正確睡姿(帶圖片)
2024-02-07 18:07
正確的睡姿: 睡眠是身體休息放松的時(shí)候。為確保正確的睡姿,應(yīng)注意以下幾項(xiàng)要點(diǎn): 1. 脊骨的承托: 脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質(zhì)素的其中一個(gè)主要因素。 一套良好的床上設(shè)備和正確的睡姿能讓肌肉放松,讓椎間盤(軟骨) 吸收水份,使脊骨能在日間有效地運(yùn)作。 2. 局部血液不循環(huán): 當(dāng)身體某部份在接觸床墊被壓住時(shí),便會(huì)產(chǎn)生一些刺激神經(jīng)線的代謝物質(zhì)。身體會(huì)在這些位置未致於痛楚前自動(dòng)轉(zhuǎn)換睡姿。但在一些需要長(zhǎng)期臥床而又不便轉(zhuǎn)動(dòng)的病人當(dāng)中,局部血液不循環(huán)往往會(huì)引致褥瘡。 因此,一般人每晚會(huì)轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。而一套能充份承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù),從而改善睡眠的質(zhì)素。 3. 如何評(píng)估你的床墊: 由於人體大部份的重量集中於臀部,這部份床墊的損耗亦最高。 檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話,仰睡時(shí)便會(huì)令椎間盤前方的壓力增加,又或在側(cè)睡時(shí)增加腰部的扭曲程度。 有些床墊在盤骨位置增設(shè)承托力;而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個(gè)床墊的面積上。 最后,一個(gè)好的枕頭應(yīng)能夠承托頸部,保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。 4. 睡眠要充足: 睡眠會(huì)除著年紀(jì)增加而改變。如老年人的睡眠時(shí)間通常比較短;轉(zhuǎn)換睡姿次數(shù)比較少;而且有慣性的睡姿(如慣性向右側(cè)睡,這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部),又以俯睡最為罕見。 研究指出一般人通常每晚需要四個(gè)眼球快速運(yùn)動(dòng)(R.E.M.)的睡眠周期來重組大腦的記憶系統(tǒng)。每周期為45分鐘。 所以有些人只需四小時(shí)的睡眠便足夠。但一般人需要六小時(shí)的睡眠來使精神及身體機(jī)能得到充份的休息。 5. 怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托? 大部份人都有一個(gè)慣性的睡姿。根據(jù)統(tǒng)計(jì),有65%的人習(xí)慣側(cè)睡,30%習(xí)慣仰睡,而5%習(xí)慣俯睡。 一般來說,仰睡能提供脊骨最佳的承托能力,因身體重量能平均地分配於一個(gè)較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下,側(cè)睡亦是一個(gè)不錯(cuò)的睡姿。換句話說,側(cè)睡時(shí)頸部應(yīng)保持一個(gè)中性的位置。 而不正確的睡姿如俯睡會(huì)增加腰椎弧度,導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。 再者,此睡姿會(huì)使大部份的體重落在肋骨和腸臟,從而壓著橫隔膜和肺部,影響呼吸。 而頸部則由於必須向側(cè)面扭轉(zhuǎn)來保持呼吸暢通,增加扭屈,容易引致創(chuàng)傷。 如你在跟隨以上建議后仍有脊骨或其他身體痛癥,便應(yīng)盡快找脊醫(yī)檢查及治療。 展開
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