如何快速劈叉。

　　偶上初中的時(shí)候覺(jué)得劈叉好玩晚上等爸爸媽媽都睡了以后自己躲在房間里偷著練，還蠻有成效的，現(xiàn)在拿來(lái)給大家參考參考 我一般先是在床上做然后再下地做。床上做是熱身，一定要做好，出成效。
　?。?）先在床上把腿放直腳鉤起來(lái)，然后盡量用頭碰膝蓋（也就是坐在床上做立位體前屈），如果受不了酸痛那就先短壓，加多下壓次數(shù)分散和適應(yīng)酸痛（受不了可以敲敲腿放松一下繼續(xù)，但是一定要做到自己的規(guī)定次數(shù)），等適應(yīng)以后慢慢加長(zhǎng)下壓時(shí)間，最后一定有個(gè)十秒長(zhǎng)壓，自己慢慢數(shù)到十就行（活活，其實(shí)等壓多了麻木了就不覺(jué)得疼了）
　?。?）起床，抖抖腿，活動(dòng)活動(dòng)，放松一下，做體育課上的弓步壓腿等幾個(gè)下壓動(dòng)作，反正是怎么疼怎么來(lái)，讓自己適應(yīng)，然后腳放高處，用頭盡量碰腿，慢壓，隔幾天慢慢增加下壓次數(shù)和翹腿高度
　?。?）最后試著劈叉，看看哪里還要加強(qiáng)和修正，過(guò)段時(shí)間你就發(fā)現(xiàn)你能劈下來(lái)啦
　　我覺(jué)得韌帶這個(gè)東西只要你練成了，比如說(shuō)你能劈叉了，它就永遠(yuǎn)都會(huì)有那個(gè)功底了，不管你丟多久，想恢復(fù)是很容易的。如果酸痛說(shuō)明你沒(méi)壓到位，只要你壓久了有了新的高度那原來(lái)老的高度再壓肯定就不酸了。要不斷的挑戰(zhàn)自己才能成功。當(dāng)然我這只是練劈叉，你想用任何方式練任何韌帶都行，只要練的時(shí)候怎么酸怎么來(lái)就行（當(dāng)然要適度，循序漸進(jìn)）。最后一定要做好放松的工作，不然包你第二天忒酸，邁不了步子，西西
　　那個(gè)時(shí)候我悄無(wú)聲息的練到能豎劈，現(xiàn)在N久不練了但還是能閃劈下來(lái)，站在高處向下伸手手能超過(guò)腳面一掌多，活活