學(xué)習(xí)兒歌和游泳

學(xué)習(xí)游泳的好處有增強(qiáng)抵抗力、健美形體、增強(qiáng)心肌功能等。

1、增強(qiáng)抵抗力

通常游泳池的水溫是在26至28之間，在游泳池內(nèi)浸泡耗能比較大而且散熱快。人體為了能夠快晌凳速補(bǔ)充身體所散發(fā)的熱量，供給冷熱平衡，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)做出相應(yīng)的反應(yīng)，加快人體的新陳代謝，這樣就會(huì)增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，增強(qiáng)抵御寒冷的能力。

2、健美形體

在游泳的時(shí)候，會(huì)利用浮力仰臥或者俯臥在水中，全身會(huì)處于松弛和舒展的狀態(tài)，身體能夠得到協(xié)調(diào)、全面、勻稱的發(fā)展，人體的肌肉線條更流暢。另外在水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)于地面運(yùn)動(dòng)其對(duì)骨骼的沖擊性較小，會(huì)降低骨骼勞損的幾率，骨關(guān)節(jié)不容易變形，所以游泳有健美形體的作用。宴顫旅

3、增強(qiáng)心肌功能

人洞扒們?cè)谟斡镜臅r(shí)候，水的作用會(huì)使肢體血液容易回流于心臟，這樣心率會(huì)加快，長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳的人會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有利以及血管壁增厚、彈性加大的情況，這樣一來(lái)脈搏輸出的血量會(huì)增加進(jìn)而增強(qiáng)了人體的心肌功能。

學(xué)習(xí)游泳的技巧：

1、換氣

游泳的換氣要掌握二條原則，一是水下呼氣，水上吸氣；二是呼氣以鼻為主，吸氣只用嘴；三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時(shí)的習(xí)慣是不同的，平時(shí)呼吸都是用鼻子的，而游泳時(shí)吸氣是用嘴。

2、手部先入水

自由泳時(shí)手部應(yīng)該先進(jìn)入水中，然后是肘部。很多人的手臂彎曲弧度不夠，胳膊入水姿勢(shì)過(guò)直，手部和肘部同時(shí)入水，想出水的時(shí)候會(huì)很費(fèi)勁。

3、雙手盡量夠向遠(yuǎn)方

當(dāng)入水后，需要滑行和伸展，盡量夠向遠(yuǎn)方，這樣每次劃動(dòng)一下就會(huì)比別人超出幾厘米，當(dāng)距離一長(zhǎng)，這種優(yōu)勢(shì)就會(huì)非常明顯。

4、旋轉(zhuǎn)身體

通過(guò)在水中旋轉(zhuǎn)可以讓自己盡量伸展身體，只靠肩膀旋轉(zhuǎn)和發(fā)力游泳效率會(huì)很低，需要用上核心力量、胸肌和背闊肌，這樣也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

游泳是一項(xiàng)很好的體育運(yùn)動(dòng)，非常受中小學(xué)生喜愛，特別是一到夏季，參加游泳的同學(xué)就更多了。游泳不但鍛煉身體，使體型健美，而且消暑散熱。游泳還能使人精神愉快，游泳池里找不到愁眉不展的人。

中小學(xué)生暑假期間經(jīng)常游泳不僅增進(jìn)健康，鍛煉意志，而且還可用為醫(yī)療手段，醫(yī)治食欲不振，胸廓不正，脊柱彎曲，腿形不正等疾病。由于水的導(dǎo)熱性比空氣大20倍，在12℃水中停留4分鐘，就能耗100千卡的熱量，相當(dāng)于在同溫空氣中1小時(shí)消耗的熱量。大量熱量消耗，有利于較胖的同學(xué)減肥。游泳時(shí)，身體長(zhǎng)時(shí)間和水、日光及新鮮空氣直接接觸，有利于皮膚的健康，使肌膚光滑。從事游泳活動(dòng)，特別是長(zhǎng)距離游泳，與練長(zhǎng)跑一樣需要頑強(qiáng)的意志才能堅(jiān)持到底，如在江河、湖、海進(jìn)行游泳，由于水急浪大，水面寬廣，更可鍛煉意志。不過(guò)，到野外游泳要特別注意安全，同學(xué)們可結(jié)伴同行或與父母同行，在力所能及范圍內(nèi)游泳，以免發(fā)生意外事故。