腳尖著地 單田芳

虛步一腿，屈膝半蹲，拳腳掌著地，腳尖斜向前，另一腿微出前，腳掌與體前著地徒步，一腿全蹲吸于腳尖，雙外撇，另一腿自然升值，平鋪接近地面，腳尖內(nèi)扣，兩腳著地歇步，兩腿交叉，屈膝全蹲前腳緊，外前腳尖外窄

將腿稍微抬起，并快速向量側(cè)伸開，腳尖著地，雙手從兩側(cè)抬起至頭頂交叉，雙腿再次稍微抬起，快速并攏，回到起始位置，腳尖著地，雙手從身體兩側(cè)落回大腿上方，并再次交叉三踝關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作要領(lǐng)坐在椅子上，讓下肢伸展大腿放松，將腳尖緩緩內(nèi)鉤，盡力使腳尖朝向自己

兩腿前后分開一大步，橫向之間保持一定的寬度，右腿屈膝，前弓，大腿斜向地面，膝與腳尖上下相對(duì)，腳尖微內(nèi)扣，左腿自然伸直，腳跟登地，腳尖稍內(nèi)扣拳，腳掌著地，左腿如右腿

坐在座位上，腳跟著地，腳尖盡量抬起，以腳跟為主量，腳尖盡量外擺，盡量轉(zhuǎn)向身體，左右兩側(cè)即兩腳跟并攏，腳尖外展成一致型前腳掌盡量抬起，等到陽陵泉，膽囊穴等部位的肌肉發(fā)傷發(fā)熱即可放生兩腳休息片刻再練習(xí)

也就是您的夢(mèng)里也是他故事，高手就是專注力高手，沒事兒就聽單田芳，郭德綱把單田芳，郭德綱的本事學(xué)過來講，故事似以為單田芳更加故事，大王深情并茂，講故事，您就無敵于天下

你可以嘗試著手按著你的大腿向外對(duì)手，扶著地板，把臀部往前移，臀部向前移勾著腳，腳尖朝上，讓你的膝蓋和腳尖在一個(gè)方向上，再記著保持著這類的，這樣是保護(hù)膝蓋的來守在身體的前側(cè)，紅灰狀的守在地板上來

單田芳先生原名善傳中出生在曲藝世家，母親是當(dāng)年知名的西河大鼓藝人，父親則是他的賢師，凄唱復(fù)奏，紅遍了東三省。從小受藝術(shù)熏陶的單田芳自幼就跟著父母叔叔大業(yè)在東三省各地輾轉(zhuǎn)

抬頭挺胸，雙手先在胸前擊掌，之后如踏步般抬起左腿屈膝，雙手在左膝后，機(jī)長(zhǎng)左腿落回，左腳腳尖緩沖著地回到起始姿勢(shì)，雙手在胸前擊掌，再抬起右腿在右膝后機(jī)長(zhǎng)左右交替進(jìn)行

二，右臂驅(qū)肘回收，右手有耳側(cè)向前推出，手心向前，左手回收，經(jīng)左肋外側(cè)向右上畫弧平舉，手心向上，右手隨之在翻掌向上，同時(shí)左腿輕輕提起，向左后側(cè)方退一步，腳尖先著地慢慢踏實(shí)

在右腳后退一步，足尖先落地，重心一向右足根，左腳腳尖提起，足跟著地在左腳足尖落地右腳前進(jìn)一步，左腳再前進(jìn)一步足尖落地，左腳后退一步，足尖先落地，重心移向左腳，又逐漸提起每上一步或退一步時(shí)呼吸一次

健步走的正確姿勢(shì)應(yīng)該是頸與肩放松，抬頭挺胸，手跟著步行速度左右擺動(dòng)，腰背要直稍微收復(fù)，行走時(shí)，身體微微向前驅(qū)，保持腳跟著地腳尖登地的姿勢(shì)健步走時(shí)應(yīng)保持什么樣的速度

原地踏步三分鐘，提起雙足根，放下再提起或者左右足根輪流提起放下每次三分鐘，提起腳尖，讓腳跟著地，雙腳輪流進(jìn)行，每次三分鐘輪流屈伸，膝關(guān)節(jié)也可同時(shí)屈膝下蹲，雙上臂向前抬平復(fù)原，每次三分鐘左右

第三，長(zhǎng)期站立工作時(shí)應(yīng)做攻堅(jiān)操方法，如下原地踏步三分鐘，顛起雙足根，放下再顛起，或者左右足根輪流癲起放下每次三分鐘提起腳尖，讓腳跟著地，雙腳輪流進(jìn)行，每次三分鐘輪流屈伸膝關(guān)節(jié)

左手經(jīng)腹前向右上畫弧至右肩前，手心向內(nèi)，重心移至右腿，左腳尖點(diǎn)地眼看左手上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出右腳跟后燈呈左弓步，身體重心移向左腿，左手慢慢翻掌，向前推出十二高碳碼，右腳前進(jìn)半步，重心移至右腿，左腳掌著地呈虛步

寬度與尖齊兩腳著地，腳趾微微抓地，全身重量放在腳掌上，兩膝微曲前，不過腳尖，臀部四座思考上身保持正直，兩手反被貼腰，必半圓夜半虛，身軀挺拔正直二伏案式兩臂稍抬起，手指微曲并自然分開