無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)

按能量代謝分類(lèi)身體活動(dòng)的本質(zhì)是肌肉收縮拓攻運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，為穩(wěn)定，維持這一強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不同，同時(shí)決定了肌肉活動(dòng)的能量來(lái)自于無(wú)氧代謝，有氧代謝和我有氧或惡語(yǔ)無(wú)氧混合代謝身體活動(dòng)，因此可分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)稱有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

一，根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的，選擇有氧或無(wú)氧鍛煉心機(jī)，選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如目標(biāo)是提高跑步能力，那也需要提高肌肉力量，保護(hù)關(guān)節(jié)就要做無(wú)氧的力量訓(xùn)練分清有氧和無(wú)氧，主要是為了評(píng)估運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

等一系列運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)往往是有節(jié)奏的，溫和的，持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)往往涉及高強(qiáng)度活動(dòng)的短時(shí)間身體爆發(fā)，有氧運(yùn)動(dòng)有助于增加耐力，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則有助于增加肌肉質(zhì)量和力量

按運(yùn)動(dòng)功能特點(diǎn)分類(lèi)根據(jù)肌肉收縮時(shí)的大些特點(diǎn)，可張運(yùn)動(dòng)氛圍無(wú)氧功能或無(wú)氧功能為主，運(yùn)動(dòng)和有氧功能或有氧功能為主，運(yùn)動(dòng)兩大類(lèi)無(wú)氧功能為主的運(yùn)動(dòng)，包括最大長(zhǎng)度及次，最大長(zhǎng)度的運(yùn)動(dòng)

與無(wú)氧激勵(lì)調(diào)解的交叉訓(xùn)練為罪，因此最佳運(yùn)動(dòng)是中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)搭配無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，兩者短時(shí)間密集交替中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，騎單車(chē)，游泳卡，樓梯，劃船，跳舞等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如重量訓(xùn)練，肌肉等常收縮運(yùn)動(dòng)

來(lái)減少飽和脂肪酸的攝入，在運(yùn)動(dòng)方面可以采取有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的鍛煉方式。有氧運(yùn)動(dòng)的主要方式有不行爬樓梯，泰迪犬有氧運(yùn)動(dòng)操，慢跑，騎自行車(chē)太極八段錦，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是身體各部位的肌肉力量訓(xùn)練

有氧和無(wú)氧交替健身法，平時(shí)生活中人們好像比較青睞于用走路，小跑，跑步，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)或是跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)健身。有氧健身是在運(yùn)動(dòng)中消耗氧的健身，能夠降低胰島素水平，改善心血管健康而無(wú)氧健身指肌肉在缺氧狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)

研究顯示，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行抗重，量型訓(xùn)練將比分開(kāi)進(jìn)行某一項(xiàng)訓(xùn)練，在減肥方面更有效將有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)是很有必要的。因?yàn)樵谡麄€(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，是不太可能一直進(jìn)行高強(qiáng)度的無(wú)氧訓(xùn)練的，在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之前，最好先做有氧訓(xùn)練

糖蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝而來(lái)的，在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑，跳舞等情況下，機(jī)體能量的固定主要來(lái)源于糖的有氧代謝，以糖的有氧代謝為主要公民能量的運(yùn)動(dòng)就是我們所說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)

他有氧的成有氧的功有成分，也有這個(gè)無(wú)氧的成分，這個(gè)就不好是定義，他是完全是有氧還是無(wú)氧，但是長(zhǎng)跑如果是長(zhǎng)距離跑動(dòng)的話，它肯定是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，包括像我們?cè)诮∩矸肯裎覀兲伲矚g跳舞

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要少做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)更多的是增加肌肉的，也要有可以做一做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是做一些器械性的，增加自己熱量的一些消耗，但是不要過(guò)多，你要做的是更多有氧的運(yùn)動(dòng)，是需要去代謝和燃燒您的脂肪最大一個(gè)因素

有氧運(yùn)動(dòng)指的是人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體吸收的氧氣和人體的需求平衡，也就是有氧運(yùn)動(dòng)是一種富含韻律的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)程度中等或中等以上

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要少做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)更多的是增加肌肉的，也要有可以做一做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是做一些器械性的，增加自己熱量的一些消耗，但是不要過(guò)多，您要做的是更多有氧的運(yùn)動(dòng)，是需要去代謝和燃燒您的脂肪最大一個(gè)因素

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們一般會(huì)簡(jiǎn)單的以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)區(qū)分兩種運(yùn)動(dòng)，這樣不太科學(xué)，應(yīng)該是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)能量，物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分，當(dāng)身體內(nèi)乳酸產(chǎn)生的速度大于代謝的速度，就會(huì)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要有氧和無(wú)氧相結(jié)合，在你減肥期間，只做燃脂效果絕佳的有氧運(yùn)動(dòng)還是夠的，想要更好地防止反彈，你最好能夠配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助你增期來(lái)提升你的基礎(chǔ)代謝率