一個人能不能健康長壽，基因是一個方面，情緒和心理狀態(tài)同樣起著重要作用。
一項針對中國人群的研究發(fā)現(xiàn)：負(fù)面情緒會加快機體衰老，甚至比吸煙危害還要高出32%。
《生命時報》結(jié)合該研究及專家觀點，告訴你如何降低不良情緒對身體的傷害。
受訪專家
中國科學(xué)院心理研究所前所長、研究員 張侃
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任 袁勇貴
垃圾情緒，比吸煙更催人老
我國香港中文大學(xué)、美國斯坦福大學(xué)及多個研究機構(gòu)的科學(xué)家們，開發(fā)了一種新型的衰老時鐘，用來確定中國成人隊列中參與者的生物年齡。
通過分析衰老時鐘在某些疾病患者中的誤差分布，研究人員發(fā)現(xiàn)，一個人心理狀態(tài)的總效應(yīng)，能夠加速1.65歲的生理衰老。
研究人員將生理年齡表示為各種心理和社會變量的函數(shù)，并測量這些變量對老齡化速度的影響。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對老齡化率影響最大的三個因素是吸煙、目前已婚，睡眠不安。
綜合全部8個心理變量，較差的心理變量水平會加速1.65年的衰老。
這樣看來，負(fù)面情緒竟比吸煙的危害還要高出32%。
負(fù)面情緒會“印”在身體上
心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒，統(tǒng)稱為負(fù)面情緒。此類情緒體驗多是不積極的，且可能傷害身心。
美國博聞網(wǎng)刊登的一項調(diào)查就顯示，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹、90%的疲勞由負(fù)面情緒引起。
中國科學(xué)院心理研究所前所長、研究員張侃表示，負(fù)面情緒會對身體各個部位產(chǎn)生影響。
胃腸道
胃腸道被稱為“人體的第二大腦”。長期負(fù)面情緒，容易讓胃功能失調(diào)，導(dǎo)致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎癥及不明原因的腹痛等。
內(nèi)分泌系統(tǒng)
長期壓力大、緊張焦慮的人更容易患甲狀腺疾病。有統(tǒng)計顯示，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前有不良情緒刺激。
皮膚
蕁麻疹、濕疹、瘙癢癥等很多皮膚疾病，其病因、發(fā)病過程與情緒密切相關(guān)。
心情不好還會讓人變丑。長期郁郁寡歡，會使上皮細(xì)胞合成過多的黑色素沉積于皮表，使皮膚晦暗無光澤，甚至形成黃褐斑。
心血管
焦急、暴怒等激動情緒會使交感神經(jīng)興奮、腎上腺素大量分泌、血管收縮、血壓升高，對心血管帶來傷害。
把“快樂激素”釋放出來
生活中，偶爾的悲傷、焦慮、生氣在所難免，我們需要做的是避免負(fù)面情緒累積，慢慢掌握讓自己快樂的能力。
人體中關(guān)乎快樂的激素主要有4種：多巴胺、血清素、催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽。
多巴胺，又稱“獎賞激素”，主要作用在大腦愉悅和獎勵中心；
血清素，又叫5-羥色胺，能安撫情緒、緩解焦慮；
催產(chǎn)素，讓人在接吻、擁抱時感到快樂；
內(nèi)啡肽，又稱“天然止痛藥”，多在運動中分泌。
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任袁勇貴表示，以上四種化學(xué)物質(zhì)都能觸發(fā)快樂，并且每種都與特定的事件有關(guān)。
1
睡個好覺
每晚睡夠8小時有助保存多巴胺含量，使第二天充滿活力。
2
和諧性愛
性高潮雖說只有幾分鐘甚至幾秒鐘，但其帶來的愉悅感最多可以持續(xù)兩周。
3
堅持運動
慢跑能促進內(nèi)啡肽分泌，迅速緩解憂慮；
散步半小時到1小時，能促進多巴胺分泌；
當(dāng)經(jīng)歷蹦極、跳傘、滑雪等新鮮刺激的事情時，大腦也會分泌多巴胺。
4
科學(xué)美食
多巴胺由酪氨酸合成，豆類、深海魚類、奶制品和堅果富含酪氨酸，可適當(dāng)增加攝入；新鮮蔬果，尤其是深綠色蔬菜，也有助合成多巴胺。
5
親密接觸
與他人建立信任，能促進催產(chǎn)素分泌。不妨給家人一個大大的擁抱，約朋友逛逛街、聚聚餐。
6
突破挑戰(zhàn)
當(dāng)你打算培養(yǎng)一項愛好、學(xué)會某種技能，并且每天朝它邁出一小步時，大腦就會用多巴胺獎勵你。
7
多曬太陽
多到戶外走走、曬曬太陽，可促進多巴胺產(chǎn)生，尤其是早上醒來曬曬太陽，能刺激大腦分泌血清素，讓人神清氣爽。
8
閉目冥想
每天留給自己一點平靜的時間，深呼吸、冥想、靜坐、瑜伽等，均能促進內(nèi)啡肽分泌。
9
聽歌看劇
看些喜劇節(jié)目，即便勉強一笑也能促進血清素分泌。聽音樂、唱歌、洗熱水澡、按摩等都可以減輕疲勞，遠(yuǎn)離焦慮煩躁。
10
養(yǎng)寵物
養(yǎng)寵物可以增加內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素分泌，同時降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的含量。
