呼吸你的空氣

口以及喉嚨所能覺察到的感受，注意到你的胸肺是怎么樣吸進(jìn)和呼出空氣的，留意你的橫個膜，你的腹部在空氣進(jìn)入時候靠框張，在空氣離開身體的時候少說如果可以的話，讓你的注意力停留在你的腹部去，感受你的呼吸

沒有飛吸，接下來逐漸把注意力轉(zhuǎn)移到對呼吸的覺察上來，保持正常自然的呼吸，覺察空氣的吸入，呼氣的時候覺察空氣的呼出，關(guān)注你的呼吸，把焦點(diǎn)放在腹部上去，感受每次吸氣時

二停下來關(guān)注你所呼吸的空氣，一天重復(fù)五次又一時的進(jìn)行五次呼吸，感受空氣在體內(nèi)流動，愉悅地呼出來。三五次深呼吸之后，接著說感謝我所呼吸的魔力空氣，真誠的表達(dá)你對維持生命的寶貴空氣的感激之情

呼吸新鮮的空氣不僅是人類維持生命的需要，他還給人類帶來了新的東西，掌握了呼吸的方法，挺胸之力，矯正彎腰圖背經(jīng)常呼吸新鮮空氣，你的身體就很健，不管你在什么地方，什么情況下，你不管在休息還是工作

二，接下來關(guān)注你所呼吸的空氣，一天重復(fù)五次，有意識地進(jìn)行五次呼吸，感受空氣在體內(nèi)流動，愉悅地呼出來。三五次深呼吸之后，接著說感謝我所呼吸的魔力空氣，真誠的表達(dá)，你都有維持生命的寶貴空氣的感激之情

二提下來，關(guān)注你所呼吸的空氣，一天重復(fù)五次，有意識地進(jìn)行五次呼吸，感受空氣在體內(nèi)流動，愉悅地呼出來。三五次深呼吸之后，接著說感謝我所呼吸的模擬空氣，真誠的表達(dá)你對維持生命的寶貴空氣的感激之情

現(xiàn)在先電簽證時停下來，通過進(jìn)行有意識的深呼吸，進(jìn)入當(dāng)下，注意與呼吸相關(guān)的各種感覺吸入體內(nèi)的清涼，空氣和呼出的溫暖的氣息。你的腹部或胸腔輕輕擴(kuò)張和收縮，或者你是呼吸的，或者是你呼吸的聲音和空氣在你的鼻子和嘴巴里的感覺，只是試著去了解你的所注意到的氣息就好

感覺腹部的起伏運(yùn)動，如果你發(fā)現(xiàn)一開始很難感覺到腹部的運(yùn)動可以把手放在腹部上，空氣進(jìn)入你的肺時，橫隔膜，胸腔和腹腔之間的風(fēng)格向下拉往外，推動你的腹部空氣從肺部出去時，你的父母就往里蘇感覺呼吸的進(jìn)出，順著呼吸氣流專注于你腹部起伏的感覺

慢慢的把注意力收回到呼吸上，深深地吸一口氣，感受吸入的空氣充盈著你的胸腔，肚子隨著呼吸而起伏，在感受呼出的空氣，把心中的緊張疑慮帶出體內(nèi)，重復(fù)集資這樣的深呼吸，請你再一次回憶一次普通的爭吵

你的嘴巴要逼住一呼一吸都是通過左鼻孔來做的，開始的時候走腹部呼吸，也就是膚淺一點(diǎn)兒的呼吸，漸漸地把空氣西芒飛步吸氣，而呼氣的長短，輕音量一樣呼吸不要太重或者太快要放松空氣在左鼻孔一進(jìn)一出的時候

感覺在這個房間里的空氣，以及如何以呼吸的方式穿過你的身體，慢慢的把你的注意力落在這個呼吸上，感覺吸氣和呼氣，充滿韻律感的呼吸浪潮感受馳騁在呼吸的波浪中。找到對你來說，呼吸最明顯的地方，也許是腹部

甚至更細(xì)微的感覺在這個房間里的空氣以及如何以呼吸的方式穿過你的身體，慢慢的把你的注意力落在這個呼吸上，感覺吸氣和呼氣充滿韻律感的呼吸浪潮感受馳騁在呼吸的波浪中，找到對你來說呼吸最明顯的地方

甚至更細(xì)微的感覺在這個房間里的空氣以及如何以呼吸的方式穿過你的身體，慢慢的把你的注意力落在這個呼吸上，感覺吸氣和呼氣充滿韻律感的呼吸浪潮感受馳騁在呼吸的波浪中，找到對你來說呼吸最明顯的地方

一方當(dāng)你已經(jīng)感覺身體完全的舒服，放松的時候，慢慢的閉上你的眼睛，輕輕的去感覺你的呼吸在你身體里的流淌，空氣慢慢的進(jìn)入到你的身體，又慢慢的呼出你的身體，不管這個呼吸是能夠到你

把你的呼吸倒向那個部位，你的吸氣必須生得足夠充滿。你的身體吸氣要均勻，不間斷，不是吸氣或呼吸，只要去停下來，無論像感覺吸進(jìn)空氣，被接受自己的感覺，如果排斥自己的感覺