呼吸在放松

讓自己可以慢慢的放松下來，只是把注意力全都放在你的呼吸上，讓自己可以隨著呼吸慢慢的放松，你可以讓你的呼吸越來越深沉，緩慢而深沉，吸氣再緩緩的吐氣不但能讓自己放松下來

集中在頭部再進(jìn)行深呼吸，感受頭部的變化，注意吸氣和呼氣時，身體的感受和變化從頭部慢慢往下進(jìn)行，全身深呼吸放松，慢慢把聲呼吸變?yōu)檎：粑殡S著每一次呼吸，身體都會慢慢的放松下來

現(xiàn)在我們分享一下覺知呼吸法，現(xiàn)在進(jìn)行一個小小的呼吸，覺知練習(xí)來放松跟感覺我們的呼吸準(zhǔn)備的時候，你可以放上一首你喜歡的柔和的音樂，找到一個舒適安靜的地地方坐著或者躺著放松，可以從從頭到腳逐漸放松，花一點(diǎn)兒時間，感覺你身體的呼吸

放松頸部與肩膀的肌肉放松你的手臂徹底放松背部肌肉，放松背部上方，放松背部下方，把這些肌肉所有的緊繃放松胃部與腹部的肌肉，讓你的呼吸繼續(xù)保持平靜，讓你的呼吸繼續(xù)放松，徹底放松你腿部的肌肉

抬頭向到他們的地方去，你能感受到胸腔一點(diǎn)落子呼吸可以讓身體放松，同時也可以用吸引放松身心，好意的放松，你才能安住在當(dāng)下的一個狀態(tài)下，不惜外有呼吸長的呼吸，無論是不是長度還是放下了很多呼吸

自然地呼吸著，隨著每一次呼氣，感覺身體越來越沉重，越來越放松，將所有的重量交給椅子或者墊子繼續(xù)的呼吸繼續(xù)放松，感覺每一次的吸氣和呼氣隨著每一次呼吸在身體里，越來與深入，試著放松那些緊張

放松頸部與肩膀的肌肉放松你的手臂，徹底放松背部的肌肉，放松背部上方，放松背部下方，把這些肌肉所有的緊繃都放松，胃部與腹部的肌肉，讓你的呼吸繼續(xù)保持平靜，讓你的呼吸繼續(xù)放松

雙手來的臀部兩側(cè)掌心朝上，身體完全的放松，我們做沙上的休息術(shù)呼吸我們的意識，又回到呼吸上，放松我們的頭部，放松脖子，放松肩膀，大臂小臂放松手背，手心十個手指頭放松

閉上眼睛時，觀察眼前的黑暗，從而加深一步呼吸，讓你的內(nèi)心得到充分的放松。觀察鼻孔周圍看著呼吸來呼吸去，讓內(nèi)心充分的放松，閉上眼睛，去感受內(nèi)心充分的放松，試著將您的意思放在您的一呼一息當(dāng)中

起的放松好來深，呼吸好，第二次深呼吸好，第三次深呼吸好非常，這時候只需要自然呼吸記就好了，不用腹式呼吸，最自然和放松的狀態(tài)好來慢慢的的放松，把自己想象成一團(tuán)棉花般的腳指頭一根的放松好找，懷方小腿放松

抬起頭，延展為方向，組合人品中心微微嫌疑，讓臀部在狡猾在頭上提著胸腔，挨著頭群，胸腔呼吸依然去找一下收入呼吸。而呼氣的時候，情緒現(xiàn)象讓我們整個上升自然全存在身體的前手放松肩膀放松，整個上升是放松呼吸，一直都在都是完整的呼吸

好的同學(xué)們經(jīng)過放松冥想，現(xiàn)在已經(jīng)很平靜了，那現(xiàn)在我們繼續(xù)閉上眼睛，放松心情，保持深呼吸，放松自己，放松心情，把自己的身體調(diào)整到最舒服的狀態(tài)，繼續(xù)保持我們的深呼吸

現(xiàn)在將你那份放松和專注的注意力放在任何最容易讓你感受到自然呼吸節(jié)奏的地方，讓呼吸自己去呼吸，帶著放松的接納的注意力，不帶任何評判的去注意你的體驗(yàn)，感受自己一連串的呼吸，在你感受呼吸的過程中讓心平靜

鋪在店面上，剛運(yùn)瓶干就可以好，一開始躺下去，不要立馬給他做動作，先引導(dǎo)，先讓釋放先做幾個呼吸調(diào)整，我們還要給他做兩個呼吸，調(diào)整好吸氣，呼氣放松，再一次新呼氣放松好，不管它自主呼吸放松就可以了

放松你的肩膀，放松你的喉嚨，放松你雙手，握著手的雙臂，放松你的腹部，放松你的背部，放松你的雙手，放松你的大隊(duì)，放松你的雙小腿，開啟你的雙腳，讓自己的整個呼吸緩下來，在這個放松中