青少年晚上睡不著覺怎么辦 青少年擺脫失眠小妙

改善睡眠建議
青少年最佳睡眠時間為9小時45分鐘，當(dāng)然在我國要想保證學(xué)生有這樣的睡眠時間有些困難，因為繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)、父母的期望、環(huán)境以及個人的習(xí)慣不可輕易改變，但是為了有一個好的狀態(tài)，健康的身體，特提出以下幾點建議：
1. 積極參與學(xué)校舉辦的心理健康教育活動以提高心理應(yīng)激能力，可以有效的減緩學(xué)生學(xué)業(yè)的壓力及焦慮感，達到改善睡眠質(zhì)量的效果；
2. 家長應(yīng)多關(guān)心青少年的身心發(fā)展情況，不過多，過高要求孩子，減少家庭給孩子帶來的壓力，盡量在家中為孩子營造一個溫馨、舒適、安靜的睡眠環(huán)境；
3. 飲食上要注意均衡營養(yǎng)，葷素搭配合理，避免挑食，偏食，主食上可適當(dāng)增加粗糧的攝入，減少精制米面的攝入，適當(dāng)增加奶類、魚、蔬菜水果等的攝入，營養(yǎng)攝入盡量全面，可以有效的提高睡眠的質(zhì)量；
4. 青少年自身也要加強體育活動，調(diào)節(jié)生活規(guī)律，及時緩解緊張和壓力，避免長時間用手機或電腦，特別是在入睡前。