我注意到你

首先，第一個(gè)我們對(duì)圖像一定要有個(gè)把握，賭線也是說(shuō)可能我以前沒有注意到你會(huì)說(shuō)愛老師，我以前沒注意到這些圖像，我腦子里是有很多圖像我家里的蘋果盤子等等，但是他們的編碼的本身意義是我潛在潛意識(shí)的，我從來(lái)沒有去注意他們，現(xiàn)在這一刻讓你學(xué)會(huì)去注意你

首先，第一個(gè)我們對(duì)圖像一定要有個(gè)把握，賭先也說(shuō)可能我以前沒有注意到你會(huì)說(shuō)艾老師，我以前沒注意到這些圖像，我腦子里是有很多圖像我家里的蘋果盤子等等，但是他們的編碼的本身意義是我潛在潛意識(shí)的，我從來(lái)沒有去注意他們

目的性的說(shuō)有意，注意有目的也有意志，那么也是也叫做隨意，注意可不能理解為隨便兒，你隨意一點(diǎn)兒，到我家隨意一些，就像到你家一樣，你千萬(wàn)不要拘束，隨意想干嘛，隨意不要這樣想

當(dāng)你注意到你的心跳時(shí)，試著感受他跳動(dòng)的節(jié)拍，當(dāng)你肯定這感覺到的節(jié)拍時(shí)，試著使你的呼吸與心跳節(jié)拍相一致，用這種節(jié)奏呼吸幾次在你注意你的呼吸與心跳式，同時(shí)注意你此時(shí)的感受

我們說(shuō)利用情境創(chuàng)設(shè)去引起學(xué)生變化，因?qū)W生的關(guān)注是比較好的，對(duì)不對(duì)，創(chuàng)設(shè)一個(gè)問題情境好了，引起學(xué)生注意就是我們教育學(xué)里面的導(dǎo)課先吸引注意力，在吸引學(xué)生注意力集中到你身上的時(shí)候，你應(yīng)該干什么

讓自己的注意力開始關(guān)注身體，你可以整體去感覺一下哪些地方是舒服的，哪些地方是熱的，哪些地方會(huì)感覺有些涼，讓我們花一點(diǎn)時(shí)間去留意一下，接下來(lái)把你的注意力慢慢移動(dòng)到你左腳的五個(gè)腳趾上

想的手臂和我就繼續(xù)并完全放松，現(xiàn)在這樣你的注意力轉(zhuǎn)移到你的左腳，腳趾，西路，氣息向上移動(dòng)到腿的更不后就氣息乘風(fēng)帆的放松。昨天現(xiàn)在注意你的右等，接著呼出完全的放松油臺(tái)

合作你的呼吸不行，但是也許你忘卻把注意力集中到你身體的某一部位，現(xiàn)在要確定你閉上了雙眼，從兩個(gè)角的十個(gè)角指頭開始，你要感受大酒一直到你的小腳接收來(lái)自腳趾的是不是感覺很緊，現(xiàn)在我讓你放松

最后，導(dǎo)演說(shuō)我看到你們?cè)谟袩艄獾那闆r下，也能像在黑暗中一樣，把注意力集中到最近，目標(biāo)對(duì)象上了之后，導(dǎo)演向我們展示了。首先，在沒有燈光的情況下，是在有燈光的情況下，如何把注意力集中到距離不遠(yuǎn)和比較遠(yuǎn)的物體上面

這種放松的感覺已經(jīng)上級(jí)到你的膝蓋，你的注意力都集中到你的兩個(gè)膝蓋上。你的兩個(gè)膝蓋立即放松下來(lái)，膝蓋里的肌肉神經(jīng)，血管，骨頭都放松下，隨著你每一次吐氣這種放松的感覺

當(dāng)你失去察覺時(shí)，他們可以提醒你將注意力再次收回到你正在做的事情上，再次回到當(dāng)下，因?yàn)槲覀兊念^腦已經(jīng)習(xí)慣于去思考，所以注意力是很容易分散的，因此要建立起這種察覺力

注意力下移，把呼吸帶入到你的右腳踝，感受這里讓注意力環(huán)繞又交換，繼續(xù)向下覺察你右腳面的感受，讓呼吸帶入這里，在呼氣時(shí)讓所有的感受自然。小三現(xiàn)在將注意力轉(zhuǎn)移到腳底板

當(dāng)你注意到你的伴侶，兒女同事對(duì)接受批評(píng)的態(tài)度有所改善時(shí)，要適時(shí)的贊美他們，我們沒有人能在一夜之間完全改變自己，應(yīng)當(dāng)當(dāng)有人注意到我們進(jìn)步的跡象時(shí)，是值得欣慰的一件事二

看一下這張圖里面有哪些不一樣的，它里面還有一個(gè)東西，它不是一個(gè)平面的，它是一個(gè)立體的來(lái)，我們來(lái)看一下注意力給到它。直到你看這一刻，你得念剛才的新周王，增強(qiáng)注意力，直到未知的部分顯花出來(lái)

注意力下移，把呼吸帶入到你的右腳踝，感受這里讓注意力環(huán)繞又狡猾，繼續(xù)向下覺察你右腳面的感受，讓呼吸帶入這里，在呼氣時(shí)讓所有的感受自然瀟灑，現(xiàn)在將注意力轉(zhuǎn)移到腳底板