我是個6年級的小學生!怎樣練肌肉?

多運動 但跑步可以練腿上肌肉，至于上肢嘛，你可以舉一些小的啞鈴。做一些俯臥撐和仰臥起坐也是可以練肌肉的 。（我天天做仰臥起坐，不過我是為了保持身材）
友情提醒：運動也要適量，不能過猛地運動，會導致身體不適應的。

俯臥撐標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關節(jié)，帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。 俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續(xù)次數(shù)多時對心血管系統(tǒng)等均有較大的促進作用，是深受人們喜愛的一項健身活動。男青少年經(jīng)常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經(jīng)常練習俯臥撐，有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美。中年人經(jīng)常練習，也能保持上肢的力量。老年人，只要能堅持練，也能保持青春活力常在。 一、下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴做動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效地發(fā)達股二頭肌。

二、小腿部：站立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果更好。也可腳前掌踏木板， 將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

三、背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習（單臂劃船對背下部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。

單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李、哈尼慣用的背部練習。 仰臥凳上做啞鈴屈臂上舉練習，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發(fā)達背部兩側的肌群。

四、胸部：仰臥凳上，用啞鈴做平臥推、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因為它能更廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發(fā)展胸肌的各個肌肉
旋轉網(wǎng)球
雙手夾住網(wǎng)球，慢慢而有力地旋轉，通過網(wǎng)球對整個手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網(wǎng)球按3秒鐘后分開，然后再度掀按。如此反復進行多次。

肱二頭肌做引體向上，早上和晚上個一次，每次20\30個，做4組;胸肌做俯握撐，次數(shù)同上;腹肌做仰臥起做，次數(shù)同上;大退肌做深蹲，次數(shù)同上，前提，沒天都堅持。

每天做俯臥撐 仰臥起坐 根據(jù)自己的實際 定時定量 相信你會有一身疙瘩肉的！！`````

舉啞鈴···

多運動···