如何快速劈叉。
2022-05-21 02:21
這行里有句老話,三分壓腿,七分踢腿,也就是說(shuō)你要壓完腿就多踢腿,藝校的學(xué)生都3000腿的踢,你就1000腿就成,但是踢的每一腿都要保證質(zhì)量,都要使勁踢,每天就這么練。
注意:我不知道你是不是專業(yè)的舞蹈藝術(shù)生,只要是舞蹈藝術(shù)生都知道有聚筋的說(shuō)法,聚筋是因?yàn)槟銐和晖群鬀](méi)有踢腿造成筋被拉開(kāi)了但是由于沒(méi)有踢腿去抻筋導(dǎo)致筋縮成一個(gè)球,那樣會(huì)很疼的,如果那個(gè)樣子就要使勁踢腿了,如果不行就要去醫(yī)院了,一定要注意?。。?/div>
注意:我不知道你是不是專業(yè)的舞蹈藝術(shù)生,只要是舞蹈藝術(shù)生都知道有聚筋的說(shuō)法,聚筋是因?yàn)槟銐和晖群鬀](méi)有踢腿造成筋被拉開(kāi)了但是由于沒(méi)有踢腿去抻筋導(dǎo)致筋縮成一個(gè)球,那樣會(huì)很疼的,如果那個(gè)樣子就要使勁踢腿了,如果不行就要去醫(yī)院了,一定要注意?。。?/div>
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偶上初中的時(shí)候覺(jué)得劈叉好玩晚上等爸爸媽媽都睡了以后自己躲在房間里偷著練,還蠻有成效的,現(xiàn)在拿來(lái)給大家參考參考 我一般先是在床上做然后再下地做。床上做是熱身,一定要做好,出成效。
?。?)先在床上把腿放直腳鉤起來(lái),然后盡量用頭碰膝蓋(也就是坐在床上做立位體前屈),如果受不了酸痛那就先短壓,加多下壓次數(shù)分散和適應(yīng)酸痛(受不了可以敲敲腿放松一下繼續(xù),但是一定要做到自己的規(guī)定次數(shù)),等適應(yīng)以后慢慢加長(zhǎng)下壓時(shí)間,最后一定有個(gè)十秒長(zhǎng)壓,自己慢慢數(shù)到十就行(活活,其實(shí)等壓多了麻木了就不覺(jué)得疼了)
?。?)起床,抖抖腿,活動(dòng)活動(dòng),放松一下,做體育課上的弓步壓腿等幾個(gè)下壓動(dòng)作,反正是怎么疼怎么來(lái),讓自己適應(yīng),然后腳放高處,用頭盡量碰腿,慢壓,隔幾天慢慢增加下壓次數(shù)和翹腿高度
?。?)最后試著劈叉,看看哪里還要加強(qiáng)和修正,過(guò)段時(shí)間你就發(fā)現(xiàn)你能劈下來(lái)啦
我覺(jué)得韌帶這個(gè)東西只要你練成了,比如說(shuō)你能劈叉了,它就永遠(yuǎn)都會(huì)有那個(gè)功底了,不管你丟多久,想恢復(fù)是很容易的。如果酸痛說(shuō)明你沒(méi)壓到位,只要你壓久了有了新的高度那原來(lái)老的高度再壓肯定就不酸了。要不斷的挑戰(zhàn)自己才能成功。當(dāng)然我這只是練劈叉,你想用任何方式練任何韌帶都行,只要練的時(shí)候怎么酸怎么來(lái)就行(當(dāng)然要適度,循序漸進(jìn))。最后一定要做好放松的工作,不然包你第二天忒酸,邁不了步子,西西
那個(gè)時(shí)候我悄無(wú)聲息的練到能豎劈,現(xiàn)在N久不練了但還是能閃劈下來(lái),站在高處向下伸手手能超過(guò)腳面一掌多,活活
?。?)先在床上把腿放直腳鉤起來(lái),然后盡量用頭碰膝蓋(也就是坐在床上做立位體前屈),如果受不了酸痛那就先短壓,加多下壓次數(shù)分散和適應(yīng)酸痛(受不了可以敲敲腿放松一下繼續(xù),但是一定要做到自己的規(guī)定次數(shù)),等適應(yīng)以后慢慢加長(zhǎng)下壓時(shí)間,最后一定有個(gè)十秒長(zhǎng)壓,自己慢慢數(shù)到十就行(活活,其實(shí)等壓多了麻木了就不覺(jué)得疼了)
?。?)起床,抖抖腿,活動(dòng)活動(dòng),放松一下,做體育課上的弓步壓腿等幾個(gè)下壓動(dòng)作,反正是怎么疼怎么來(lái),讓自己適應(yīng),然后腳放高處,用頭盡量碰腿,慢壓,隔幾天慢慢增加下壓次數(shù)和翹腿高度
?。?)最后試著劈叉,看看哪里還要加強(qiáng)和修正,過(guò)段時(shí)間你就發(fā)現(xiàn)你能劈下來(lái)啦
我覺(jué)得韌帶這個(gè)東西只要你練成了,比如說(shuō)你能劈叉了,它就永遠(yuǎn)都會(huì)有那個(gè)功底了,不管你丟多久,想恢復(fù)是很容易的。如果酸痛說(shuō)明你沒(méi)壓到位,只要你壓久了有了新的高度那原來(lái)老的高度再壓肯定就不酸了。要不斷的挑戰(zhàn)自己才能成功。當(dāng)然我這只是練劈叉,你想用任何方式練任何韌帶都行,只要練的時(shí)候怎么酸怎么來(lái)就行(當(dāng)然要適度,循序漸進(jìn))。最后一定要做好放松的工作,不然包你第二天忒酸,邁不了步子,西西
那個(gè)時(shí)候我悄無(wú)聲息的練到能豎劈,現(xiàn)在N久不練了但還是能閃劈下來(lái),站在高處向下伸手手能超過(guò)腳面一掌多,活活
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