睡前相聲100分鐘入睡版

原來(lái)，黃娟有睡前五分鐘工作復(fù)盤的習(xí)慣，臨睡前他找出日記版，用一分鐘想想做得不到位的地方，再用一分鐘想想身邊值得學(xué)習(xí)的人和事，偶爾再用一分鐘想想明天要做的事，最后留兩分鐘反省自己可以改進(jìn)的方向

怒氣沖沖地想要發(fā)作旁邊兒的他卻睡著了?？粗耢o的小臉兒，突然意識(shí)到小孩子入睡很快的可能不到五分鐘，但睡前缺乏安全感，需要陪伴，為什么我就不能愉快的多陪他五分鐘

所謂睡前燙腳勝服安眠藥要更好地促進(jìn)睡眠，睡前泡泡腳效果會(huì)更好，不僅能夠加速我們?nèi)胨?，還能使肝臟在全身休息時(shí)更好地進(jìn)行排毒解毒。泡腳已用四十到五十度的熱水，水量一定要沒過(guò)腳踝，每天泡十五到二十分鐘，睡前用溫水泡腳好處有很多，可以疏通經(jīng)絡(luò)，平肝西風(fēng)，益腎調(diào)便，通竅醒腦，養(yǎng)心安神等

我有在睡前的時(shí)候增加了睡前的超超話和孩子交流，或者還是一天當(dāng)中自己需要去改進(jìn)的地方，硬點(diǎn)及時(shí)點(diǎn)在海就孩子再執(zhí)行起來(lái)也會(huì)相對(duì)來(lái)說(shuō)可以愿意配合。那下一步是學(xué)習(xí)世界親子時(shí)間管理，加入睡前清單，貼在頭，增加對(duì)目標(biāo)的反思，可以利用每天完成后的三分鐘

作品可弄半軟起，無(wú)消失，計(jì)量范圍起點(diǎn)五毫克，每天睡前主要適應(yīng)癥入睡困難，睡眠維持上海又作品可龍搬出來(lái)起四到六小時(shí)，盡量范圍一到三毫個(gè)眉田，睡前主要適應(yīng)癥入睡困難，睡眠維持障礙

在睡前將體內(nèi)溫度與體表溫度的差值盡量縮小，使其接近睡眠狀態(tài)時(shí)的差距，這樣就能實(shí)現(xiàn)盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，在睡前縮小我們體內(nèi)溫度與體表溫度的差距的方法有以下幾種，睡前沐浴阻雨用橋，麥殼，枕頭，鎮(zhèn)靜安神

寶石煙臥折氣傷鮑普指級(jí)言說(shuō)寶石既臥商也晚飯吃成六盆粉，飽睡前不易寶石睡眠或大量飲水晶，濃茶，咖啡等飲料是晚飯，應(yīng)該入睡前四個(gè)小時(shí)，也就是五點(diǎn)至七點(diǎn)為一，睡前情緒因平穩(wěn)

中醫(yī)認(rèn)為二十三點(diǎn)走打精，干精相照，這時(shí)入睡醉養(yǎng)肝蛋，春天想養(yǎng)肝，一定不要熬夜，不晚于二十三點(diǎn)入睡，可以堅(jiān)持睡前揉搓涌泉，按摩珠三里，還可以泡熱水角，讓身體微微出呼漢來(lái)幫助睡眠

避免因心理失衡導(dǎo)致失眠，建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常作息規(guī)律，創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制，如睡前半小時(shí)洗熱水澡，泡腳，喝杯牛奶等。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起入睡條件反射白天適度的體育鍛煉，又注意晚上的入睡

睡前清洗保養(yǎng)過(guò)的皮膚對(duì)護(hù)膚品的吸收力特別的強(qiáng)，因此睡前是供給皮膚營(yíng)養(yǎng)的良好時(shí)機(jī)，可以涂一些晚霜之類的營(yíng)養(yǎng)霜，睡覺時(shí)要放松精神，安然入睡，不能熬夜，因?yàn)榘疽故亲钊菀资瞧つw疲勞和老化的

哼唱三分鐘，刷牙四分鐘，用牙線清潔牙齒兩分鐘，寫食物日記五分鐘，打開加濕器一分鐘有氧運(yùn)動(dòng)四十五分鐘，彥氧運(yùn)動(dòng)二十分鐘記憶，每日單詞一分鐘，小睡二十五分鐘，睡前閱讀十分鐘

下面我給學(xué)有余力的讀者提供一些可能需要重點(diǎn)觀察的親子互動(dòng)時(shí)間段節(jié)點(diǎn)一，孩子起床時(shí)接點(diǎn)二孩子早上出門，前后接點(diǎn)三，孩子放學(xué)離校后節(jié)點(diǎn)四，孩子回家后幾點(diǎn)五孩子做作業(yè)時(shí)節(jié)點(diǎn)六，孩子入睡前，小寶寶在增加一個(gè)午間休息前，這個(gè)時(shí)間段都以十分鐘為一個(gè)長(zhǎng)度即可

不得不做的事情和想要做的事情的比例可以決定你的幸福感，他們甚至可以決定你早上起床和夜間入睡前的心態(tài)。在清晨是滿懷希望的，起床還是沮喪的，像今天還有什么不得不做的事情，在入睡前是感到充實(shí)和有成就感

稱之為心理生理性失眠，遇睡前吸煙，喝酒，喝茶，喝咖啡或者睡前長(zhǎng)時(shí)間聊天等不良習(xí)慣而入睡困難，睡眠自戀下降，稱為習(xí)慣性的不良失眠與環(huán)境變化。這個(gè)原因長(zhǎng)期養(yǎng)成的睡眠條件和習(xí)慣無(wú)法滿足導(dǎo)致的睡眠

在中醫(yī)看來(lái)，肝火旺盛者容易有早醒的癥狀，出現(xiàn)間歇性失眠時(shí)，不要刻意逼自己入睡，反而會(huì)給大腦帶來(lái)清醒的信號(hào)，越來(lái)越精神，入睡前或睡不著時(shí)，也不要依賴手機(jī)，這樣不利于營(yíng)造睡眠氣氛