借借你的肩膀

讓你的右耳靠近右肩，重復的去做動作，觀察一下你是先移動哪里的是頭先移動還是肩膀先移動，還是你的頭和肩膀同時靠近彼此重復做幾次再去感覺一下好暫停動作休息一會兒感覺一下你的肩膀有什么變化

在十月的人嘗試著首先在地板上手指尖觸地板去送你的肩膀，讓肩膀放松，等會我們做黃蔥式的時候，肩膀不僵，用背負的肌肉把它傳承了起來，先動肩膀，讓肩膀放松，找到肩膀放松的狀態(tài)

放松你的嘴唇和嘴角，放松你的牙齒，不要讓他們咬在一起，放松你的脖子，先讓你的脖子前半步放松，也讓脖子的后半部放松，一直放松到你的肩膀，感覺到你的脖子和肩膀的肌肉

感受當心氣的時候，肩膀還有二十分定就頭頂那遠離你的肩膀，呼氣的時候肩膀穩(wěn)定去尋找你的做服的話，導致后背的變寬，讓肩膀向下鎖骨像藍刻樣，讓生活略微的向上。下面我們在穩(wěn)定的身體中去做五個呼吸的練習

我們下課，我們剛剛供的是肩膀，如果你今天的標題供肩膀去動你的骨盆，刻意的把你的屁股做一個錢，請的動作的時候好，你還發(fā)現(xiàn)你做一個苦盆可以前傾的動作的時候，至少你的肩膀也無法再去做一個往前傾的動作了

做兩次向前移動又膝蓋，同時從肩膀向前移動，左手臂放下手臂暫停幾秒鐘，抬起你的左手臂，肩膀和膝蓋坐相反運動，重復四次暫停抬起你的左手臂從肩膀向前向后移動，同時膝蓋反方向移動

盡可能帶著覺知，很慢的把你的手輕輕的放一下，很慢的帶著覺知輕輕地活動一下，你的肩膀要很慢，你確保你的覺知能夠清晰的覺知到你的肩膀是怎么活動的，心經(jīng)的活動，你的手指

雙手打開給你的肩膀一樣寬好，我們將身體調(diào)整到垂直今天的角度，膝蓋并攏，雙手還給你的肩膀一樣看，也就是現(xiàn)在你的手和腿是一個三角形，好把你的雙手圍著。雙手張開之后，手者微屈，肩膀上下手后邊退起來把肚子收緊，不要這樣過度貪藥

留意一下你的背部是不是有點緊張，放松下來，現(xiàn)在是非常安全的，你可以放松下來，感覺你的胸膛，你的呼吸，你的胸膛是不是愿意敞開一點，感覺你的肩膀承擔所有的壓力，所有的責任都在肩膀上

進而你會發(fā)現(xiàn)，你的所有的背部的伸展其實都給你的肩膀的穩(wěn)定，腹部的穩(wěn)定有直接關(guān)系，那么你又提高了一個層次，你發(fā)現(xiàn)你的肩膀的穩(wěn)定，胸腔的穩(wěn)定，腹部的穩(wěn)定和你的上背部中背部下背部臀部的伸展是有關(guān)系的

一起來體驗先體驗左邊的肩膀，平常肩膀都是很繃緊，現(xiàn)在你可以讓他保持自然肩膀的感覺，從你的從表層的皮膚開始到里面的筋輕柔都可以去體驗一下，看來是右偏的肩膀，表面皮膚筋

讓眉毛附近的肌肉放松耳朵，父親的肌肉放松，兩邊臉頰附近的肌肉放松下巴，讓下巴完全放松你的喉嚨放松你的脖子，放松兩邊的肩膀，你的肩膀平常承受了很多緊張壓力，現(xiàn)在都全部釋放掉

放松耳朵，父親的肌肉放松，兩邊臉頰附近的肌肉放松下巴，讓下巴完全放松你的喉嚨放松你的脖子，放松兩邊的肩膀，你的肩膀平常承受了很多緊張壓力，現(xiàn)在都全部釋放掉，放松左手

想象一團白色的亮光在你左邊的身體慢慢的呈現(xiàn)，先是你的琢酒出現(xiàn)在你的左腿上，是你的左邊身軀，肩膀，脖子和臉嘍，慢慢的向上移動到你的頭部，慢慢的向下移動到你的右臉，脖子，肩膀

胸腔不要動，怎么來檢查就是你的肩膀不要動，不要一吸氣，整個人肩膀和胸是抬起來的，那說明你的氣息沒有吸到肚子里面是吸到你的胸腔，沒有胸腔里面，它儲存器的量一定沒有肚子多