第一章 13、“長壽秘訣”

長壽老人都有什么長壽秘訣(2)

　　吃紅薯壽喜 　　醫(yī)家研究紅薯五功效：1.血補營養(yǎng)豐富；2.寬腸通氣促進(jìn)排便；3.益氣津增強免疫；4.含抗癌物質(zhì)能防癌抗癌；5.抵抗衰防止脈硬化 　　醫(yī)家說紅薯含量黏蛋白故能防治肝臟腎臟結(jié)締組織萎縮使體免疫力增強具消除性氧作用避免性氧誘發(fā)癌癥紅薯含鈣、鎂較所能防治骨質(zhì)疏松癥 　　豆腐都 　　普遍吃豆腐說：魚火肉痰白菜豆腐保平安《隨息居飲食譜》謂：處處能造貧富攸易詢素食廣教主亦入葷饌冬月凍透者味尤美 　　豆腐主要蛋白質(zhì)異黃酮豆腐功效具益氣、補虛、降低血鉛濃度保護(hù)肝臟促使機體代謝功效吃豆腐利于健康智力發(fā)育吃豆腐于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥良食療作用 　　喜白菜 　　白菜平菜喜畫師齊白石先幅特意白菜圖獨論白菜菜王并贊百菜白菜 　　說：白菜吃半夫享清閑白菜含礦物質(zhì)、維素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素含解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶藥用功效說白菜養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七功效 　　冬離蘿卜　　壽冬飲食離蘿卜說：冬吃蘿卜夏吃姜四季保安康揚州八怪鄭板橋曾寫幅聯(lián)：青菜蘿卜糙米飯瓦壺水菊花茶蘿卜茶鄭先養(yǎng)道 　　蘿卜道道保健食品醫(yī)認(rèn)能化積滯、消食積療痰咳失音治吐血、衄血、消渴、止痢、祛痛、利便等；吃止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘助消化蒸熟吃能消食健脾并補益功效 　　胡蘿卜物 　　胡蘿卜都喜物 　　胡蘿卜高含維素A極豐富胡蘿卜素研究表明胡蘿卜能提供抵抗臟病、風(fēng)、高血壓及脈硬化所需各種營養(yǎng) 　　胡蘿卜素高溫少破壞容易體吸收轉(zhuǎn)變維素A所能治療缺乏維素A引起夜盲癥眼干燥癥胡蘿卜素溶解油脂才能體吸收經(jīng)驗胡蘿卜切片或絲同油炒胡蘿卜素保存率達(dá)79%切片肉起燉胡蘿卜素保存率高達(dá)95% 　　胡蘿卜促進(jìn)腦物質(zhì)交換、增強記憶力作用讀書習(xí)前吃盤炒胡蘿卜絲利于鞏固記憶

能從長壽老人身上發(fā)現(xiàn)長壽的秘訣嗎？

從長壽老人身上可以發(fā)現(xiàn)一些長壽的秘訣，以下是一些常見的長壽秘訣： 1. 健康的飲食習(xí)慣：長壽老人一般具有健康的飲食習(xí)慣，注重飲食營養(yǎng)均衡，少吃高熱量、高脂肪、高鹽和高糖的食物，多吃新鮮、天然、沒有加工的食物。適量飲水也很重要。 2. 積極的生活態(tài)度：長壽老人通常具有積極的生活態(tài)度，心態(tài)平和，樂觀開朗，對生活保持熱情和興趣，遇到困難和挫折能夠及時調(diào)整自己的心態(tài)并尋找解決方案。 3. 適度的運動鍛煉：長壽老人一般會適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、太極拳、瑜伽等，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強身體的免疫力和抗病能力。 4. 良好的社交關(guān)系：長壽老人通常有著良好的社交關(guān)系，保持與親友的聯(lián)系和交流，有利于保持身心健康。 5. 適當(dāng)?shù)男菹⒑退撸洪L壽老人一般能夠保持規(guī)律的作息時間，每天保證足夠的睡眠時間，有利于身體的修復(fù)和調(diào)節(jié)。 需要注意的是，這些秘訣只是長壽的一部分因素，對于不同的人來說，長壽的原因可能是多種因素共同作用的結(jié)果。

有哪些長壽秘訣？

一、樂觀的心態(tài)。積極樂觀的心態(tài)十分重要，凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活和工作中的壓力。 二、充足的休息。休息有助于松弛神經(jīng)與恢復(fù)體力，對于保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放松。有規(guī)律的睡眠及松弛習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)身體，促進(jìn)食物的消化及廢物排泄。同時，由于保證了營養(yǎng)和血液的供應(yīng)，睡眠也有助于保持頭腦清醒。 三、適量的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關(guān)鍵因素。經(jīng)常運動有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)。一個良好的運動計劃應(yīng)該包括三種身體活動:有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動:騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都屬于有氧運動，有助于強健心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng)。伸展運動:日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時隨地進(jìn)行。 如從柜頂拿下一只盒子、彎腰系鞋帶等活動。無氧運動:短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬于無氧運動，能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉。 四、均衡的營養(yǎng)。要達(dá)到營養(yǎng)均衡，就需要注意日常飲食習(xí)慣，要注意合理飲食的6個方面: 1.食物多樣化。 2.多吃蔬菜、水果和谷類食物。 3.選擇低脂肪、低膽固醇的食物。 4.少吃鹽、糖。 5.盡量避免飲酒。 6.盡量避免吸煙。合理飲食對健康的影響是長期的，均衡膳食需要平時養(yǎng)成習(xí)慣，并堅持不懈，才能充分體現(xiàn)飲食對健康的重大促進(jìn)作用。 愛喝水　 “多喝水”，這句最沒“營養(yǎng)”的話，其實是健康長壽的第一要素！美國疾控中心的相關(guān)數(shù)據(jù)表明，很多疾病是由于攝入水不足引起的。養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入，可有效促進(jìn)身體排毒工作、加快新陳代謝。 學(xué)會減壓　　 不為小事焦慮，不為未來煩惱。不要讓自己背上不必要的工作負(fù)擔(dān)，能做多少就做多少。學(xué)會自我減壓，保持樂觀心態(tài)。

人長壽的5大秘訣是什么？

人長壽的5大秘訣是飲食，睡覺，心態(tài)，運動，體檢。 1、飲食。吃的要科學(xué)均衡，也許你不知道何為均衡飲食，那么不妨按照中國居民飲食指南上面的建議來進(jìn)行飲食，每餐的蛋白質(zhì)糖類以及脂肪都應(yīng)該攝取得當(dāng)，鹽應(yīng)該控制好在5克以內(nèi)。新鮮的水果蔬菜應(yīng)該多種多樣。 2、睡覺。每天保持充足的睡眠，那么到八十歲也不會顯老，這是俗話，但是也有一定的道理，因為充足的睡眠時長壽的基本條件。正常人每天都要保持八個小時的正常睡眠時間，中午可以睡個半小時到一個小時，其他時間就不要躺臥了，以免影響到晚上正常的睡眠時間。 3、心態(tài)。一個人如果心態(tài)良好，沒有什么精神上的負(fù)擔(dān)，那么其也是可以長壽的，俗話都有說，笑一笑，十年少，平時就要心胸廣闊，不要因為小事而抑郁寡歡，也不會因為一點喜事而過于高興。適當(dāng)?shù)呐判共焕那榫w。 4、運動。有針對一些長壽國家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)其十分強調(diào)運動，每周應(yīng)該至少保持5次以上，每次至少要有30分鐘以上，你可以采取散步，慢跑，游泳，老年人可以廣場舞，太極拳還有做家務(wù)等都是可以鍛煉的。 5、體檢。一個社會的人群長壽與否，與其這個社會的醫(yī)療條件密切相關(guān)，醫(yī)療調(diào)節(jié)越好，那么人群就越長壽，當(dāng)然，與每個人的對健康重視程度有關(guān)，顯然定期體檢以及體檢的深度都是決定一個人長壽的關(guān)鍵。體檢是可以及時發(fā)現(xiàn)血壓，血脂以及血糖等指標(biāo)的異常，判定一個人是否有罹患癌癥或者各種慢性病的風(fēng)險，從而加以規(guī)避的最好方法。

長壽的秘訣

1．清晨醒來時多吃食物； 2．來不及吃早餐別空手上班； 3．和孩子一樣喝奶； 4．睡不好會發(fā)胖：每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7-8小時的人重6-8磅； 5．蜂蜜人體細(xì)胞忠實的捍衛(wèi)者，據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細(xì)胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾??； 6、不停地運動，把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍； 7．飲食宜粗不宜細(xì)，一項最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用； 8．五分鐘完全放松，當(dāng)一個人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧； 9．餐前餐后多補充水分，飯前飯后都應(yīng)補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%.這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分； 10．精神食糧，誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。

長壽有什么秘訣？

長壽是應(yīng)該是每個人都在盼望的吧，而想要長壽當(dāng)然也有秘訣，長壽的兩大秘訣：一是心胸開闊，性格隨和，心地善良，脾氣好；二是勤勞，愛勞動，愛運動。

長壽的秘訣

一位90歲的老中醫(yī)寫了這樣的《長壽經(jīng)三字經(jīng)》：“別著急，莫生氣。腦要用，心要靜。私無爭，喜均衡。欲長壽，必運氣。” 生命有三個要素，那就是精氣神；養(yǎng)生有三大法寶，那就是養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神。 幾千年來，中國人積累了豐富的養(yǎng)生長壽經(jīng)驗，歸納為這三個方面。世界衛(wèi)生組織提出來的“四大基石”－－合理膳食、心理平衡、適量運動、戒煙限酒，是健康長壽的基礎(chǔ)； 而我們中國人的三大法寶－－養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神，是對長壽之路更高深的總結(jié)。 在實行四大基石的基礎(chǔ)上，我們還應(yīng)當(dāng)向三大法寶邁進(jìn)

長壽的秘訣

一、飯后百步走，活到九十九”是傳統(tǒng)的體育俚語，這一說法是有一定科學(xué)依據(jù)的。 人在進(jìn)食后，消化器官一方面分泌大量的消化液，如酶、鹽酸及粘液蛋白等，一方面蠕動消化，把食糜送到腸道。這樣，就會需要增加血液、骨骼、肌肉、韌帶、腹肌有節(jié)律地收縮，促進(jìn)新陳代謝，有助于腸胃的蠕動，幫助消化。 應(yīng)注意是：飯后不可立刻走，更不能馬上疾走。最好休息十來分鐘走為好。要疾走鍛煉最好要在半個小時后再開始。 另一方面“飯后百步走”還是培養(yǎng)人們心情舒暢，精神快樂的好方法，凡能堅持做到“飯后百步走”的，視粗茶淡飯為快樂，作一介平民，心胸坦蕩。 二、美國國立衛(wèi)生研究中心老化研究所于15年前用猴子作了有關(guān)少食與壽命之間關(guān)系的研究。他們把60只猴子分成兩組，一組讓其吃飽，一組只讓它吃七分飽。15年下來，吃七分飽的那組猴子的死亡率只有吃飽組的一半。這一試驗結(jié)果在我們?nèi)祟惿砩弦餐瑯訒幸饬x。 為什么不飽能增壽呢？有一種理論認(rèn)為，限制熱量攝取會延緩新陳代謝，即延緩葡萄糖燃燒生成能量過程。吃得少，新陳代謝率低，燃燒脂肪也變得困難。不飽能從源頭上減少氧化生成，是一項最重要的飲食養(yǎng)生之道。

長壽的秘訣?

我覺得壽命長短無所謂，最重要是活的開心，如果活的累，活的悲傷，活1000年只能是痛苦1000年。真要說到秘訣，從古到今的百歲老人數(shù)不勝數(shù)，誰能說他們的長壽秘訣都是一樣的？生活規(guī)律也都一樣？飲食搭配，睡眠時間這類因素當(dāng)然也起到至關(guān)重要的作用，不過時代在前進(jìn)，許多舊的科學(xué)結(jié)論都會被新一代的科學(xué)家們推翻，所以我覺得怎樣飲食，怎么睡眠沒有一個絕對準(zhǔn)確的定論。就像當(dāng)初被公認(rèn)的8小時健康睡眠時間，如今不也是被6個半小時所取代了。所以我覺得活得輕松享受些最好，吃愛吃的東西，做喜歡的事，說不定這樣保持著一份快樂的心情，你就能長壽。喜歡仙劍的那句“生盡歡，死無憾”

人長壽的5大秘訣是什么？

1、運動 久坐會讓你少活10，因此我們應(yīng)該拒絕久坐，常常運動。鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續(xù)3天后，就會收到效果。 在運動方式上，選擇自己最喜歡的運動更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標(biāo)時，應(yīng)切合實際，不要急功近利。另外，適當(dāng)給自己一個獎賞并且找個運動伙伴也非常重要。 2、吃魚 想要長壽首先就要保護(hù)心臟的健康，研究證明，吃魚還能改善并保護(hù)端粒。人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月后，就可以使血液細(xì)胞中的端粒更長。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎癥和氧化損傷，進(jìn)而對端粒起到保護(hù)作用。研究者建議，一般成年人每周至少應(yīng)吃兩次魚。 3、飯后少用腦 飯后，體內(nèi)的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此，一定要在飯后休息半小時以上再進(jìn)入工作狀態(tài)。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。 4、適量飲酒 長壽的首要秘訣就死少喝酒，少量酒精可增進(jìn)健康，但大量酒精則會損害健康。 5、慢工作 不做辦公室“子彈頭”。80高齡的金庸先生就相信“樂觀豁達(dá)養(yǎng)天年”。他指出，人要有張有弛，有快有慢。不著急，做什么都要徐徐緩緩，對健康很有好處。