拉伸運(yùn)動(dòng)視頻教程

屈肌拉伸

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拉伸步驟：1面朝門口或墻角站立。2雙腳與肩同寬，一只腳比另一只稍微靠前。3伸直雙臂，將雙臂抬升到與肩等高，將手掌放在墻上或門框上，拇指朝上。4讓整個(gè)身體前傾。

肩伸肌、內(nèi)收肌和縮肌拉伸

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拉伸步驟：1面朝門柱站立，讓右肩與門柱在一條線上。2雙腳與肩同寬，腳尖朝前，將左臂穿過(guò)身體伸向右肩。3將拇指朝下，抓住門柱上與肩部同高的位置，旋轉(zhuǎn)身軀，直到感覺(jué)左肩后側(cè)被拉伸。4對(duì)另一只手臂重復(fù)這些步驟。

站姿軀干下部屈肌拉伸

拉伸步驟：1站立，兩腿分開(kāi)60 到90 厘米，雙手放在臀部。2緩慢弓起后背，收縮臀部并上推髖部。3伸直雙臂，將雙臂抬升到與肩等高。4將手掌放在墻上或門框上，拇指朝上。