6到12歲兒童飲食營(yíng)養(yǎng)搭配菜譜

飲食一直以來(lái)都是我們最關(guān)注的話題，尤其是在兒童時(shí)期，飲食對(duì)于兒童的成長(zhǎng)有著重要的作用，很多媽媽們都會(huì)為之煩惱，不知道該如何搭配。那么，兒童飲食營(yíng)養(yǎng)搭配菜譜，6到12歲兒童膳食指南？讓我們一起來(lái)了解看看。
??多樣化飲食
6-12歲的兒童是屬于學(xué)齡期，這時(shí)候的飲食應(yīng)該以正餐為主，少量攝入零食。這時(shí)候的飲食要多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)齊全的同時(shí)并做到清淡飲食。
??含鈣類食物
可以經(jīng)常吃含鈣類的食物，如奶及奶制品等，以保證鈣的充足，從而促進(jìn)骨骼的健康發(fā)育。
??含鐵類食物
還要經(jīng)常吃含鐵的食物，如瘦肉等。
??高蛋白早餐
我們可以在早餐的時(shí)候選擇做一些高蛋白的食物，如三鮮蛋羹、各種粥等。
??膳食纖維午餐
中午的話可以適當(dāng)添加一些膳食纖維，如蔬菜、紅薯、玉米等。
??谷薯類晚餐
晚餐的話就可以稍微清淡一些，多吃一些谷薯類、肉蛋類的食物。
???♂?鍛煉身體
除了要保證飲食均衡之外，孩子平時(shí)也要注意多喝水，不喝或少喝含糖飲料，不養(yǎng)成偏食節(jié)食、暴飲暴食的壞習(xí)慣；另外最好就是保證每天至少活動(dòng)半個(gè)小時(shí)，以此來(lái)鍛煉身體。