肥關(guān)鍵。 總之，跑步減肥是一種有效的方式，但最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，在跑步時(shí)需要注意到合理的強(qiáng)度和時(shí)間，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理控制卡路里攝入等一系列措施，從而能夠幫助你在減肥之外，健康地保持體重和健康狀態(tài)。

你吃的太少了，這樣反而不利于減脂，為了減肥還是為了身體健康以及好的身材，健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。

其次，人體有自我保護(hù)機(jī)制，少吃就會(huì)馬上自動(dòng)以降低代謝減少消耗以及提高吸收來(lái)平衡，但是，當(dāng)你恢復(fù)飲食后，你的代謝并不會(huì)馬上提高并降低吸收，你依然是處于低代謝高吸收的狀態(tài)，而且吸收的會(huì)迅速轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，迅速?gòu)?fù)胖。更不用節(jié)食無(wú)碳水?dāng)z入僅以體脂肪為人體供能是會(huì)導(dǎo)致脂肪肝啊酮癥之類(lèi)的。其他絕經(jīng)脫發(fā)人變笨厭食癥之類(lèi)的后遺癥都懶得說(shuō)了。有節(jié)食減肥史的，特別是反復(fù)節(jié)食減肥復(fù)胖的，你已經(jīng)是易胖難瘦體質(zhì)，剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)身體反應(yīng)會(huì)比較遲鈍，只有慢慢調(diào)整堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和健康飲食。



每個(gè)人都有個(gè)體差異，基本上堅(jiān)持三四個(gè)月才有效果的，妹子你就慢慢來(lái)吧，要堅(jiān)持哦~

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長(zhǎng)肌肉那是絕對(duì)的啦，但是只要你跑完之后做適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)可減輕肌肉的產(chǎn)生。長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)絕對(duì)有效，但要注意晚上跑完后就不要吃東西了，不然很容易吸收的；還有跑完后不要立刻就坐下，不然臀部會(huì)變大。平時(shí)了，也要少吃油膩煎炸的東西，容易長(zhǎng)脂肪的，這對(duì)皮膚也有好處哦。千萬(wàn)別絕食瘦身啊，對(duì)身體很不好的，我的同學(xué)就是一個(gè)活生生的例子，餓到胃疼，最后以失敗告終，簡(jiǎn)直是一悲劇。。。。運(yùn)動(dòng)減肥，健康瘦身又美麗！祝你成功?。?！

減肥嘛，本身就是個(gè)世界性的難題，全世界多少頂尖的科學(xué)家都在為這一難題絞盡腦汁啊...，有人說(shuō)能保證你減多少多少，那是片你的，主要是片你的錢(qián).....

人的身體嘛，尤其是各部位的比例都是父親設(shè)計(jì)好了，母親親自制造的，要想改變啊，很難!如果你特愛(ài)美，那么手術(shù)還是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不過(guò)一定得到正規(guī)有資質(zhì)的大醫(yī)院哦，費(fèi)用也會(huì)嚇人的啊

真正想減肥嘛，教你幾招

減肥是不能急的，一般肥胖都是不良習(xí)慣造成的，要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，要有恒心:

1、你可能有吃零食的習(xí)慣?戒掉!2、每天八小時(shí)的睡眠。3、飯吃少點(diǎn)，本來(lái)吃一碗的，現(xiàn)在就吃半碗。4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),散步一至兩個(gè)小時(shí)，就是要急走，到微微出汗!好了半年后你就是帥哥美女了^^

再者，快速減肥都是無(wú)效的，會(huì)反彈的，什么醫(yī)療藥品減肥就更有副作用了，只有養(yǎng)成良好習(xí)慣才是永恒的。

跳繩
我以前也很胖的,130斤,身高1.62后來(lái)為了長(zhǎng)高,天天堅(jiān)持跳1500下繩,后來(lái)人也長(zhǎng)高了,人也到瘦到102斤了,而且身體的肉好緊,好有勻稱(chēng),蠻好線條感的,臉也瘦了好多,開(kāi)年了,去學(xué)校我同學(xué)都說(shuō)我瘦了好多像變了個(gè)人是的,穿什么都好看,皮膚也好了,還有你跳繩最好晚上快睡覺(jué)的時(shí)候跳,這樣可以加速脂肪燃燒,比早上跳繩效果更好,現(xiàn)在我的好多同學(xué)都在用我的這個(gè)辦法,還要多喝水,要減肥就要付出代價(jià)的,如果你覺(jué)得這樣太無(wú)味的話(huà)還可以去練瑜伽,瑜伽也是一個(gè)很好的瘦身方法

你不胖 我曾用跑步機(jī)減肥 效果還可以
首先不管怎樣減肥都要控制飲食 減肥期飲食清淡為主（必須注意）晚飯少吃
坡度先從4開(kāi)始 以400米為基準(zhǔn) 跑二百 走二百
我是用6走 用8跑
根據(jù)你自己情況慢慢調(diào) 一定要加坡度 不然效果不明顯 對(duì)你的關(guān)節(jié)也有損傷
因?yàn)槟闶桥?可以根據(jù)生理期減肥法調(diào)整你的減肥周期 對(duì)你很有幫助
當(dāng)你堅(jiān)持一個(gè)月以后 你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重輕了 維度也小了
每天堅(jiān)持40分鐘以上 不要超過(guò)60分鐘 適量
最好在早上9點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后
飯后半小時(shí)以后才能跑 還有跑時(shí)注意補(bǔ)充水分 要小口小口的喝水
跑完要拉拉韌帶 防止肌肉拉傷 最好堅(jiān)持10分鐘
挺有效的 大腿瘦了 我堅(jiān)持了2個(gè)多月
妹妹加油啊

流汗和減肥沒(méi)關(guān)系,減的是脂肪又不是水,脂肪的消耗是你看不到的,如果流汗就能減脂,那在太陽(yáng)底下曬太陽(yáng)不就行了



有氧運(yùn)動(dòng)減多少脂肪得看你能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間,并且每天吃多少東西.運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)消耗的多,攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如消耗的熱量,自然就能瘦



肉抖不抖和減肥也沒(méi)關(guān)系,以前不是有種減肥機(jī)器,站上面抖肚皮,震動(dòng)全身,還宣傳說(shuō)抖一抖就能甩掉脂肪,抖幾分鐘相當(dāng)于跑步1小時(shí)等等,后來(lái)不證明是虛假宣傳嘛,這都是胡扯啊,經(jīng)不住推敲的

減肥方法就是跑就行了，注意跑的時(shí)候的心率。必須讓心率達(dá)到最大心率的65%-75%才可以瘦。

運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，要不在好的跑步機(jī)都沒(méi)有用的，我給自己制定計(jì)劃不能盲目的去運(yùn)動(dòng)，三分鐘的熱乎勁

- 只要每天堅(jiān)持跑45分鐘以上

- 要減肥一點(diǎn)問(wèn)題沒(méi)有

- 而且無(wú)論你跑的速度快還是慢

- 一定要把全身的肉肉都顛起來(lái)

- 這樣才能有效果

- 像我一般都是速度在7.0左右

- 里程一般都是5公里到6公里左右

- 我的效果就很明顯

- 一周下來(lái)兩公斤吧

- 樓主可以參考一下