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想要徒手練胸，哪些動(dòng)作簡(jiǎn)單又高效？

2023-01-04 15:12

2023-01-04 15:22

想要徒手練胸，這些動(dòng)作簡(jiǎn)單又高效：左右側(cè)胸部拉伸、坐姿胸部拉伸、斯萬夾胸、左右側(cè)胸小肌拉伸、彈力繩水平夾胸、站姿阻力帶斯萬夾胸等，都是可以加強(qiáng)胸部肌肉增長和力量的，堅(jiān)持可以練出完美胸部曲線。

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可以做波比跳、窄距俯臥撐、平板支撐、上斜俯臥撐、寬距俯臥撐、深度俯臥撐等。

俯臥撐是最好的鍛煉動(dòng)作，可以使脂肪充分燃燒，肌肉充分的收縮，可以多做一些俯臥撐。

第1個(gè)動(dòng)作胸部的這種拉伸的動(dòng)作，通過這樣的動(dòng)作可以讓整個(gè)的手臂和胸部達(dá)到很好的鍛煉。第2個(gè)動(dòng)作仰臥起坐，每天堅(jiān)持仰臥起坐，能夠高效的去鍛煉胸部肌肉，得到很好的鍛煉效果。

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