我總是很難入睡,這是因?yàn)槲疑窠?jīng)衰弱嗎?
不一定。睡眠質(zhì)量不好的原因有很多,最多的就是壓力和情緒,每個人都會有或多或小的壓力,壓力一大就很容易影響睡眠。躺在床上,一直想著自己能盡快入眠,一直給自己灌輸這樣的想法反而妨礙睡眠。更好的做法是,不要刻意地去睡覺,等自己累了再睡,而不是一直強(qiáng)迫自己入睡。
還有就是環(huán)境原因,每個人對自己睡眠環(huán)境的要求都不同,有些人需要開燈才能睡有些人有光就睡不著,還有些人對聲音特別敏感,只要有一點(diǎn)聲音都會覺得不舒服,難以入眠。
很多人睡眠不好都是心理原因,其次是環(huán)境原因。一些小建議:睡前不要喝茶、咖啡之類的東西,固定自己的睡眠時間,情緒激動或做完高壓工作等情緒緩下來再睡。如果在床上躺了很久都沒有睡著,那么就起床背背書,看看專業(yè)書,說不定就想睡覺了。還有一個關(guān)鍵,就是把手機(jī)關(guān)機(jī)了,有時候手機(jī)太好玩了根本不想睡覺。
是你睡覺之前腦神經(jīng)很興奮,讓你無法入睡,也可能是熬夜給你造成的神經(jīng)衰弱,睡覺之前不要看一些讓自己很開心的事情,也不要考慮太多的事情,睡覺之前可以讓自己安靜的發(fā)呆十分鐘,腦子里什么都不想,放空自己。
可以聽一些安靜的歌曲,這樣有助于睡眠,現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)直播平臺中出現(xiàn)了很多助眠主播,他們會通過工具模仿出大自然的聲音,讓你處于全身放松的狀態(tài)。
吃過晚飯之后不要喝茶水和咖啡,這些都會讓你很難入睡,睡前可以做一些運(yùn)動,讓自己很疲憊,然后洗個熱水澡,會很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
改掉生活中的某些習(xí)慣,比如熬夜,一定要在10點(diǎn)之前睡覺,睡覺時間越晚越難入睡,本在該休息的時間你用來刷你的朋友圈等等,會讓該得到休息的器官無法得到充足和按時的休息時間,會對肝臟等器官有很大的影響。
如果你睡覺是一位很輕的人,可以購買一些耳塞,隔離其他的噪音也會讓你有一個很好的睡眠。睡覺之前不要在玩手機(jī),手機(jī)一定要放的很遠(yuǎn),手機(jī)輻射也會影響到你的睡眠質(zhì)量。
可以在睡前喝一杯牛奶,最好是熱牛奶,牛奶有助于睡眠,給自己制定一個計(jì)劃,規(guī)定自己晚上幾點(diǎn)睡覺,30天就可以養(yǎng)成一個很好的生活習(xí)慣。
只要堅(jiān)持早睡早起,一個月之后你就會發(fā)現(xiàn)你睡眠質(zhì)量有很大的提高,身體的抵抗力也會增加很多。
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