腳盤兒歌

對腳盤坐壓胯動作要領(lǐng)如下：

解決軟開度的最佳時期，應(yīng)該是骨干停止生長前的少兒期。專業(yè)舞蹈老師把腰腿功和軟度的訓(xùn)練稱為“童子功”。

我們提倡并重視“童子功”，由于骺軟骨完全骨化成骨，骨骺與骨干融為一體、骨的生長停止了。關(guān)節(jié)面的形狀日趨成熟定型，這時候想擴(kuò)大他們的活動幅度已經(jīng)失去最好的時機(jī)了。

練習(xí)軟度分內(nèi)力，外力，內(nèi)力指自己的練習(xí)，外力指他人的協(xié)助。外界溫度過高或過低，都會影響到肌肉韌帶的狀態(tài)，影響到肌肉韌帶的伸展能力，一般來講，每年的4月份到10月份這六個月時間，是比較好的時段。

注意事項：剛開始練習(xí)軟度的時期必須要有老師在一旁指導(dǎo)，因為腿部腰部的軟度練習(xí)因為力度、角度甚至腿部腰部肌肉的用力程度都是非常關(guān)鍵的，如果練習(xí)錯誤，肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大。

腿的柔韌性是最好練的。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動范圍。

壓前腿是以坐姿為基本姿態(tài)，雙腿并直平伸，雙腿在勾和繃的形態(tài)上，結(jié)合平伸手、雙托掌手位，以拉伸柔韌度為訓(xùn)練目的的一個基本動作。

在地面以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，軀干直立、氣息松弛地存于橫膈膜處，同時向前延伸和向下壓。

準(zhǔn)備：坐姿

動作：軀干直立，氣息松弛，雙手經(jīng)平伸手到雙托掌手位，并帶動軀干向腿部貼攏。

教學(xué)要求：整個動作過程強(qiáng)調(diào)保持腿部的伸直和軀干的伸展。