翹臀等你來上

現(xiàn)在有一種把你的臀往上翹，如果你找不著感覺，你可以這樣子用手來撥動你的臀部的肌肉，把你的臀部的肌肉往上提好，接著手落到地面上去，想象臀部輕輕的往上翹，做一個翹臀的感覺

沙發(fā)深蹲，久非深蹲，譚利戴深蹲，雅玲羅馬尼亞應(yīng)拉自重屯橋前工部屯大吉拉伸臀中肌的推薦動作，彈力帶翹臀分腿墩，談歷代桂茲腿后踢彈力帶上臺階，自重單腿，臀橋，坐姿，臀中肌拉伸

臀大腿粗的女性朋友經(jīng)常練習(xí)，可是臀腿減肥，消耗掉臀腿上多余的脂肪，使臀逐漸由大便小一些石腿由粗變細(xì)一些，達(dá)到剪囤，剪腿，健美身材的目的，臀部肌肉松弛。下墜的女性朋友經(jīng)常練習(xí)，可有效的鍛煉臀部肌肉，有顯著的蹄臀，翹臀，身材健美等作用

臀部下方的肉消失了，大腿也會變纖細(xì)。這個小動作能強(qiáng)化臀大肌和腿部肌肉，消除后臀肉緊實體測，從腐乳到腰腿，外側(cè)肥肉都可以起到很好的塑形作用，讓你擁有又翹又頂?shù)拿劳?，走起路來都會格外自?/p>

向前的時候，手的距離，手的位置是非常輕的感受，讓我的膝蓋向下推地，并且原地向外撐開，一邊讓的臀外側(cè)發(fā)力一邊讓的身體重心往前沖，洗起翹臀向后呼氣，膝蓋推地，重心往前沖出去，找到用的臀部發(fā)力，帶動身體往前去做一個身

對臀部的刺激效果也更好，讓你翹臀的同時不粗腿臀橋前面說過臀部和腿部機(jī)群作為下半身最重要的兩大集群，很多時候都是協(xié)同發(fā)力的，很多臀部的綜合訓(xùn)練動作也都需要腿部機(jī)群的配合

經(jīng)過多次的失敗嘗試后，現(xiàn)在的我終于找出真正能讓腿部曲線變瘦變美的方法，還體會出臀部線條。如果構(gòu)美臀也會看起來更加修長類翹臀與緊實大腿線條秘訣很多西方人看一個女生漂不漂亮正不正

現(xiàn)在來吸氣時，身體往前送大腿內(nèi)側(cè)稍微放松，我們重復(fù)這樣的練習(xí)來做五組好呼氣的時候收著肚子，讓你的做股來向后向上推臀向后向上翹，找到你的大腿內(nèi)側(cè)，腹股溝的拉伸更加強(qiáng)烈的感覺

好像你的全身都在呼吸一樣，將注意力聚焦于身體與地板，椅子或電子所接觸的部位，或者是你的腳，膝蓋與地板接觸的部位去覺察那里所產(chǎn)生的身體知覺，接觸感，壓力感等你的臀部與接觸物體的感覺

貓一向挑不起鴨子，盡管鴨子笑地走過來，她卻板起了臉，翹起了胡子，像站在皇帝身邊的胸惡的武將開口就沒好話扁嘴，你從哪兒來上哪兒去，請你放規(guī)矩些，不許你隨便叫我扁嘴

一定要用呼吸來帶動身體，很溫柔的去讓身體慢慢的打開，不要著急好再來重復(fù)。我們再來做三組來吸氣時，身體慢慢的往前送大腿，放松呼氣時收著肚子做骨向后向上提臀，向后向上翹被推起來

不要這樣超聲，手肘彎曲，一點點來把后背推高肩頭往回拉，不要提起耳朵往回拉回來，腳背壓穩(wěn)，地面好頭不動來，慢慢的翹臀收著肚子，塌腰，胸口向前提肩頭往回拉，讓身體往前送

持股整個后備再高一些，很多身體慢慢的消耗推，直到大小腿來了四十五度好頭不動來，慢慢的翹臀收著肚子，慘腰，胸口向前提，肩頭向回拉，抬頭，眼睛往上看，讓身體慢慢的向前移動

身體做的總工是一定的，如果你的膝關(guān)節(jié)受力大了，踝關(guān)節(jié)受力必然就小，而膝關(guān)節(jié)受力變小，踝關(guān)節(jié)受力就必然變大，膝蓋不超過腳尖，膝關(guān)節(jié)受力更小，從而讓踝關(guān)節(jié)受力變大，也就能翹臀不粗腿，這也是正確的

慢慢的放松，揭開雙手，我弄腳放松完了之后，手掌壓在腳掌上，繼續(xù)把坐過大開翹頭胸往下拉頭往下推，跳臀重心向前去踩你的雙手直接往下踩看，一口氣順勢往下走，繼續(xù)翹了門，向前踩手放棄