少兒英語(yǔ)坐姿動(dòng)作

坐姿訓(xùn)練和自由態(tài)訓(xùn)練是比貼門(mén)框要難得多的訓(xùn)練，因?yàn)榇蠹矣X(jué)得容易其實(shí)都是偷懶兒或者偏差，在自己的習(xí)氣里做工好好按照要求做工，坐姿訓(xùn)練，那是三個(gè)動(dòng)作當(dāng)中最困難，最有挑戰(zhàn)的

你去品一品這個(gè)道理我們接著講，剛才講的是習(xí)慣性動(dòng)作模式，那么重復(fù)性動(dòng)作引起的動(dòng)作模式改變，長(zhǎng)期過(guò)度使用或損傷以及引起的重復(fù)性動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肌肉彈性的改變。不良姿勢(shì)和日常運(yùn)動(dòng)的缺乏也是又因長(zhǎng)期處于縮短位置的肌肉，如坐姿下的卡腰肌

我們?cè)诰毩?xí)十二段景，也要注意自然，講究動(dòng)作，自然和呼吸，自然動(dòng)作自然是練習(xí)的根本，不論坐姿還是站姿，都應(yīng)做到自然舒適，毫無(wú)勉強(qiáng)呼吸是十二段錦最為注重的練習(xí)時(shí)，應(yīng)在自然的前提下

放松雙腿的肌肉，雙膝可以向兩邊打開(kāi)，以腳踝為支點(diǎn)，向前輕松地做動(dòng)作之后，在保持坐姿的情況下，進(jìn)行左右小幅度的白洞，找到呼吸與動(dòng)作的配合，休息片刻再進(jìn)行膝關(guān)節(jié)前后的移動(dòng)

重復(fù)動(dòng)作是讓所有的學(xué)生做同樣的動(dòng)作，在課堂中要實(shí)時(shí)關(guān)注，經(jīng)常重復(fù)如學(xué)堂的坐姿，老師騎行一次是源源不夠的，要經(jīng)常騎行學(xué)生寫(xiě)字的姿勢(shì)，讀書(shū)的姿勢(shì)都要經(jīng)常提醒，確保所有的學(xué)生在課堂上養(yǎng)成良好的習(xí)慣

坐姿可分為嚴(yán)肅，坐姿，隨意坐姿和伴隨意坐姿三種，身體挺直，雙腿并攏或略微分開(kāi)，女性成為雙期并攏或腳踝交叉，即正經(jīng)微坐為嚴(yán)肅坐姿，背靠沙發(fā)或座椅，兩手置于沙發(fā)座椅扶手上

今天我們繼續(xù)分享坐姿，我們這里分享的坐姿都是大眾人群可以嘗試的，會(huì)有節(jié)血，還會(huì)有很多的坐姿，可能在我們這一期是暫時(shí)是沒(méi)有跟大家分享的，感興趣的朋友以后有機(jī)會(huì)還是可以分享的

消除大腿外側(cè)墜肉的按摩，取坐姿，雙手放在同一膝蓋上，手掌和指腹以畫(huà)圈的方式向上按摩，整個(gè)大腿再回到原點(diǎn)，重復(fù)動(dòng)作十到十五五次，再換腳按摩，消除小腿墜肉的按摩，雙手置于小腿肚，手掌包住小腿，以手掌由下往上輕捏小腿肚重復(fù)動(dòng)作十到十五次再換腿

先從改變坐姿入手，按照一幅尿杯茶式的步驟，多看老師提服帶水覆水的視頻，分解每一個(gè)動(dòng)作，使每個(gè)動(dòng)作看起來(lái)自然大方一步的調(diào)整好自己氣感，有點(diǎn)像空中的游泳池，或者說(shuō)是空氣面團(tuán)向外拉伸或向內(nèi)擠壓

日常中很多曲有敲二郎腿兩希往中間講或者一條腿繞到另一個(gè)小腿上的坐姿的，這些不良姿勢(shì)都讓髖關(guān)節(jié)參與了更多的活動(dòng)。宗立未坐直就是區(qū)寬動(dòng)作，其他動(dòng)作還有內(nèi)收內(nèi)旋，甚至有骨盆測(cè)青。從鐵拋角度上來(lái)看，正常狀態(tài)股骨頭的三分之二在寬救窩內(nèi)，當(dāng)坐在內(nèi)收動(dòng)作時(shí)，股骨頭在寬就窩內(nèi)可能不足三分之一，當(dāng)敲二郎腿時(shí)還有內(nèi)旋的動(dòng)作

左起的時(shí)候呼氣發(fā)力，慢慢的再次吸氣放松，左腳右手左腳可以這樣交替的去循環(huán)的交替去摸懷，最一定不要憋氣。下游動(dòng)作室，坐姿，剪刀式的，踢腿一樣的，鍛煉的目標(biāo)肌肉是我們的副植機(jī)，整個(gè)副植機(jī)

比如家長(zhǎng)嚇唬小孩以及老師教訓(xùn)學(xué)生時(shí)，就常采用此凝視方式九視線方向所泄露的信息視線朝下也許表示怯怒，此時(shí)可能還有如下動(dòng)作，一接觸到對(duì)方的眼睛就悄然移開(kāi)，實(shí)現(xiàn)手腳的動(dòng)作僵化或坐姿別扭實(shí)，現(xiàn)往左右查開(kāi)也許表示拒絕

沙發(fā)深蹲，久非深蹲，譚利戴深蹲，雅玲羅馬尼亞應(yīng)拉自重屯橋前工部屯大吉拉伸臀中肌的推薦動(dòng)作，彈力帶翹臀分腿墩，談歷代桂茲腿后踢彈力帶上臺(tái)階，自重單腿，臀橋，坐姿，臀中肌拉伸

關(guān)于坐姿評(píng)估有幾個(gè)需要注意的，我們?cè)谧嗽u(píng)估當(dāng)中不適合運(yùn)用在輪椅的使用者當(dāng)中，也就是說(shuō)，這種評(píng)估是對(duì)一般人的評(píng)估體系當(dāng)中的坐姿評(píng)估只可以作為我們的一個(gè)參考，最主要的還是要進(jìn)行站姿的評(píng)估

特別是這套圖片中第四個(gè)動(dòng)作的坐姿情緒伸展，那如果說(shuō)你腿后側(cè)過(guò)身機(jī)足夠的松弛，你可以再做得更深一點(diǎn)，把雙腿伸直，身體坐著凳子往前前持續(xù)拉伸一下后腰背和釋放下骨盆的壓力