增肌減脂

那有氧對于血液循環(huán)代謝是有益的，無氧是對于骨骼肌肉有益，這個也印證了我們通常所說的減脂可以從有氧下手增肌，可以從無氧下手。不過增肌前你首先得減脂，有氧運(yùn)動還是基礎(chǔ)好了

我前面給大家講過運(yùn)動的目標(biāo)是提高心肺功能和增加肌肉含量，就是我們說的增肌減肥只能減脂而不能增積。我反復(fù)會給大家強(qiáng)調(diào)一個底層邏輯，我們減肥是干什么減脂增肌，它是相輔相成的相互關(guān)聯(lián)，相互可以相互共同促進(jìn)

普通健身者只是想要更強(qiáng)的體質(zhì)和更好的身材，吃油量大一些，脂肪少一些就達(dá)到了目的。普通健身者完全可以執(zhí)行增肌減脂，同時進(jìn)行的計劃制定計劃前，我們要理解減脂和登記的基本機(jī)理

對和所有的運(yùn)動一樣，我們之前說的去健身房，我們不可能做到減脂增肌同時進(jìn)行。除了誰除了小朋友，因為你剛?cè)ソ∩矸?，這個時候，你真的就是可以做到一邊減脂的同時一邊有增加肌肉寒

一次吸收的過多，咱們這個身體也是很難吸收得了的，通常咱們一頓一個人正常，那么相信大家通過收聽我今天的節(jié)目一定知道了自己應(yīng)該增肌減脂，該怎樣設(shè)定一個自己的長期目標(biāo)

從減脂期進(jìn)入增肌期，首先要增加飲食攝入，使攝入熱量與熱量消耗持平，或者比消耗的熱量高出一些，但最好不要超過兩百到三百千卡，也就是一網(wǎng)白米飯或者三片全外面包，超出的熱量太多，也會囤積脂肪

有些朋友就搞不清楚自己到底是為什么要健身，你到底是要減脂還是增肌還是塑型，還要改善體態(tài)，你一定要明確目標(biāo)，因為你健身的基礎(chǔ)決定了之后，你才能決定你之后再健身的這個期一間飲食作息

在做運(yùn)動的時候，我們本身就需要消耗熱量，我們這個時候就本來就應(yīng)該用你體內(nèi)的脂肪調(diào)動起來的熱量去供給你運(yùn)動，去增肌你增肌的同時，本來就已經(jīng)在剪紙了，剪紙和增肌能不能同時運(yùn)行

提高記憶力與反應(yīng)力，調(diào)理失眠，改善睡眠品質(zhì)，去除體內(nèi)非自然生長光潔皮膚，改善膚色，乳化脂肪，降低膽固醇，清腸心血管，預(yù)防三高預(yù)防老年人疾病清除體內(nèi)毒素素變調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，預(yù)防慢性疾病減重減脂增肌辨析情難變

對你關(guān)注的是怎么長吃不胖的，你是要先關(guān)注的，是適當(dāng)?shù)慕o自己增肌，你要去給自己增肌，好來突變四個月趴了三時間也是胖多了，大體重基數(shù)的和小體重基數(shù)的，我們說了再說一遍

多種的減脂手段去交替進(jìn)行，而不是說我們長期去采用一種減脂手段，這很容易去達(dá)到減脂的平臺器減脂的平衡性。我們初期的話可以通過飲食的控制飲食的控制來降低體質(zhì)。一段時減脂后，雖然說現(xiàn)日停滯了，這個時候我們就不能去單單的去依靠飲食控制了

生糖指數(shù)慢的話，你身糖身體會慢慢洗收，它不會。至于多了話一下，早上肥胖，包括蛋白質(zhì)的話，咱們也增肌的話，尤其對于中男性增肌來講，蛋白質(zhì)的話，盡量每餐是肯定要有的

三指茶族降低的主要是雪漿里的膽固醇，在代謝力方面扭催來的減重減脂方案是一個閉環(huán)的減脂方案，是一個全方位的減脂方案，是從你吃進(jìn)來一直到你排出去，每一個環(huán)節(jié)都給你減脂

三指茶族降低的主要是雪漿里的膽固醇，在代謝力方面扭催來的減重減脂方案是一個閉環(huán)的減脂方案，是一個全方位的減脂方案，是從你吃進(jìn)來一直到你排出去，每一個環(huán)節(jié)都給你減脂

三指茶族降低的主要是血漿里的膽固醇，在代謝力方面扭催來的減重減脂方案是一個閉環(huán)的減脂方案，是一個全方位的減脂方案，是從你吃進(jìn)來一直到你排出去，每一個環(huán)節(jié)都給你減脂