自卑 容貌焦慮？

我也有些小自卑，不僅有容貌焦慮，還有身材焦慮。不過(guò)現(xiàn)在的我覺(jué)得，外在美固然重要，但是可以通過(guò)化妝，健身和運(yùn)動(dòng)來(lái)改變。唯有內(nèi)在的自信，才是真正吸引人的力量。

微笑

【目錄】

一、什么是容貌焦慮

二、如何緩解容貌焦慮

三、如何增強(qiáng)自信

一、什么是容貌焦慮？

容貌焦慮是指一個(gè)人因?qū)ψ约旱耐獗聿蛔孕哦a(chǎn)生的焦慮情緒。這種情緒主要是受社會(huì)審美標(biāo)準(zhǔn)和社會(huì)媒介語(yǔ)境影響，個(gè)體對(duì)自己的外貌、體型等身體形象產(chǎn)生不自信、不滿意與不認(rèn)同的負(fù)面情緒，從而陷入一種焦慮的狀態(tài)。

容貌焦慮的表現(xiàn)有以下幾種：

總覺(jué)得自己不好看，會(huì)不斷照鏡子這樣的重復(fù)行為來(lái)確認(rèn)自己的外貌。我以前經(jīng)常如此，看著大家都光鮮亮麗的，自己卻很“土氣”，經(jīng)常照鏡子反復(fù)確認(rèn)自己的容貌。

有想過(guò)整形去調(diào)整自己的面部、身材。我有想過(guò)去拉雙眼皮，做個(gè)抽脂，但是最終因?yàn)楹ε聸](méi)有去做。

變得不自信，害怕被人盯著看，社交表現(xiàn)得很怯弱。我很自卑，在群體里是個(gè)小透明。

二、如何緩解容貌焦慮？

遠(yuǎn)離總是打擊你的人。

有些人可能出于嫉妒、惡意或無(wú)知，總是對(duì)你進(jìn)行精神PUA，讓你覺(jué)得自己不夠好，不值得被愛(ài)。這些人是造成你自卑的根源，你應(yīng)該盡快遠(yuǎn)離他們，或者至少不要把他們的話當(dāng)真。

我身邊總有一些人會(huì)評(píng)價(jià)我的外貌和身材，他們甚至?xí)梦业捏w重開(kāi)玩笑，說(shuō)我的大腿比別的女孩的腰還要粗，剛開(kāi)始我每次都會(huì)默默流淚，后來(lái)我不再在意他們的話，只專注于提升自己，心情變得愉悅了不少。

2.做差不多小姐。

不要對(duì)自己的外貌要求過(guò)高，不要追求完美，而是學(xué)會(huì)做差不多小姐。你可能覺(jué)得自己有很多缺點(diǎn)，但其實(shí)在別人眼里，你已經(jīng)很好了。不要過(guò)分關(guān)注細(xì)節(jié)，而是看整體。你的60分，在別人眼里就是80分。

不是所有人都像劉亦菲那樣好看，也不是所有人都漂亮，做個(gè)普通人也挺好的。要學(xué)會(huì)全面的看待自己。

3.意識(shí)到每個(gè)人都有缺點(diǎn)，接受真實(shí)的自己。

并不是只有你一個(gè)人有缺點(diǎn)，每個(gè)人都有這有那的缺點(diǎn)，可能是寬額頭，高發(fā)際線，膚色黑，等等等等。這些都是正常的人類特征，并不影響你的價(jià)值和魅力。學(xué)會(huì)接納自己的不足，并且發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和特色。

我總覺(jué)得自己很胖，眼睛很小，身邊的女孩子都很瘦，眼睛很大，其實(shí)我眼里只看到了她們的優(yōu)點(diǎn)，我身上其實(shí)也有她們羨慕的地方，比如我有可愛(ài)的虎牙，還有一個(gè)小酒窩。

4.培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，做自己喜歡的事。

外貌并不是一個(gè)人的全部，你還有很多其他方面可以展現(xiàn)自己。找到自己感興趣和擅長(zhǎng)的事情，并且投入時(shí)間和精力去做。在做自己喜歡做的事時(shí)，你會(huì)感到快樂(lè)和滿足，并且發(fā)現(xiàn)自己也是有閃光點(diǎn)和能力的。

以前的我過(guò)于注重自己的外貌，把大部分時(shí)間耗費(fèi)在自己的臉上，后來(lái)一次偶然的機(jī)會(huì)我觀看了一場(chǎng)足球比賽，并在那一刻深深的喜歡上了它，我身邊喜歡足球的女孩子并不多見(jiàn)，這也是我覺(jué)得自己很獨(dú)特的地方。

5.多嘗試贊美自己。

每天照照鏡子，在鏡子前給自己一個(gè)微笑，心里想著“今天的我，比昨天更好了，明天的我，將會(huì)變得更好”。這也是在暗示自己，給予自我肯定和信心。

我經(jīng)常在我的朋友面前說(shuō)自己漂亮可愛(ài)，溫柔體貼，她們也都會(huì)應(yīng)和我，這給了我很大的自信。

三、如何增強(qiáng)自信？

什么是自信？

自信，是一種對(duì)自己的肯定和信任。自信的人，不會(huì)因?yàn)閯e人的評(píng)價(jià)而改變自己的價(jià)值觀；自信的人，不會(huì)因?yàn)橛龅嚼щy而放棄自己的目標(biāo)；自信的人，不會(huì)因?yàn)槭?ài)情而否定自己的魅力。自信的人，會(huì)用積極、樂(lè)觀、堅(jiān)強(qiáng)的態(tài)度去面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)和機(jī)遇。

如何才能增強(qiáng)自信呢？

1.認(rèn)識(shí)并接受真實(shí)的自己。

要想增強(qiáng)自信，首先要了解和接受真實(shí)的自己。我們要意識(shí)到每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，都有長(zhǎng)處和短處。沒(méi)有人是完美無(wú)缺的，也沒(méi)有人是一無(wú)是處的。我們要客觀地評(píng)估自己的能力和水平，并且正視自己的不足和問(wèn)題。

我就覺(jué)得自己并不比別人差，我也有值得驕傲和別人欣賞的地方。我們要接受自己的不完美，但不要因此自暴自棄。我們要相信自己有無(wú)限的潛力和可能性，只要我們努力，就能不斷進(jìn)步和成長(zhǎng)。

2.樹(shù)立并實(shí)現(xiàn)具體的目標(biāo)。

要想增強(qiáng)自信，其次要樹(shù)立和實(shí)現(xiàn)具體的目標(biāo)。目標(biāo)是我們行動(dòng)的方向和動(dòng)力，是我們衡量自己的標(biāo)準(zhǔn)和尺度。沒(méi)有目標(biāo)的人，就像沒(méi)有羅盤(pán)的船，隨波逐流，不知所往。我們要根據(jù)自己的興趣、能力和環(huán)境，制定一些既有挑戰(zhàn)性又有可行性的目標(biāo)，并且分解成一些小的、具體的、可量化的步驟。

比如我給自己定了每天要瘦一點(diǎn)的小目標(biāo)，如果連續(xù)一周都在瘦，那我就獎(jiǎng)勵(lì)自己在飲食健康的前提下吃一頓大餐。我們要用事實(shí)和數(shù)據(jù)來(lái)證明自己的進(jìn)步和成就，從而增強(qiáng)自己的信心和滿足感。

3.學(xué)習(xí)并模仿優(yōu)秀的榜樣。

要想增強(qiáng)自信，再次要學(xué)習(xí)和模仿優(yōu)秀的榜樣。榜樣是我們學(xué)習(xí)的對(duì)象和導(dǎo)師，是我們提升的動(dòng)力和方向。每個(gè)領(lǐng)域都有一些優(yōu)秀的人物，他們用自己的智慧、勇氣、毅力、創(chuàng)造力等品質(zhì)，在各自的領(lǐng)域取得了杰出的成績(jī)，并且影響了無(wú)數(shù)人。

我的榜樣就是我的一位朋友，我把她當(dāng)成我學(xué)習(xí)奮斗的目標(biāo)，同時(shí)也把她當(dāng)成了一位可以趕超的對(duì)手，我們一起努力，共同進(jìn)步。

4.鍛煉并保持健康的身體。

要想增強(qiáng)自信，還要鍛煉和保持健康的身體。身體是我們生活和工作的基礎(chǔ)，是我們展示自己的外在形象。一個(gè)健康、強(qiáng)壯、美麗的身體，可以給我們帶來(lái)更多的活力、魅力和信心。我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如按時(shí)起床睡覺(jué)、合理飲食營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)休息放松等，并且堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)等各種形式的體育鍛煉 。

我現(xiàn)在就有一份詳細(xì)的計(jì)劃表，記錄自己每天完成的任務(wù)，只要堅(jiān)持下去，我相信在不久的將來(lái)，我一定可以看到自己的改變。

5.培養(yǎng)并展示自己的特長(zhǎng)。

要想增強(qiáng)自信，還要培養(yǎng)和展示自己的特長(zhǎng)。特長(zhǎng)是我們區(qū)別于他人的優(yōu)勢(shì)，是我們贏得他人尊重和認(rèn)可的資本。每個(gè)人都有一些天賦或興趣，可以發(fā)展成為自己的特長(zhǎng)。我們要找到自己擅長(zhǎng)或喜歡的領(lǐng)域，如音樂(lè)、繪畫(huà)、寫(xiě)作、攝影、編程等，并且投入時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)和練習(xí)。

我很喜歡寫(xiě)作，用文字記錄下我的經(jīng)歷和喜歡的事情，分享給大家，寫(xiě)作是我將要堅(jiān)持一輩子的事情。

6.拓展并維護(hù)良好的人際關(guān)系。

要想增強(qiáng)自信，還要拓展和維護(hù)良好的人際關(guān)系。人際關(guān)系是我們生活和工作的重要組成部分，是我們獲得支持和幫助的重要渠道。一個(gè)良好的人際關(guān)系，可以給我們帶來(lái)更多的信任、友誼和合作。我們要學(xué)會(huì)與不同類型和背景的人溝通和交流，并且尊重他們的觀點(diǎn)和感受。

我之前由于有些小自卑，不愿意和人交流，但其實(shí)只要張開(kāi)嘴說(shuō)一句話，邁出第一步，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)很簡(jiǎn)單，沒(méi)有得到回復(fù)也沒(méi)關(guān)系，去尋找下一個(gè)目標(biāo)，總有人會(huì)回復(fù)我們。

7.學(xué)會(huì)并應(yīng)用積極心理學(xué)。

要想增強(qiáng)自信，還要學(xué)會(huì)并應(yīng)用積極心理學(xué)。積極心理學(xué)是一門研究人類幸福和優(yōu)勢(shì)的科學(xué)，它提供了一些方法和技巧，可以幫助我們提升自己的心理素質(zhì)和生活質(zhì)量。我們要用積極心理學(xué)來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，并且克服一些消極的思維或行為，如拖延、抱怨、比較等。我們要用積極心理學(xué)來(lái)提高自己的幸福感和滿意度，并且享受生活中的每一個(gè)時(shí)刻。

8.不斷地嘗試并接受新鮮事物。

要想增強(qiáng)自信，還要不斷地嘗試并接受新鮮事物。新鮮事物是我們生活的調(diào)味劑，是我們拓展視野和經(jīng)驗(yàn)的機(jī)會(huì)。一個(gè)新鮮的事物，可以給我們帶來(lái)更多的刺激、驚喜和樂(lè)趣。我們要勇于走出自己的舒適區(qū)，并且嘗試一些自己從未做過(guò)或想過(guò)的事情，如學(xué)習(xí)一門新的語(yǔ)言、嘗試一種新的運(yùn)動(dòng)、旅行一座新的城市等，并且保持開(kāi)放和好奇的心態(tài)。

我正在嘗試學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)，目前已經(jīng)把它列入到了我的計(jì)劃清單當(dāng)中，相信這將是一件很有趣的事情。

你可能會(huì)遇到一些挫折和困難，但不要放棄，相信自己值得被愛(ài)，被重視，有價(jià)值。

愛(ài)自己才是終身浪漫的開(kāi)始。?

自信

什么是容貌焦慮：

容貌焦慮是指一個(gè)人因?qū)ψ约旱耐獗聿蛔孕哦a(chǎn)生的焦慮情緒。這種情緒主要是受社會(huì)審美標(biāo)準(zhǔn)和社會(huì)媒介語(yǔ)境影響，個(gè)體對(duì)自己的外貌、體型等身體形象產(chǎn)生不自信、不滿意與不認(rèn)同的負(fù)面情緒，從而陷入一種焦慮的狀態(tài)。

首先，我想分享一下我個(gè)人的經(jīng)歷。在我年輕的時(shí)候，我曾經(jīng)因?yàn)樽约旱耐獗矶械椒浅Ｗ员?。我出生在一個(gè)普通的家庭，父母都是普通的上班族，他們都很忙，沒(méi)有太多時(shí)間照顧我。因此，我從小就學(xué)會(huì)了獨(dú)立，但同時(shí)也學(xué)會(huì)了比較。當(dāng)我看到其他同學(xué)家境優(yōu)越，長(zhǎng)相出眾時(shí)，我就會(huì)感到自己很渺小，很不起眼。

隨著年齡的增長(zhǎng)，我的自卑感變得越來(lái)越強(qiáng)烈。我開(kāi)始注意自己的外表，覺(jué)得自己不夠漂亮，不夠有吸引力。當(dāng)我看到鏡子中的自己時(shí)，我會(huì)覺(jué)得自己很丑陋，很臃腫。這種自卑感一直伴隨著我，直到我開(kāi)始意識(shí)到它對(duì)我的影響。

我開(kāi)始意識(shí)到，我的價(jià)值不僅僅取決于我的外表。我開(kāi)始關(guān)注自己的內(nèi)在品質(zhì)和能力，例如我的聰明才智、我的善良和我的愛(ài)好。當(dāng)我開(kāi)始培養(yǎng)自己的內(nèi)在品質(zhì)時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己變得更加自信了。我開(kāi)始接納自己的缺點(diǎn)和不足，并努力改進(jìn)自己。

同時(shí)，我也學(xué)會(huì)了對(duì)待他人的評(píng)價(jià)。當(dāng)他人對(duì)我進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)，我會(huì)認(rèn)真聽(tīng)取他們的意見(jiàn)和建議，但不會(huì)完全被他們所左右。我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持自己的信念和價(jià)值觀，并為自己設(shè)定了更高的目標(biāo)。

現(xiàn)在，我已經(jīng)成為了一個(gè)更加自信和獨(dú)立的人。我不再完全依賴他人的評(píng)價(jià)來(lái)衡量自己的價(jià)值，而是通過(guò)自己的努力和成就來(lái)證明自己的能力。

另外，我想分享一個(gè)關(guān)于容貌焦慮的真實(shí)例子。我有一個(gè)朋友，她曾經(jīng)因?yàn)樽约旱娜菝捕械椒浅＝箲]。她總覺(jué)得自己不夠漂亮，不夠有吸引力。但是，當(dāng)她開(kāi)始意識(shí)到自己的價(jià)值不僅僅取決于外表時(shí)，她開(kāi)始變得更加自信和獨(dú)立。她開(kāi)始關(guān)注自己的內(nèi)在品質(zhì)和能力，例如她的聰明才智、她的善良和她的愛(ài)好。當(dāng)她開(kāi)始培養(yǎng)自己的內(nèi)在品質(zhì)時(shí)，她發(fā)現(xiàn)自己的容貌焦慮逐漸減輕了。

她開(kāi)始接納自己的外貌，并努力改進(jìn)自己。她學(xué)會(huì)了化妝和打扮自己，但同時(shí)也不會(huì)完全被外表所左右。她學(xué)會(huì)了堅(jiān)持自己的信念和價(jià)值觀，并為自己設(shè)定了更高的目標(biāo)。

現(xiàn)在，她已經(jīng)成為了一個(gè)更加自信和獨(dú)立的人。她不再完全依賴他人的評(píng)價(jià)來(lái)衡量自己的價(jià)值，而是通過(guò)自己的努力和成就來(lái)證明自己的能力。同時(shí)，她也學(xué)會(huì)了對(duì)待他人的評(píng)價(jià)，當(dāng)他人對(duì)她進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)，她會(huì)認(rèn)真聽(tīng)取他們的意見(jiàn)和建議，但不會(huì)完全被他們所左右。以下是我個(gè)人的幾點(diǎn)建議：

接受自己：首先要意識(shí)到每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。接受自己的外貌和個(gè)性，并學(xué)會(huì)欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，是減輕自卑和焦慮的關(guān)鍵。

不要過(guò)于關(guān)注外貌：雖然外貌對(duì)我們的生活和社交關(guān)系很重要，但不要將其視為衡量自身價(jià)值的唯一標(biāo)準(zhǔn)。努力培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好和才華，建立積極的自我形象。

尋求支持：與親朋好友分享你的感受，并尋求他們的支持和理解。他們可以給你提供鼓勵(lì)和支持，幫助你看到自己的優(yōu)點(diǎn)和價(jià)值。

培養(yǎng)自信：通過(guò)學(xué)習(xí)新的技能、參與社交活動(dòng)、鍛煉身體等方式，逐漸培養(yǎng)自信心。這些活動(dòng)可以幫助你發(fā)現(xiàn)自己的潛能，并提高自我價(jià)值感。

關(guān)注內(nèi)在品質(zhì)：將注意力從外貌轉(zhuǎn)移到內(nèi)在品質(zhì)上，關(guān)注自己的性格、價(jià)值觀和興趣愛(ài)好。這些品質(zhì)比外貌更能決定一個(gè)人的價(jià)值和魅力。

接受批評(píng)：如果你感到外貌方面的自卑，接受批評(píng)并努力改進(jìn)自己可以是一個(gè)有益的途徑。但是，要確保批評(píng)是建設(shè)性的，而不是惡意的攻擊。

尋求專業(yè)幫助：如果你感到自卑和容貌焦慮嚴(yán)重影響到你的生活和心理健康，可以考慮尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢或治療。專業(yè)人士可以幫助你理清思緒，并提供有效的解決方案來(lái)應(yīng)對(duì)這些情緒。

容貌焦慮主要分布在青春期年齡段，從性別上來(lái)細(xì)分的話，女性會(huì)多于男性。其實(shí)每個(gè)人或多或少都存在著一些容貌焦慮，畢竟第一印象是我們跟別人打交道的一個(gè)重要條件。



例如我今天一稱體重，發(fā)現(xiàn)比上周胖了兩斤，那我今天可能晚上少吃一點(diǎn)，但是明天該上班上班，該上學(xué)上學(xué)，完全不會(huì)影響到正常生活，如果這份焦慮已經(jīng)嚴(yán)重的影響到我們的生活了，就需要我們?nèi)プ⒁狻?/p>

容貌焦慮從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)與學(xué)習(xí)焦慮還有收入焦慮是差不多的。例如一個(gè)學(xué)生，他從小就被家長(zhǎng)灌輸成績(jī)是檢驗(yàn)一個(gè)人是否優(yōu)秀的唯一標(biāo)準(zhǔn)，而這個(gè)學(xué)生的交際能力，道德水平，體育方面的天賦還有藝術(shù)方面的天賦都忽略不計(jì)，隨著這個(gè)學(xué)生升入初中、高中、大學(xué)，他面對(duì)的優(yōu)秀學(xué)生越來(lái)越多，他在成績(jī)上的焦慮也會(huì)與日俱增，因?yàn)樗膬?yōu)勢(shì)已經(jīng)不那么凸顯。而另外一些孩子在成長(zhǎng)過(guò)程當(dāng)中，家長(zhǎng)會(huì)著重培養(yǎng)這個(gè)孩子的交際能力、道德水平、藝術(shù)能力、體育能力，那么即使這個(gè)孩子再后來(lái)，他的成績(jī)不再成為一個(gè)優(yōu)勢(shì)的時(shí)候，他也有其他可以拿得出手的條件。



為什么說(shuō)青春期的孩子出現(xiàn)容貌焦慮的比例更高一些，青春期的孩子其中有一個(gè)特點(diǎn)，他們的注意力會(huì)從外界逐漸回歸到自己身上，他們會(huì)認(rèn)為自己就是世界的中心，認(rèn)為別人會(huì)更多地關(guān)注自己。

其次，青春期的孩子對(duì)于兩性方面的關(guān)注會(huì)日益增多，特別是青春期的孩子在內(nèi)分泌的驅(qū)動(dòng)下，開(kāi)始過(guò)度的關(guān)注自己的外表，越在意的方面越可能引發(fā)焦慮。我記得我在青春期的時(shí)候也會(huì)存在容貌焦慮，眼睛比較小，身材比較胖，臉上冒了一顆痘，這些狀態(tài)可能會(huì)讓我無(wú)數(shù)次地萌發(fā)出想請(qǐng)假的想法。后來(lái)隨著青春期的度過(guò)，我對(duì)容貌的焦慮沒(méi)有那么強(qiáng)烈了。一方面是因?yàn)榍啻浩谒鶎?dǎo)致的生理、心理的內(nèi)心沖突沒(méi)有那么強(qiáng)烈了，還有一個(gè)重要條件就是進(jìn)入社會(huì)后，你的工作越做越好，那么就代表著你的社會(huì)成就越來(lái)越高，你收獲了愛(ài)情，收獲了家庭，你的收入也越來(lái)越高，那么你的手里就有了更多的可以拿得出手的條件。當(dāng)你在其他方面獲得了更多的成就感，你就不太可能把若有若無(wú)的容貌條件拿出來(lái)作比較。



容貌是父母給的，這不是你努力之后的結(jié)果，而你要想獲得成就，必須是你努力之后才能獲得。



圖片

容貌焦慮還有一個(gè)原因可能是出于不正確的歸因，例如男性如果被分手了，90%的人會(huì)覺(jué)得一定是自己沒(méi)錢對(duì)方才把自己給甩了，如果女性分手了90%則會(huì)認(rèn)為肯定是自己不夠漂亮，對(duì)方才會(huì)跟自己分手。經(jīng)濟(jì)實(shí)力和容貌條件確實(shí)是左右戀愛(ài)是否成功的其中的一個(gè)因素，但不代表全部，那么最有可能讓一些女性把自己在生活中的不如意歸因?yàn)槭侨菝卜矫娴脑颉?br/>


在戀愛(ài)中，如果女性過(guò)度的強(qiáng)調(diào)自己的容貌條件，最有可能讓他們忽略了自己的共情能力，忽略了自己的情緒管理能力，忽略了自己的工作能力以及交際能力等，那么面對(duì)容貌焦慮，我們應(yīng)該做些什么呢？





我們說(shuō)表情是體現(xiàn)一個(gè)人情緒的最直接的反應(yīng)，一個(gè)長(zhǎng)期焦慮、抑郁、愁眉不展的人，那么即使她長(zhǎng)得再漂亮，也可能會(huì)讓人敬而遠(yuǎn)之。所以一個(gè)好的情緒管理能力是可以給對(duì)方一種內(nèi)心充滿了力量，從容淡然的這么一種反應(yīng)。另外最重要的一點(diǎn)，你要努力提升自己其他的內(nèi)在和外在的條件，這樣你就不會(huì)把自己唯一的自信心與容貌條件進(jìn)行掛鉤。