小學(xué)生英語對(duì)話食物和蔬菜

首先是吃蔬菜減肥的人一定要把握一個(gè)原則，那熱量密度低的食物要先吃像蔬菜，這種食物不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的食物顏六色的蔬果，它含有豐富的維生素，礦物質(zhì)

推薦大家榨汁食用，但是也有含有異味兒和苦味兒成分或者不能直接生食的食物，沒有怪味兒，直接食用也很美味的食物可以榨成果汁加熱處理后更易實(shí)用的食物也可以不榨汁，而是做成美味的烤蔬菜，沙拉，炒蔬菜，炒菜，煮菜等食物

蔬菜，水果類水果蔬菜雖然不提供熱量，但含有豐富的纖維素，礦物質(zhì)和各種維生素，是幼兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，能夠增強(qiáng)消化液和食物的接觸，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和食物殘?jiān)呐判?/p>

算盤主要針對(duì)兒童與寶塔相比，在食物分類上把蔬菜、水果分為兩類算盤分成六行，用不同色彩的彩珠標(biāo)示食物多少橘色表示谷物綠色表示蔬菜藍(lán)色表示水果紫色，表示動(dòng)物性食物黃色，表示大豆和奶類紅色是油鹽

寶寶也是嚴(yán)控，看到漂亮的食物也會(huì)喜歡，也可以把寶寶不喜歡的蔬菜和喜歡吃的某種蔬菜一起做成包子線，餃子線，混沌線等，間接讓寶寶攝入多種的蔬菜，只有讓寶寶攝入多種營(yíng)養(yǎng)素，寶寶才能健康地成長(zhǎng)

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，同樣是吃肉和蔬菜水，果先吃些新鮮的蔬菜水果，特別是木瓜和菠蘿類的食物，可以在胃中增加一些消化酶的含量。此時(shí)再進(jìn)食肉類的食物能夠更好地去消化，從而來簡(jiǎn)稱身體消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)

大牡力，各種奶酪，全脂奶和冰淇淋，各類蔬菜油，楊白菜，茄子，辣椒，土豆，橄欖，胡椒，香蕉，椰子，芒果，橘子，木瓜可增加體重的食物有肉類，乳制品，菜豆和小麥，可減肥的食物油，橄欖油，大豆，綠葉，蔬菜和菠蘿

第三類食物是蔬菜，早餐的蔬菜很容易被忽略，你像咸菜或者包子餡兒里的那點(diǎn)兒蔬菜都太少了，可以燒開水燙一個(gè)綠葉蔬菜或者最簡(jiǎn)單吃一個(gè)生的番茄或者黃瓜早餐的蔬菜，不建議換成水果

水果中的碳水化合物有機(jī)酸，芳香，物質(zhì)卻比新鮮的蔬菜要多。所以從營(yíng)養(yǎng)成分上來講，水果和蔬菜各有千秋。但是對(duì)于現(xiàn)在人來說，吃東西已經(jīng)不能只看營(yíng)養(yǎng)成分了，因?yàn)槲覀兊氖澄镞^于豐富，肥胖的人太多，所以在食物的選擇上還要考慮熱量

膳食若量化一日三餐的食物多樣性，其指標(biāo)記憶為五類鼠類，雜豆類的食物品種數(shù)平均每天三種以上，每周五種以上蔬菜，菌棗和水果類的食物品種數(shù)平均每天有四種以上每周十種以上魚蛋

紅薯，玉米，豆角和扁豆，意大利米和面意大利面和面包這些東西蔬菜一起吃，但不要和蛋白質(zhì)或堅(jiān)果一起吃蛋白質(zhì)食品，堅(jiān)果種子或少量的肉后魚與非淀粉蔬菜，同時(shí)不要與淀粉類食物同事單獨(dú)吃水果

不推薦的食物熱量相對(duì)較高，膳食纖維較少，如宗室的蓋，澆飯，米線和粉絲類的食物，蔬菜掃得可憐稀釋的雜薯?xiàng)l，雜雞奶，油湯等食物，日式的燒烤含式的烤肉，拉面粘膏和拌飯等等

另一方面，我們的蔬菜水果這兩方面就差不多了，在你基本上差不多，其他的一些食物你就按照以前怎么吃，現(xiàn)在怎么吃就可以根據(jù)自己個(gè)人的習(xí)慣，只要你吃肉和蔬菜水果，你可能覺得食物比較單調(diào)，其他的一些食物你是可以包含我們的堅(jiān)果，包含我們的豆制品包含我們的牛奶

在強(qiáng)調(diào)食物的多樣化是因?yàn)楦黝愂澄锼峁┑臓I(yíng)養(yǎng)素是不同的，例如蔬菜水果，它底主要提供礦物質(zhì)和維生素，但是能量缺乏，而涼固類食物提供能量，但是它又缺乏一些維生素，所以需要食物多煙化

一你蔬菜減肥的小伙伴都知道有些蔬菜的熱量是很低的選擇這類蔬菜可以放心的吃較多的量，而不用擔(dān)心卡路里問題，而且膳食纖維含量高的蔬菜會(huì)減慢位的排空速度，使保腹感延長(zhǎng)，降低食欲代表食物苦瓜，芹菜，秋葵，多菜，白菜，冬瓜，二五谷雜糧是獲取膳食纖維的來源之一，他們可以在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。代表植物紅薯，玉米，芋頭，小米，高粱，你三高蛋白食物對(duì)于控制飲食和食物的攝入量有很大幫助