歌曲：我在那一角落患過傷風(fēng)
心理咨詢請加vx：lulu_lee127 （注明來意）
01
靜觀呼吸
呼吸一直在冥想、靜修中占據(jù)重要的位置，它是我們賴以生存的本能，呼吸就像我們的老朋友，從我們一出生就一直陪伴著我們。
觀察呼吸讓我們可以回到當(dāng)下，去感受生命的過程。持續(xù)地觀察呼吸，人的內(nèi)心就會平靜下來。
人在情緒激動的時候，呼吸也是一個避風(fēng)港，若在此時能夠停下來觀察呼吸，可以讓我們從呼吸中找到一個安全之所。
方法：
你可以觀察氣息在吸入或者呼出時，鼻孔或者喉嚨的感受；也可以觀察腹部、胸腔的起伏變化。
如果你感到難以集中注意力，可以在吸氣的時候默念“吸”，在呼氣的時候默念“呼”。無需調(diào)整呼吸，只是去觀察呼吸，自然而然。
02
感受身體
冥想練習(xí)，一定需要以身體的感受和體驗作為基礎(chǔ)。
在心理咨詢的工作中，為了避免一個人的思維天馬行空，我常常會要求來訪者檢查自己的身體感受，然后再告訴我他感受到的內(nèi)容。
感受身體可以提高自己的感受力，另外的好處是你會發(fā)現(xiàn)一個重要因素：身體的感受在推動著我們思考、說話和做事。如果你覺得世界是不安全的，那是因為自己有不安全的感受。
方法：
每天在閑暇時刻多去感受自己的身體，睡前或者醒來，不同的事情之間，溫柔地接觸自己身體的感覺。無論感受是愉悅的，還是不舒服的，都同樣地給予它空間。
03
觀察想法
觀察自己的想法，最直接的益處就是：你會發(fā)現(xiàn)自己的想法并不等于自己的全部，它只是你當(dāng)下的想法，并不會帶給你長久的不安。
例如“我是不好的”和“我在觀察我是不好的這個想法”，站在一個觀察者的角度去看自己的這些想法，你會為心靈空間創(chuàng)造出更多的自由和安全感。
我們不需刻意去追逐這些想法和念頭，而是在呼吸中去觀察，讓這些想法自然的出現(xiàn)，自然的離開。
04
聆聽聲音
當(dāng)我們聆聽身邊的聲音，不去對聲音做分析或者評價，僅僅是聽，這也是一種有效的冥想方式。
不論是鳥鳴的聲音，還是裝修的聲音，都是一種空氣的震動，我們以同樣的專注去聆聽它們。聆聽的時候，你也許會聽到這些聲音背后的背景——聆聽到大自然最空靈、最美的聲音。
05
給情緒空間
承認(rèn)愉悅的情緒很容易，當(dāng)我們感到痛苦時，要承認(rèn)情緒、給情緒空間就很難了。所以這樣的冥想，需要通過不斷的訓(xùn)練來挑戰(zhàn)我們的本能。
對負(fù)面情緒排斥、忽略、控制，也許當(dāng)時會有效，但是這些情緒往往會卷土重來，或者以一種更隱秘的方式傷害自己。冥想中，需要給所有的情緒一個空間。承認(rèn)它，靠近它，意識到它僅僅是來自你意識中的一個部分，而不是你意識的全部。
06
管理注意力
外在世界的繁華，一直盡最大的努力吸引我們的注意力，手機、電視、商業(yè)廣告，都是如此。當(dāng)我們對注意力的把控越來越弱時，我們就越來越失去自己，失去對自己幸福的掌控。所以才會感受到焦慮和抑郁的痛苦，甚至失去生命的意義。
如何管理自己的注意力呢？當(dāng)你無意中想要看手機、打開電視的時候，請覺察自己此刻的念頭，然后停下來觀察你的呼吸，問問自己：此刻我需要什么？我真的需要什么？
注意力的訓(xùn)練也是長期的過程，當(dāng)你可以管理好自己的注意力，你就獲得了更多的身心自由。
07
感受當(dāng)下的存在
經(jīng)常給自己這樣一些片刻，什么都不做，也沒有什么目標(biāo)和期待，只是存在著、活著，只是與自己相處。
一開始這樣也許會很不舒服、不習(xí)慣，因為我們更習(xí)慣于關(guān)注某種能夠抓住的東西。但是如果你可以堅持做這樣的練習(xí)，最終你會發(fā)現(xiàn)它的好處，你會發(fā)現(xiàn)生命存在的意義和價值。
也許自己一直努力追求的，例如平靜、喜悅和快樂，其實就在自己的心里。
安靜的小孩他的專注力就一定好嗎
不一定 專注力是伴隨各種認(rèn)知過程的心理狀態(tài)。評價專注力的優(yōu)劣可以從四個方面進行。 1.穩(wěn)定性:即注意能較長時間保持在某個對象上,其標(biāo)志是在一段時間內(nèi)保持注意的高度集中。 2.廣度:即注意的范圍,指在同一時間內(nèi)能注意到的對象的數(shù)量。如“一目十行”就反映出有較強的注意廣度。 3.注意的分配：即在進行兩種或多種活動時能把注意同時指向不同對象，所謂“一心能兩用”。 4.轉(zhuǎn)移性：即注意從一個對象到另一個對象上的靈活變動。如剛運動完，是否能很快進入看書的集中狀態(tài)。 總體而言，隨著個體年齡的增大，抗干擾能力就越強，注意的穩(wěn)定性、廣度、分配性和轉(zhuǎn)移性等品質(zhì)均會有明顯的發(fā)展。 明月星專注力，希望可以幫助到你
靜心音樂能提高專注力嗎
這取決于你的內(nèi)心是否平靜，一個勞累的職人，是不會有什么專注力的 如果樓主你問我怎么知道？我是常年修習(xí)坐禪冥想，通過釋放心中雜念和放棄一些不必要的欲望來達(dá)到內(nèi)心平靜簡單的狀態(tài) 所以，你的問題里就有答案，《靜心音樂能提高專注力嗎？》 你已經(jīng)提到了，“靜心”二字 所以音樂（可以是祥和平靜的音樂，也可是人稀的海岸，氣清的山林等環(huán)境）這在次要，心靜在主要，你的注意力自然就會得到提高，但靜心二字也是需要通過不斷鍛煉才能有效果的
我聽到一點動靜都很專注那聲音，有什么辦法解決么。
這是很正常的。只要弄清是什么聲音，自然會放每棄
靜心音樂能提高專注力嗎
這取決于你的內(nèi)心是否平靜，一個勞累的職人，是不會有什么專注力的 如果樓主你問我怎么知道？我是常年修習(xí)坐禪冥想，通過釋放心中雜念和放棄一些不必要的欲望來達(dá)到內(nèi)心平靜簡單的狀態(tài) 所以，你的問題里就有答案，《靜心音樂能提高專注力嗎？》 你已經(jīng)提到了，“靜心”二字 所以音樂（可以是祥和平靜的音樂，也可是人稀的海岸，氣清的山林等環(huán)境）這在次要，心靜在主要，你的注意力自然就會得到提高，但靜心二字也是需要通過不斷鍛煉才能有效果的
怎樣培養(yǎng)孩子安靜專注的性格？
媽媽平時要多注意孩子,他對什么感興趣,從這方面下手.比如他在做某一件事時,我們不要去打擾他,就算是要吃飯睡覺了,也先不要去叫他,讓他安靜地把他喜歡的事情做完.這樣慢慢地培養(yǎng)他專注能力.我們大多數(shù)家長,孩子在做某事時,如果我們自己有事要出去,或要吃飯什么的時候,都會打斷孩子,這樣久而久之,孩子做什么事都不會專注的.媽媽還可以陪孩子玩拼圖,串珠之類注意力要集中的游戲.媽媽一定要有耐心陪孩子玩,如果讓孩子一個人玩,肯定又堅持不了多久的.
專注學(xué)習(xí)心亦靜一書讀后感
專心是職場成功的捷徑。我們都騎過馬，知道一個人不能同時騎上兩匹馬，騎上這匹就要丟掉那匹。聰明人會把凡是分散精力的要求都置之度外，只是專心致志地去學(xué)一門。因為一個人的精力畢竟是有限的，如果他不專心，做一件事的時候總是惦記著另外一件事，結(jié)果可能是哪件事都做不好；只有當(dāng)他全神貫注于某件事時，才能把事情做到位。我們常常用“三天打魚，兩天篩網(wǎng)”來比喻那些不專心的人，而無數(shù)事實證明，不專心的人終將一無所成。就拿我們當(dāng)老師的這些人來說，重要的是教書育人，而不是把這個職業(yè)當(dāng)做副業(yè)，把大部分精力放在第二職業(yè)或其他事情上，每當(dāng)學(xué)生的成績出來時，總是很多埋怨，埋怨學(xué)生太笨，埋怨出的試卷不合理，但是我們有沒有想過，出現(xiàn)這樣的結(jié)果我們自己有沒有責(zé)任，在教師這個崗位上，我們有沒有真正做到專心，做到問心無愧??人們都希望自己的一生有所成就，而專心就是學(xué)有所成的必要條件，是職場成功的捷徑。做到專心其實不是那么難的，只要我們有心。 二、 專注 我們所說的專注其實就是集中精力、全神貫注、專心致志。從更深刻的涵義上講，專注乃是一種精神、一種境界。集中精力做好一件事，長時間地全力以赴，一心一意堅持不懈，不達(dá)目的決不罷休，就是這種精神和境界的反映。一個專注的人，往往能夠把自己的時間、精力和智慧凝聚到所要干的事情上，從而最大限度地發(fā)揮積極性、主動性和創(chuàng)造性，努力實現(xiàn)自己的目標(biāo)。專注，往往出奇跡。打個比方：用10年挖了10口井，可能每口井都能打出水；但如果10年挖1口井，就可能會得到一座油田或金礦。專注的人會鎖定一個適合自己的目標(biāo)，因為堅定的目標(biāo)是性格中最必要的力量源泉之一，也是成功的利器之一。沒有它，天才也會陷入矛盾無定的迷途中，徒勞無功。 三、 專長 什么是專長？所謂專長，就是專門的學(xué)問、技能、特長，是可以用來養(yǎng)活自己的特殊技藝和才能。成功固然需要天時、地利、人和等諸多因素，但專長的作用不可低估，它是人生最好的依托！在職場中，要想成為真正的贏家，就要從“專”字開始，在“精”字上下功夫。只有做專了，才能做精；只有做精了，才能做出特色，才能有競爭優(yōu)勢。專精經(jīng)營，已經(jīng)成為職場人員的必修課。如果你是工作領(lǐng)域的行家里手，精通自己的全部業(yè)務(wù)，你也就擁有了一種成功的秘密武器。 四、 專業(yè) 眾所周知，無論從事什么行業(yè)，要想在該行業(yè)中站穩(wěn)腳跟，做出一番成就，就必須具備過硬的專業(yè)技能，還必須具有專業(yè)精神。一般來說，衡量一個人的專業(yè)水平有以下幾個標(biāo)準(zhǔn)：你的專業(yè)能力強不強；你的態(tài)度好不好；你的執(zhí)行力的高低；你值不值得信賴；你是否盡職盡責(zé)等。盡職盡責(zé)是專業(yè)的根基。一個人無論從事何種職業(yè)，都應(yīng)該盡心盡責(zé)，盡自己最大的努力，求得不斷的進步。這不僅是工作的原則，更是人生的原則。如果沒有了職責(zé)和理想，生命將變得毫無意義。雖然教師這個行業(yè)很平凡，是周而復(fù)始重復(fù)去做的事情，但你要想在這個領(lǐng)域成為專家，你必須喜歡自己的職業(yè)，盡心盡責(zé)去做好每一件事，不斷思考，不斷收獲，終有一天，你會成為真正的專家。
我們家孩子1歲多了，孩子非常安靜，我希望他安靜專注時也能調(diào)皮好動點。就是能靜能動，也了解過一些早教中
嗯學(xué)優(yōu)不錯的，記得我家寶寶第一次去學(xué)優(yōu)時看見很多寶寶們，膽小不敢玩，當(dāng)時寶寶試聽了節(jié)音樂課，也只敢坐在我懷里不動的，現(xiàn)在不僅課堂表現(xiàn)的積極，也非常喜歡那些好玩的樂器，當(dāng)老師進行調(diào)性練習(xí)，總第一個上去敲音磚。而且下課了，寶寶還可以在兩個大活動室活動，活動室的內(nèi)容很豐富的，可以和其他小朋友一起玩，一起交流，互相換玩具玩啊，在海洋球池一起歡樂啊，在小動物家講故事等等~做媽媽的看著寶寶的性格越來越活潑聰明活潑，大家也開心~
能論證安靜能使人做事更專注的事例？
做手術(shù)，要控制心率與呼吸。 狙擊手，放空一切。 弓箭運動員。 ……
專注是什么意思專注
專注就是集中精力、全神貫注、專心致志的意思。這里用了擬人的修辭手法，把牛寫的有了靈性。
專注和專注于的區(qū)別
意思不同，詞性不同。 1、意思不同，專注可以只專注很多件事情，專注于特指專注于某一件事情。 2、詞性不同，專注：專注是動詞或形容詞，例如：他兩眼專注地看在樂譜上（動詞）。 他做事專注得很（形容詞）。 專注力：專注力是名詞，例如整個世界好像串通好了要一致阻礙你擁有專注力。
